Quale allenamento oggi? settembre 2010

[Arrotino72]

Che gran bell'allenamento: temperatura ideale 24°C e nessuno in giro: 10 km a 4'53".
Il modo migliore per iniziare il primo giorno di lavoro.

[Andreatv]

Che gran bell'allenamento: temperatura ideale 24°C e nessuno in giro: 10 km a 4'53".
Il modo migliore per iniziare il primo giorno di lavoro.

e dove hai corso per avere 24° questa mattina?? sei in vacanza a sharm??
perchè a Milano dubito.....qui da me in veneto, altro che 24°.....

[lelegary]

Posto solo ora il mio allenamento di lunedì causa "sadness".

Tornato domenica dalle ferie, nelle quali ho fatto due uscite corte (per un totale di 18 km, una di 10 di CL a 4'43'' e una di ripetute sui 1500 e 1000) dovevo fare un lungo di 32 km.
Ho scelto lunedi pomeriggio per farlo perchè era fresco.
Primi 10 km bene, a 4'43'', alla mezza 4'53'' ma prime avvisaglie di dolori. Sono arrivato al 26° km che quasi non camminavo dai dolori ai quadricipiti.
Mi son fatto alle 8 di sera, sudato, con 18°, 3 km a piedi per tornare a casa.

Son due giorni che ho dolori a quadricipiti e polpacci.

Mi domando: perchè?

[dario88]

Apro settembre con una bella uscita collinare in MTB


Distanza (km) 19,271
Tempo (Ore:min:sec) 01:13:24
Velocità (km/h) 15,753
Velocità più elevata (km/h) 44,839
Salita/Discesa (m) +527,064/-516,696
Calorie 1573

Zone di Ascesa Ascesa (Ore:min:sec) 00:41:54 (57,084%)
Pianeggiante (Ore:min:sec) 00:12:26 (16,939%)
Discesa (Ore:min:sec) 00:19:04 (25,976%)
Totale (Ore:min:sec) 01:13:24 (100,000%)

[EugeRambler]

Bell'apertura del mese questa mattina alle 7.15 al Valentino con qualche compagno di squadra. In programma 4x3.000

- riscaldamento 1.000 a 5'20"
- 3.000 in 12'08" (4'03"/km)
- recupero 1.000 a 4'56"
- 3.000 in 11'51" (3'57"/km)
- recupero 1.000 a 5'10"
- 3.000 in 11'52" (3'57"/km)
- recupero 1.000 a 5'10"
- 3.000 in 11'39" (3'53"/km)

Molto soddisfatto. Stasera si doppia. Una decina di km per sciogliere le gambe.

[Now and forever]

Posto solo ora il mio allenamento di lunedì causa "sadness".

Tornato domenica dalle ferie, nelle quali ho fatto due uscite corte (per un totale di 18 km, una di 10 di CL a 4'43'' e una di ripetute sui 1500 e 1000) dovevo fare un lungo di 32 km.
Ho scelto lunedi pomeriggio per farlo perchè era fresco.
Primi 10 km bene, a 4'43'', alla mezza 4'53'' ma prime avvisaglie di dolori. Sono arrivato al 26° km che quasi non camminavo dai dolori ai quadricipiti.
Mi son fatto alle 8 di sera, sudato, con 18°, 3 km a piedi per tornare a casa.

Son due giorni che ho dolori a quadricipiti e polpacci.

Mi domando: perchè?

Se non ricordo male vuoi preparare la maratona in 3h30, giusto? Quindi a 4:59/km.
Questo significa che il 32km dovevi correrlo più o meno a 5:10/km (RM+10/15"). Sei partito troppo troppo forte., 30" al km oltre quello che avresti dovuto tenere. Sei andato a mio avviso totalmente fuori soglia.

[lelegary]

Posto solo ora il mio allenamento di lunedì causa "sadness".

Tornato domenica dalle ferie, nelle quali ho fatto due uscite corte (per un totale di 18 km, una di 10 di CL a 4'43'' e una di ripetute sui 1500 e 1000) dovevo fare un lungo di 32 km.
Ho scelto lunedi pomeriggio per farlo perchè era fresco.
Primi 10 km bene, a 4'43'', alla mezza 4'53'' ma prime avvisaglie di dolori. Sono arrivato al 26° km che quasi non camminavo dai dolori ai quadricipiti.
Mi son fatto alle 8 di sera, sudato, con 18°, 3 km a piedi per tornare a casa.

Son due giorni che ho dolori a quadricipiti e polpacci.

Mi domando: perchè?

Se non ricordo male vuoi preparare la maratona in 3h30, giusto? Quindi a 4:59/km.
Questo significa che il 32km dovevi correrlo più o meno a 5:10/km (RM+10/15"). Sei partito troppo troppo forte., 30" al km oltre quello che avresti dovuto tenere. Sei andato a mio avviso totalmente fuori soglia.

Può essere, come può essere un'alimentazione non corretta.
Diciamo che son stato un coglione e la sto pagando, spero non troppo.

Question: visto che hai indicato che il 32° lo dovevo correre a 5'10, hai mica una tabella che indichi i vari passaggi per finirla in 3h30?

[bobone]

ciao ragazzi ho una domanda da porre per gli esperti...
giovedi andrò a correre all'idroscalo e finalmente potrò vedere quanti Km faccio visto che è un percorso con i kilometri segnalati...
secondo voi, generalmente in un'ora di corsa che prestazione in termini di kilometraggio è consigliabile ottenere?

[Andreatv]

ciao ragazzi ho una domanda da porre per gli esperti...
giovedi andrò a correre all'idroscalo e finalmente potrò vedere quanti Km faccio visto che è un percorso con i kilometri segnalati...
secondo voi, generalmente in un'ora di corsa che prestazione in termini di kilometraggio è consigliabile ottenere?

domanda alquando soggettiva...
se ti rispondo io o se ti riaponde Kenenisa Bekele, qualcosa varia...

[Arrotino72]

ciao ragazzi ho una domanda da porre per gli esperti...
giovedi andrò a correre all'idroscalo e finalmente potrò vedere quanti Km faccio visto che è un percorso con i kilometri segnalati...
secondo voi, generalmente in un'ora di corsa che prestazione in termini di kilometraggio è consigliabile ottenere?

Dipende da soggetto a soggetto... (età, condizione, allenamento, ecc.)
Albanesi, nel suo famoso test del moribondo, scrive che si supera il test riuscendo a correrne 10 in un'ora; qualche forumendolo ne corre 10 per gamba