10km stabili tra i 60' e i 50' - salviamo il ciccione

[VoSS]

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Sì ma io ho 45 anni, praticamente un NonMorto, il mio tempo è finito, devo accelerare.

Stamattina giretto, mi sento bene, 10km in 57:42.
Ormai Albanesi può smettere di darmi del moribondo.
Già il fatto di sapere che se anche mi faccio 10km per 5 gg a settimana tutti sotto l’ora mi è di conforto.

Ok quindi, due “qualità”, due descansate da 10 sotto l’ora come va va, un lungo. Fatta.

Vediamo cosa ne esce.
Ma una 21 sotto le 2 ore? Ho già provato tutte le interpolazioni lineari. Sto facendo settori di 3km, la Apple mi ha sbattuto fuori dall’app, Watch ultra si RIFIUTA di creare nuovi allenamenti e i server di Strava hanno preso fuoco.

Obbiettivi per un miglioramento futuro:
1. Fare almeno 40-50km a settimana per sempre
2. Fare uscite da 10km sempre sotto l’ora

Obbiettivi per Natale 2023:
1. 10km in 52:00
2. 15km in 1:25:00
3. Mezza in meno di 2h

Sarà un buon Natale?

[shaitan]

No VoSS più che l'età contano gli anni di allenamento per avvicinarsi al proprio potenziale. Chiaro se iniziano a 25 anni il potenziale era diverso. Ma ho un amico che ha iniziato a 49 anni e dopo 5 migliora ancora (e mi finisce un minuto davanti in tutte le gare dalla 10k alla 42k, sempre un minuto )

Magari dopo 10 anni costanti di allenamento puoi dire ok non miglioro più, ma non è che perché ne hai 45 affretti i tempi

[VoSS]

Allora c’è speranza.
Oggi recupero 10k in 59:44
Dai. Ce la posso fare.

Ti rendo edotto sul fatto che sto osservando con attenzione la tua dieta. Io come al Liceo o all’Uni applico l’ ingrediente segreto del successo: copiare.

[VoSS]

Michia se sono lento però. Momento sconforto.

[VoSS]

Buongiorno.
Dopo un periodo difficile di tre settimane per miei problemi dove sono riuscito a correre pochino, ieri a distanza di circa 3 mesi dalla prima volta che ho messo le scarpe sono riuscito a fare la mezza maratona con un vergognosissimo real time di 2:09 e fischia.
Adesso reset e si ricomincia da capo. Avevate ragione.

[shaitan]

riparti da qui, è cmq una mezza a 6/km quasi, per molti è un obiettivo. Non vederla solo negativamente anche se è giusto volersi migliorare (con la giusta calma eh )

[VoSS]

Buongiornissimo!
Vi aggiorno.

Sto seguendo il programma di Daniels da 5 settimane.
L’anno scorso ho chiuso a Dicembre a Cittadella con un 2:07 e fischia.

Procedo da ormai 4-5 settimane con un volume di 56-68km a settimana di cui 80% easy run (rum) e 20% (martedì e domenica ) di ripetute e/o corse in soglia.
Domenica scorsa a Verona 2:02:37. Finisco ancora male gli ultimi 4-5km. Devo perdere almeno 8-10kg per stare stabile a 74kg.

Adesso 5 settimane di dieta e corsa (purtroppo ho un lavoro assurdo) e poi mi sparo in serie Lisbona, Berlino, Bibione.

Estate a fare easy run a manetta fino a che mi crescono mitocondri grossi come Labrador e poi da ottobre si parte con il resto della stagione.

Riuscirò a scendere sotto le 2 ore?
Se non ci riesco entro le ore 24:00 del 31/12/2024 mi faccio brillare in piazza sotto l’albero di Natale. It’s not over untill I win.

[shaitan]

Lo farai a Berlino per me

[VoSS]

Lo farai a Berlino per me

Ti voglio tanto bene.

[Emanuele1976]

Ciao Voss, stai correndo sui 400km al mese, come volumi ci siamo alla grande. Non credo tu avrai problemi a star sotto le 2h nella mezza, secondo me ti basta perder peso e/o cercare di velocizzarti un tantino con le ripetute.