Potenziare polpacci

[Ros84]

Ciao a tutti,
da circa due anni pratico la corsa su strada, i polpacci sono il mio punto debole, mi sono infortunato più volte.
A fine giugno ultimo infortunio, da eco, distrazione al polpaccio sx con versamento.
Inizio settembre altra eco, la distrazione non c'è più, rimane l'ematoma, a giorni sentirò il fisiatra.

Vorrei approfittare della vostra esperienza per chiedervi, se non sia il caso, nell'attesa di ricominciare a correre, iniziare con qualche esercizio di potenziamento dei polpacci.
Per evitare di ricadere nello stesso infortunio.

Cosa ne pensate?

Altezza 176cm peso 74kg PB 48 miniti su 10k, età 39.



Grazie

[Jacopo Vicenza]

Difficile darti un consiglio a distanza. Il parere del fisiatra post visita è la via corretta. L’unica cosa che mi sento di suggerirti per ora è di alternare nella vita normale scarpe con drop diversi usando anche drop zero (come le converse all star) per distendere il tendine d’Achille e il polpaccio.

[d1ego]

Reduce da infortunio e con ematoma ancora presente io non farei nulla da solo se non RICE: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Chiedi consiglio al fisioterapista.

[Ros84]

Ok grazie

[Kappi]

@Jacopo Vicenza utilizzare scarpe drop zero anche solo per camminare può fare bene per distendere il tendine d'achille e il polpaccio? Solo perchè io avevo acquistato delle Altra a drop 0 e a correre mi hanno fatto venire male al polpaccio o tendine (non lo so perchè poi non ho approfondito essendomi andato via il dolore da solo dopo un mesetto circa) della gamba sinistra. Da allora le utilizzo per camminare e male nonmi hanno più fatto. Però se possono anche essere utili ancora meglio

[Emanuele1976]

Ma è normale che con le drop 0 ti inizino a dovere i polpacci e i TdA siano più sollecitati, succede spostando l'appoggio dal tallone al meso/avampiede, cosa buona e giusta e che le drop 0 spingono a fare.

La transizione alle 0 deve essere ovviamente graduale, e il mio consiglio è di inserire da subito, e mantenere nel tempo, esercizi di rafforzamento della zona come le alzate sulle punte monopodaliche con discesa in negativo.

Se poi le vuoi usare solo per camminare, è comunque buona cosa, noi non siamo fatti coi tacchi e non c'è ragione di aggiungerli con le scarpe.

Io sono anche contro all'uso di scarpe con drop per "far riposare" il TdA, perché così facendo la muscolatura dell'area si atrofizza, e te ne sei reso conto anche tu correndo con una drop 0.