LipoMarathon3

[KGiga1979]

Spiegazione si è no in realtà. Mi ha rimproverato perché ho fatto qualche sostituzione di troppo e che quando è successo ho esagerato col proteico tagliando sempre i grassi...ma nulla che abbia potuto condizionare il risultato di questi primi 3 mesi anche a suo dire. Probabilmente si è semplicemente resa conto che sono un caso ostico:-(
In ogni caso volendo io fare sport " agonistico " mi ha cmq detto che le opzioni sono poche se non un taglio molto lento e graduale con una dieta varia e bilanciata. Semmai off season si potrebbe provare qualcosa di diverso e/o pii aggressivo.

Il deficit teorico ci dovrebbe essere e io aggiungo sempre qualcosa di mio se non più con la corsa facendo tantissimi passi e scale extra ( magari serve zero ma se riesco a me piace ) e più esercizi dei mesi precedenti.
Nella dieta non sono previsti pasti liberi ma qualcosa che consideravo sgarro è concessa...extra in più di 3 mesi ho messo solo il pranzo post Maratona di Ragusa ( li veramente a sfondarmi come le altre 100 persone dell'agriturismo che non avevano fatto la Maratona del resto:-) ).

Preciso che io non sono deluso del risultato ed è sicuramente un miglioramento rispetto a un periodo in cui mangiavo meno, con meno soddisfazione e i risultati erano quasi nulli. I 3 mesi da metà Agosto all'inizio della dieta con la nutrizionista sono stati surreali non riuscendo a perdere quelllcnhe avevi messo in 10 giorni contanti da fine Luglio...però mi era stato prospettato un percorso diverso questo si è dover tagliare in questo momento che non ho meno stimolo al risultato lato corsa mi pesa non poco

[shaitan]

Off season quando sarebbe che hai in mente gare da qui a fine anno?

[KGiga1979]

Dovrebbe essere dalla tarda primavera all'inizio della preparazione per le gare autunnali.
Il problema è che proprio in estate io mentalmente allento la presa e mi viene pesante allenarmi ( solo un po di nuoto faccio volentieri) senza avere un obbiettivo prossimo a maggior ragione sarebbe psicologicamente devastante associare una dieta più limitante.
Quindi speriamo che i risultati arrivino nei prossimi 3 mesi e poi debba solo mantenere che è già tanto in quel periodo

[mcarbo82]

e io aggiungo sempre qualcosa di mio se non più con la corsa facendo tantissimi passi e scale extra ( magari serve zero ma se riesco a me piace ) e più esercizi dei mesi precedenti.

Concordo sul “mi piace” senza sparare come certi fenomeni da tastiera che talvolta tocca leggere additandoti che ciò che hai piacere a fare sia “spazzatura”…

Costanza è la chiave

Anch’io forse sono sempre over di pro (2/2.5g/kg) e basso di grassi (0,5g/kg) può essere una spiegazione ma quello che conta alla fine è il deficit..

Lunedì mattina colazione Bologna post mezza della domenica e post 20k CL di lunedì appunto, colazione dolce a sfondamento (non mangio mai dolci a casa x cui ne approfitto solo in hotel) ma non ho mangiato nient’altro fino alla colazione del martedì….

[MassiF]

Per dimagrire il deficit conta, per essere in salute sfondarsi di dolci e stare a stecchetto il resto del tempo non è salutare. Ma non lo dice Massi, leggi a proposito del binge eating. Non te lo dico per fare la predica, capita anche a me e sto lavorando su come limitarmi. E il mio modo è cercare una piccola soddisfazione quotidianamente invece che avere restrizioni su restrizioni: un pezzetto di cioccolata, una fettina di banana bread fatto in casa, magari qualcosa di più saporito a cena che non involva verdura cotta

[cylone]

[shaitan]

@mcarbo82 l'avevo scritto anche di là, ma lo ripeto perché tempo fa mi ci incacchiavo anche io: il termine volume spazzatura non va inteso come un'offesa ma è una definizione funzionale. Si intende appunto volume non funzionale a un miglioramento (lato prestazione e/o estetica). Lato divertimento o mero consumo di kcal il discorso è diverso ovviamente

[cylone]

Il forum è fatto per condividere e per consigli (per come la vedo io)
Capisco che i consigli quando non richiesti possano dare "fastidio"

[berre]

Spazzatura è un termine tecnico, se googli trovi "Il volume spazzatura, chiamato anche junk volume o volume a vuoto, viene definito da Mike Israetel nel suo libro Scientific Principles of Hypertrophy Training, come volume di allenamento che aggiunge fatica alla sessione, ma è volume che non contribuisce alla crescita muscolare e anzi allunga i recuperi."

[mcarbo82]

Il forum è fatto per condividere e per consigli (per come la vedo io)
Capisco che i consigli quando non richiesti possano dare "fastidio"

Perdonami mi sento di doverti rispondere.

Consigli?
Dare definizioni personali non sono consigli. Dire idiozie non sono consigli.

Un qualunque utente (non io in particolare ma in generale qualunque utente) che chiede consigli condividendo ciò che fa e si vede rispondere “storce il naso” “spazzatura” “fisico da spiaggia” non sono consigli sono gli sproloqui di persone che non hanno contenuti.

Diverso è (esempio sia chiaro bisogna avere le capacità di comprendere) quel volume che fai e paragonabile a spazzatura perché potresti ottenere di più cambiando esercizio X facendo progressione e/o alzare il carico diminuendo i volume.

Questo un esempio di un contenuto non offensivo e senza un attacco personale gratuito e vuoto che fa fare solo la figura del c@gli@ne a chi ha commentato inutilmente.

Senza offesa la mia è una considerazione oggettiva