Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2023

[piccio]

Pausa pranzo con 7 km @5'40 circa, quadricipiti ancora affaticati

[MarcelloS.]

Sono rimasto indietro con gli aggiornamenti come al solito!

Tre corse e due cyclette

Lunedì
H.16.45, variabile, 12°
Ho un impegno martedì dopo il lavoro, non so come incastrare la corsa e risolvo correndo lunedì Tutto tra ciclabile e concini, tutto intorno 6:20/6:30, ancora una volta resto ampiamente sopra 6' dopo la Backyard. Chiudo 11 km in 1h11

Mercoledì
H.17, variabile, 11° ventoso molto freddo (la percepita sicuramente minore)
Stavolta vado anche zona industiale e mef, ma il ritmo resta alto, quasi tutto 6:15/6:20 e ancora nessun km sotto 6', la ripresa post gara si rivela più lunga del previsto. Poca fatica comunque, corro bene a ritmo blando e chiudo 13 km in 1h22

Giovedi
H.18, sereno, 11°
Tutto l'allenamento nel giro breve di via concini tagliando dal Gala (essendo buia la strada subito dopo), è un circuito di circa 750/800 metri che faccio per 11 km e passa abbastanza in fretta. Finalmente torno sotto 6', faccio metà dei km poco sotto e metà poco sopra e dopo 287 km arriva il primo km sotto ad inizio allenamento. Chiudo 11 km in 1h06, la media 6:00 esatta, conto domani di tornare sotto anche in quella

Cyclette martedi
Inverto col lunedi di corsa, pedalo tardi, verso le 20 e faccio 8 km medio soft', 20' res.1 e 7' res.2, chiudo in 26:50 e 142 kcal

Oggi
Mezz'ora alle ore 18.30, 15' res.1, 5' res.2, 5' res.3, 5' res.4, un medio soft con 170 kcal e 9,3 km

[M_Pasinelli]

io 10K per ritirare la macchina (7imo episodio in garanzia in meno di 3 anni!), le gambe giravano, sono partito piano e dopo il primo km a 5'15 sono andato in progressione chiudendo l'ultimo in 3'56''.

Sentivo un leggero fastidio zona bendelletta, ma proprio leggero, durante la corsa. Adesso a riposo lo sento di più e quindi non è la bandelletta. Vediamo, nei prossimi giorni non ho in programma di correre.

[ingpeo]

Alla fine l'ho scampata con solo un raffreddore bello forte ma niente febbre.
Oggi va molto meglio ed ho fatto 45 minuti di esercizi a corpo libero.
Domani ricomincio a correre che fra una settimana c'è la maratona!

[MassiF]

Ahh, non sapevo che avevi in programma la doppietta mezza-maratona nel giro di un paio di settimane!

Per me stamattina altro allenamento non-strutturato, anche se sto bene ho ancora troppo fastidio al piede sinistro dopo la gara di Domenica scorsa. Sono uscito per fare una quindicina di kilometri tranquilli, ma complice la temperatura sotto zero, dopo pochi minuti ho accelerato e alla fine sono usciti 21 km abbondanti (giusto una mezza) in 100 minuti, 4:48 di media e 130 battiti. Allenamento simile alla steady run di Martedì ma questa volta con le Invincible 3 invece delle Adios Pro. Continua a meravigliarmi la condizione di queste settimane, più o meno da Ottobre in poi, speriamo duri e di non rompersi

[MarcelloS.]

Buon 24ello stamani, finalmente sono tornato su ritmi "quasi" normali

H.10.30, sereno/variabile, 11°, un po' arieggiato

Due giri dei vari circuitini, dopo la MEF vado in bonifica breve (e trovo un autogru che ha grattato il ponte di Chiani non passandoci in altezza ) e anche qui faccio due giri. Dopo mezz'ora a 6' di riscaldamento, finalmente torno 20/30 secondi sotto e faccio il resto tra 5:30 e 5:45, alla fine chiudo 24 km in 2h18. Ho superato i 400 km mensili e dovrei arrivare intorno ai 460 a fine novembre, la rincorsa ai 4mila va secondo i piani

[HappyFra]

Ieri pomeriggio 10km super tranquilli, giornata bella ma fredda, clima top per correre!

[ingpeo]

@MassiF la mezza non era preparata per farla bene, semplicemente ci stava benone in fase discendente di carico di km nella preparazione della maratona.

[HappyFra]

Stamattina 16Km belli mossi e belli freddi in tapasciata a due passi da casa, era da un po’ che non facevo salite e devo dire che l’ho sentito ma tutto sommato è andata bene, dislivello a parte queste uscite allenano tanto anche per il continuo cambio di fondo e delle condizioni, alcuni tratti erano completamente ghiacciati

[MassiF]

16 km anche per me, abbastanza facili, 80 minuti, 4:55/km e 126 battiti medi. Freddo freddo, -1, senza il sole di ieri. Piede sinistro che mi sembra essere migliorato, meno fastidio sia durante che dopo la corsa. 110 km per la settimana, vediamo di farne 50 nei prossimi 4 giorni per arrivare a 500 nel mese