Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2023

[Ale004]

@M_Pasinelli Test 10k un 5x2000 con 3 minuti rec. corsa lenta oppure un 3×3000 con 3 minuti rec. ed a seguire un 1000 metri finale più veloce dei 3000 m. Le ripetute vanno fatte a ritmo gara o leggermente sotto.
Test mezza maratona, sempre per me, 3×4000 rec 1000 ( questo si può fare le ripetute in progressione di velocità) o 3×5000 rec 1000, qui le ripetute si fanno costanti.. Tutti da fare almeno 2 settimane prima dalla gara come test. Ciao

[MassiF]

Si, i test sono quelli, pero’ sono allenamenti duri, occhio a non esagerare, non sono una gara. Comunque se hai fatto le ripetute sui mille con quei tempi, soprattutto se sentivi che avevi un po’ di margine, i 10k proverei a farli a 4 al km, anche senza test. Magari i primi 3km qualche secondo più lento e poi dara tutto. Per la mezza discorso analogo, l’endurance dovrebbe mancarti, proverei a correrla a 4:12, con i primi km un po’ più lenti

Per quanto mi riguarda, stamattina 15 km abbondanti lungo la riserva: percorso ghiacciato e duro da morire, non me lo aspettavo. Freddo cane, un paio di gradi sotto zero, domani corro su asfalto perché con le scarpe giuste e’ sicuramente più “morbido”

[HappyFra]

Che begli allenamenti leggo, e che gambe!

Boh, durante l'ultima corsa mi domandavo come cavolo ho fatto a correre così bene a Verona ed essere così catorcio adesso.

ma perché c'ero iooooooo scherzi a parte, mi sembra una condizione perfettamente in linea con le sensazioni tipiche e oserei dire obbligatorie della settimana della mara, scommetto che farà capolino anche qualche doloretto qui e là, tutto come da layout standard amico, e quindi andrai alla grande!
Per me ieri sera 10km di CL con gambe abbastanza legnose, faceva davvero freddo, avevo una maglia a manica lunga + smanicato ma ci sarebbe stata bene la termica, l'umidità elevata faceva percepire ancora più freddo di quello che era però sapete una cosa? tra due settimane le giornate inizieranno già ad allungarsi

[ingpeo]

Hai ragione @HappyFra!
Hai mica un buco di circa 5 ore domenica mattina?
Comunque uscita bella positiva oggi, 10km sempre mossi ma senza salite troppo lunghe. Le gambe volevano girare e le ho fatte girare, senza tirare troppo.
Ora mi sento più tranquillo.
L'incognita sarà il freddo, sto pensando di portarmi via uno zainetto da trail per mettere via eventuali giacchina o termica in più. E' previsto bello gelo e si parte alle 8.

L'uscita di oggi mi è servita anche per smaltire un po' di nervoso: è da due mesi che vado dietro all'assicurazione per un falso incidente. Nel senso che un tizio ha dichiarato di aver fatto un incidente con la mia macchina (falso, ero in Veneto, incidente invece a Roma) e bisogna dimostrare il contrario. E quindi prima dichiarazioni, poi perizia si, poi perizia no, adesso di nuovo si, foto, dichiarazione testimone...
Scusate l'OT.

[piccio]

...ma che è sta roba ? devi dimostrare che un tipo a caso ha detto il falso ?? mah... che mondo.
occhio a non esagerare con gli OT, che poi lo dico al capo.

Ieri mezz'oretta di nuoto in pausa pranzo + mezz'oretta di corsa prima di cena, poi 2 ore di corso boogie.
Oggi 2500 metri di nuoto in pausa pranzo, non ho voglia di uscire di nuovo, avevo allenamento in pista con la squadra triathlon ma non ce la posso fare

[grantuking]

Che grana @ing
Ieri 12km con un pochino di salita e temperatura "accettabile", mentre questa sera 10km con 3 gradi e abbigliamento clamorosamente toppato. Una maglia più pesante forse era meglio

[M_Pasinelli]

Grazie @Ale004 e @MassiF!
Per intenderci se volessi correre la mezza a 4'10''/km dovrei fare almeno i 3x5000m con media intorno a 4', giusto?

Oggi 6.3km, 100m D+ lenti, 5'22' di media, gambe stanche da ieri e volutamente lento.

[Ale004]

@M_Pasinelli il 3x5000 rec 1000 va fatto a ritmo mezza quindi a 4'10''km con recupero 1000 a cl.
In alternativa se proprio vuoi osare potresti fare un medio di 15 km a 4'- 4'05'' al km oltre a darti una indicazione per una mezza a 4'10'' ti da anche un ottima indicazione sui 10 km, sotto i 40 minuti.

[jerkops]

Io i 15km in allenamento li farei a ritmo mezza, o poco meno, come test intendo. Farli RG-5" è dura, soprattutto se si è aerobici, farli a 4'00" (RG-10") è follia pura (almeno per me), vorrebbe dire fare 15km a ritmo10k.

[MassiF]

Io 15km a ritmo mezza non li farei, mentalmente non riuscirei a reggerli, mi accontenterei di un 3x3000 a ritmo mezza, 4:10/km, sapendo che poi in gara faccio sempre meglio che in allenamento.

Tornando agli allenamenti quotidiani, la scorsa notte ha nevicato e stamattina era tutto ghiacciato. Per evitare problemi sono rimasto a casa e corso sul treadmill: 17 km, 12 lenti, poi cambio scarpe e 5 tempo, fra ritmo maratona e mezza, a 4:25 di media. E obiettivo dei 500 km mensili raggiunto. Non molto da segnalare a parte che le Vaporfly 3 sono eccezionali anche sul tapis, gran bella scarpa davvero