Consiglio ripresa gara mancata

[AGuccio]

Ciao

Ho bisogno di un consiglio su come strutturare allenamento dopo interruzione piani per acciacco di salute.

Dovevo correre oggi la Firenze, prima maratona, ma ho saltato precauzionalmente (ovviamente con grande rammarico)..per non buttare mesi di preparazione siccome sto ripartendo puntavo a Pisa il 17/12... Vorrei consigli su come strutturare le 3 settimane che mancano..qualche dato:

4 mesi passati preparazione no intoppi (settimana 2 gg qualità 2 lenti 1 lungo)

Novembre quanto accaduto
11 lunghissimo 35km
15-22 stop forzato
24-26 (oggi) corsetta di ripresa

Dicembre da fare
27/11 al 3
4-10
12-17 gara

Soprattutto consiglio sui lunghi...ha senso ritentare un lunghissimo o meglio 2 lunghi "medi" ?

Obiettivo...essendo prima ovviamente finirla..bene.. spero sotto le 4h...

Grazie

[zeromaratone]

Ciao
Ma perché hai interrotto ? Non lo spieghi … cosa significa stop forzato ?

È importante

[AGuccio]

ciao

lo stop forzato non è stato a seguito di infortunio ma altro problema di salute comunque rientrato con cura antibiotica..non ci sono quindi strascichi generali se non ovviamente la perdita di forma dovuta a stop di attività per 8 giorni..ho ripreso gradualmente e ora direi che sono ripartito ma ovviamente il tempo perso (gara compresa) è andato.. per questo volevo considerare il 17 dicembre come sostituzione gara originale avendo davanti 3 settimane...solo che di solito le 3 settimane prima di una maratona dovrebbero essere di scarico...ma purtroppo ne ho già fatto fin troppo e chiedevo consigli su come distribuire i carichi/lunghi vista la situazione..

pensavo le prime 2 settimane come tipo di allinamento la settimana tipo che avevo prima del lunghissimo e l'ultima settimana comunque tranquilla...solo sono in difficoltà nel capire che fare dei lunghi..se azzardare un altro lunghissimo per testare il sistema.....o meglio stare i 2 lunghi medi (tipo sui 25 km)

grazie

[shaitan]

O il lunghissimo (cmq max 30/32 direi) lo fai questa domenica o per me non c'è tempo. Al massimo puoi fare dei back to back (mattina e sera o sera mattina) con deplezione di glicogeno per testare le situazioni del muro.

A me non piacciono però è un'idea

[zeromaratone]

pensavo le prime 2 settimane come tipo di allinamento la settimana tipo che avevo prima del lunghissimo e l'ultima settimana comunque tranquilla...solo sono in difficoltà nel capire che fare dei lunghi..se azzardare un altro lunghissimo per testare il sistema.....o meglio stare i 2 lunghi medi (tipo sui 25 km)

Ti fai il lungo questo weekend come dice @shaitan al passo che ti riesce.
Due lunghi medi servono a poco …

Ciao

[AGuccio]

grazie ad entrambi...sempre gentili e disponibili

ok provo a vedere dove arrivo questo fine settimana...già comunque vedo che il tentativo di riprrendere i ritmi pre stop sono molto faticosi, incredibile quanto si faccia in fretta a regredire (poi ovviamente entrano in gioco tante variabili fisiologiche..vedi l'età penso che a vent'anni il recupero sia ben più veloce )

Il mio corpo mi sta lanciando messaggi del tipo.... lascia stare e pensa alla primavera.. vedremo se dargli ragione

grazie ancora

[shaitan]

A parte quello che perdi stando fermo, gli antibiotici non sono una botta di salute... Lato performance ti devastano. Per cui prenditela comoda sia nei ritmi sia nella lunghezza di questo lungo

[KGiga1979]

Già...purtroppo l'ho costato già 2 volte.
Finché si fa corsa lenta si riesce ( anche se forse bisognerebbe diminuire il volume cmq ) ma appena forzi vai da schifo e allunghi parecchio la ripresa

[zeromaratone]

Il tuo credo, sia un calo mentale: passare dalle corse “veloci” alla Mara è un percorso non solo fisico ma anche mentale.
Se ci tieni la porti a termine non guardando il passo, poi alla seconda maratona puoi pensare di “aggiustare” il passo e darti degli obiettivi di tempo.

Questa la mia opinione
In bocca al lupo