Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023

[cripaga74]

@MarcelloS. la tua rincorsa ai 4000 km annuì mi sta appassionando. Dai che alla 6H facciamo un traguardo speciale

[MarcelloS.]

Ahah, grazie , mi sono tenuto cifra tonda a 50 (anzi, me ne mancano 49,9) per avere un po' di margine

Sto nominando spesso questa rincorsa, perché ero già dai primi mesi dell'anno in ritardo clamoroso rispetto agli anni precedenti e fino all'autunno ero convinto stavolta di non potercela fare... e invece, incrociando le dita, sembra che il settebello sia ormai in arrivo (2017-2023)
Novembre è stato il mio terzo mese all-time come km (463) e dicembre dovrebbe essere il 16mo (sopra 380). Ci ho dato dentro ma ne è valsa la pena

[iBob]

Ciao a tutti, per me vacanze natalizie molto poco corsaiole Ho interrotto la tradizione della mezza della vigilia dopo 5 anni, la serata del 23 mi ha stroncato, quindi solo 10km lenti. Poi con il progredire dei cenoni sempre peggio 7 km la mattina del 25 e altri 5 la mattina del 26, giusto come supporto alla digestione. Ieri fermo, e oggi ripresa con un po' di qualità, ho provato a buttare lì un 6x1000 e non è neanche venuto malissimo, corsi tra 4'15 e 4'20 a parte l'ultimo che son scoppiato e l'ho fatto a 4'26. Primo buon proposito del 2024 qualità almeno una volta a settimana
Da domani sono in Appennino fino al 2 con amici, potrebbe essere stata l'ultima uscita dell'anno questa.
Intanto buon Capodanno a tutti, e un grande in bocca al lupo agli ultramaratoneti del 31, forza ragazzi

[tomaszrunning]

buona sera a tutti
alternando 3'10'' di CL con 1'30'' di camminata 12.5km @ 6'15''

[MarcelloS.]

Ultima cyclette del 2023

H.12.30, faccio 30 minuti medio-soft. 21' res.1 e 3' a testa dalla 2 alla 4. Chiudo con 165 kcal e 9,2 km

I dati del mio anno di cyclette dicono 1.440,6 km (120 al mese) e 165 pedalate, tutti e 12 i mesi sopra 100 km. Insieme alla corsa ho superato i 400 allenamenti annui, le mie gambe non hanno gradito molto (sempre più lento a correre), ma sono soddisfatto

[cripaga74]

Oggi corsa a Lazise sul Lago di Garda.
Ci siamo presi un paio di giorni di relax con la mia dolce metà e senza prole.
Così questa mattina mentre lei nuotava io mi sono fatto una 40ina di minuti di lento per le vie di Lazise con due scopi: muovere le gambe prima della 6H di San Silvestro e fare un pò di vie su Citystrides .

Dopo colazione ci siamo spostati a Malcesine che la mia mogliettina non aveva mai visto e abbiamo passeggiato sul lungolago fino a Brenzone e ritorno.

Adesso pomeriggio di relax nella Spa del Resort....non proprio una brutta vita dai!

[grantuking]

Io ho ripreso a correre oggi con 6km super lenti: 44'
Fermo da sabato scorso causa classico malanno di stagione. Non sono ancora al 100% vediamo se riesco ad uscire tra domani e domenica per arrivare ai 250km mensili.

[M_Pasinelli]

Stamattina 15.2km con 240m D+, passo medio 5’17”/km e pulsazioni medie a 139bpm/189bpm.

Non una gran gamba ma le pulsazioni sono restate basse.
Ho ridotte le uscite ma le ho allungate durante le ferie.
Vediamo di mettere una uscita di qualità nei prossimi giorni perché mi sono definitivamente iscritto alla mezza di Verona (11 febbraio).

[HappyFra]

Per me ieri pomeriggio 14Km , i primi due di scaldo e poi 6x1000 rec 1000 con media finale a quello che spero ritmo maratona, gambe buone e fatica sotto controllo anche grazie ai ritmi per nulla proibitivi ma un buon esercizio per rendere il più familiare possibile il rma

[rossomike1966]

Oggi 8k di variazioni di ritmo (8x (600 lenti e 400 veloci) in pista https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=45 a media poco sopra i 4', preceduti da 20' di riscaldamento e seguiti da 1k di defaticamento

Ciao, la mia è semplice curiosità..il riscaldamento lo hai tenuto fuori dal rilevamento del Garmin, se non ho letto male la tua performance, giusto?
lo chiedo perché non so mai se monitorarlo a parte o inserirlo come parte integrante dell'allenamento.