Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
@MarcelloS. la tua rincorsa ai 4000 km annuì mi sta appassionando. Dai che alla 6H facciamo un traguardo speciale
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Ahah, grazie , mi sono tenuto cifra tonda a 50 (anzi, me ne mancano 49,9) per avere un po' di margine
Sto nominando spesso questa rincorsa, perché ero già dai primi mesi dell'anno in ritardo clamoroso rispetto agli anni precedenti e fino all'autunno ero convinto stavolta di non potercela fare... e invece, incrociando le dita, sembra che il settebello sia ormai in arrivo (2017-2023)
Novembre è stato il mio terzo mese all-time come km (463) e dicembre dovrebbe essere il 16mo (sopra 380). Ci ho dato dentro ma ne è valsa la pena
Sto nominando spesso questa rincorsa, perché ero già dai primi mesi dell'anno in ritardo clamoroso rispetto agli anni precedenti e fino all'autunno ero convinto stavolta di non potercela fare... e invece, incrociando le dita, sembra che il settebello sia ormai in arrivo (2017-2023)
Novembre è stato il mio terzo mese all-time come km (463) e dicembre dovrebbe essere il 16mo (sopra 380). Ci ho dato dentro ma ne è valsa la pena
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Ciao a tutti, per me vacanze natalizie molto poco corsaiole Ho interrotto la tradizione della mezza della vigilia dopo 5 anni, la serata del 23 mi ha stroncato, quindi solo 10km lenti. Poi con il progredire dei cenoni sempre peggio 7 km la mattina del 25 e altri 5 la mattina del 26, giusto come supporto alla digestione. Ieri fermo, e oggi ripresa con un po' di qualità, ho provato a buttare lì un 6x1000 e non è neanche venuto malissimo, corsi tra 4'15 e 4'20 a parte l'ultimo che son scoppiato e l'ho fatto a 4'26. Primo buon proposito del 2024 qualità almeno una volta a settimana
Da domani sono in Appennino fino al 2 con amici, potrebbe essere stata l'ultima uscita dell'anno questa.
Intanto buon Capodanno a tutti, e un grande in bocca al lupo agli ultramaratoneti del 31, forza ragazzi
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
buona sera a tutti
alternando 3'10'' di CL con 1'30'' di camminata 12.5km @ 6'15''
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Ultima cyclette del 2023
H.12.30, faccio 30 minuti medio-soft. 21' res.1 e 3' a testa dalla 2 alla 4. Chiudo con 165 kcal e 9,2 km
I dati del mio anno di cyclette dicono 1.440,6 km (120 al mese) e 165 pedalate, tutti e 12 i mesi sopra 100 km. Insieme alla corsa ho superato i 400 allenamenti annui, le mie gambe non hanno gradito molto (sempre più lento a correre), ma sono soddisfatto
H.12.30, faccio 30 minuti medio-soft. 21' res.1 e 3' a testa dalla 2 alla 4. Chiudo con 165 kcal e 9,2 km
I dati del mio anno di cyclette dicono 1.440,6 km (120 al mese) e 165 pedalate, tutti e 12 i mesi sopra 100 km. Insieme alla corsa ho superato i 400 allenamenti annui, le mie gambe non hanno gradito molto (sempre più lento a correre), ma sono soddisfatto
PB:
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Oggi corsa a Lazise sul Lago di Garda.
Ci siamo presi un paio di giorni di relax con la mia dolce metà e senza prole.
Così questa mattina mentre lei nuotava io mi sono fatto una 40ina di minuti di lento per le vie di Lazise con due scopi: muovere le gambe prima della 6H di San Silvestro e fare un pò di vie su Citystrides .
Dopo colazione ci siamo spostati a Malcesine che la mia mogliettina non aveva mai visto e abbiamo passeggiato sul lungolago fino a Brenzone e ritorno.
Adesso pomeriggio di relax nella Spa del Resort....non proprio una brutta vita dai!
Ci siamo presi un paio di giorni di relax con la mia dolce metà e senza prole.
Così questa mattina mentre lei nuotava io mi sono fatto una 40ina di minuti di lento per le vie di Lazise con due scopi: muovere le gambe prima della 6H di San Silvestro e fare un pò di vie su Citystrides .
Dopo colazione ci siamo spostati a Malcesine che la mia mogliettina non aveva mai visto e abbiamo passeggiato sul lungolago fino a Brenzone e ritorno.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Io ho ripreso a correre oggi con 6km super lenti: 44'
Fermo da sabato scorso causa classico malanno di stagione. Non sono ancora al 100% vediamo se riesco ad uscire tra domani e domenica per arrivare ai 250km mensili.
Fermo da sabato scorso causa classico malanno di stagione. Non sono ancora al 100% vediamo se riesco ad uscire tra domani e domenica per arrivare ai 250km mensili.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Stamattina 15.2km con 240m D+, passo medio 5’17”/km e pulsazioni medie a 139bpm/189bpm.
Non una gran gamba ma le pulsazioni sono restate basse.
Ho ridotte le uscite ma le ho allungate durante le ferie.
Vediamo di mettere una uscita di qualità nei prossimi giorni perché mi sono definitivamente iscritto alla mezza di Verona (11 febbraio).
Non una gran gamba ma le pulsazioni sono restate basse.
Ho ridotte le uscite ma le ho allungate durante le ferie.
Vediamo di mettere una uscita di qualità nei prossimi giorni perché mi sono definitivamente iscritto alla mezza di Verona (11 febbraio).
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Per me ieri pomeriggio 14Km , i primi due di scaldo e poi 6x1000 rec 1000 con media finale a quello che spero ritmo maratona, gambe buone e fatica sotto controllo anche grazie ai ritmi per nulla proibitivi ma un buon esercizio per rendere il più familiare possibile il rma
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Ciao, la mia è semplice curiosità..il riscaldamento lo hai tenuto fuori dal rilevamento del Garmin, se non ho letto male la tua performance, giusto?Emanuele1976 ha scritto: ↑20 dic 2023, 15:53 Oggi 8k di variazioni di ritmo (8x (600 lenti e 400 veloci) in pista https://connect.garmin.com/modern/activ ... ique_id=45 a media poco sopra i 4', preceduti da 20' di riscaldamento e seguiti da 1k di defaticamento
lo chiedo perché non so mai se monitorarlo a parte o inserirlo come parte integrante dell'allenamento.