Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Io oggi pensavo di non uscire e invece mi sono fatto un bel 9 km di rigenerante con qualche allungo per le vie di Lazise.
Pomeriggio di relax e poi torniamo a casa con la mi dolce metà: lei domani lavora al pomeriggio ed io mi faccio la 6H a Cinisello… non vedo l’ora
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
@rossomike1966 sì, come vedi il riscaldamento non l'ho incluso nella sessione di "lavoro", ma ovviamente l'ho tracciato, così come il defaticamento. La ragione principale è che, cambiando scarpe tra riscaldamento e lavoro, e a volte anche tra lavoro e defaticamento, poi comunque dovrei dividere la sessione intera sul Garmin e fare le 2 o 3 assegnazioni, e la cosa mi annoia. Per cui preferisco dividere direttamente le 3 sessioni sul Garmin:)
1K: 3'23, 12/9/23 pista, Adidas Takumi Sen 9
1Mi: 5'56, 1/11/23 strada, Altra Escalante Racer
5K: 19'09, 7/7/23 Garbagnate, Nike Vaporfly 2
10K: 39'44, 5/3/23 Monza, Nike Vaporfly 2
unica 21K: 1h38'33, 20/2/22 Vigevano, Altra Torin 5
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Wow, vedo belle uscite, anche delle ripetute di fine anno!
Bene @grantuking, dai che riprendi!
Anche a me manca un'uscita per arrivare a 200 km. Vediamo domani se le gambe reggono, me ne mancano 11.
Nel frattempo... oggi Penultimo Trail a Monte di Malo.
Proprio carino ed ottimamente organizzato.
E pure gratuito! Bastava portare del cibo da condividere.
Fatti 15,5 km con 787 D+ in 2h03', stradine e sentieri non difficili a parte qualche punto scivoloso.
Molte molte foglie per terra che nascondevano i sassi ma fa parte del gioco!
Alla fine doccia calda e tavolate di cibo sempre diverso, visto il contributo di tanti. Faceva impallidire gare ben più blasonate e costose.
Anche a bevande era molto fornito.
Divertiti, quindi!
Bene @grantuking, dai che riprendi!
Anche a me manca un'uscita per arrivare a 200 km. Vediamo domani se le gambe reggono, me ne mancano 11.
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Molte molte foglie per terra che nascondevano i sassi ma fa parte del gioco!
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
@ingpeo bello! Io mi sto re-innamorando dell'off-track/road, penso che nel 2024 correro molti più trail e cross
Oggi pista: 3x2k (post-riscaldamento e pre-defa of course) corsi in 8'01; 7'56; 7'46.
Soddisfatto, considerato che avevo un po' le gambe di legno
Domani ho 16k in programma così arrivo a 250km tondi tondi corsi a dicembre!
Oggi pista: 3x2k (post-riscaldamento e pre-defa of course) corsi in 8'01; 7'56; 7'46.
Soddisfatto, considerato che avevo un po' le gambe di legno
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
@MarcelloS. @cripaga74 buon divertimento alla 6 ore!
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Grazie @ing
Buona gara ragazzi anche da parte mia.
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21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Grazie
Peccato che domani sarà l'unica giornata di pioggia degli ultimi mesi che beffa
Peccato che domani sarà l'unica giornata di pioggia degli ultimi mesi che beffa
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Buongiorno, buona Domenica e Buon Capodanno a tutti
Alternando 3'10" di CL con 1'30" di camminata 13.3km@6'08"
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Chiudo dicembre con 18k di corsa lenta a respirazione facile, con un po' di deriva cardiaca alla fine perché, credo, fatta totalmente a digiuno. Ma ok così!
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2023
Buona domenica e buon fine anno! Ho finito un mese di recupero, ho fatto solo corse facili e tute sul treadmill. Finita la settimana con 113 km, il mese con 456 e l’anno con 4598…bello finire l’anno di Domenica
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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