Influenza, fine anno e maratona

[shaitan]

Ecco lo studio più vecchio e citato, ma poi ne sono stati fatti molti altri

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2266764/

[Doriano]

ma pensa, non sapevo!

[luca_86]

Ciao a tutti,

grazie per le riposte e, sopratutto, per i buoni spunti di riflessione. Quel dannato 30 km del 23/12 era, effettivamente, il primo LL da 30 in su, avevo fatto 26 km due settimane prima (vengo dall'ultima mezza corsa a fine settembre). Due giorni prima dei primi sintomi si è ammalata la mia bimba, quindi è probabile che il virus girasse in casa e che, viste anche le difese immunitarie un po' più basse a causa della corsa, mi sia preso anche io l'influenza. Sicuramente, ora che lo so (avevo letto anche io il lavoro su J Sports Med Phys Fitness) ci sto un po' più attento.
Ieri ho ricominciato con 12 km, durante la corsa ho patito un po' di fatica, ma oggi non mi sento particolarmente stanco. Quello che temo è che aumentare il volume da 12 km a 30 km in due settimane possa essere rischioso (ho in programma il 30 km il giorno 21/01) e non vorrei incorrere in un problema.

Luca

[Doriano]

ok, capito.
ma quando è che hai la gara?

[luca_86]

ok, capito.
ma quando è che hai la gara?

3 marzo 2024. Hai consigli?

Luca

[Emanuele1976]

No non intendevo che fosse solo una reazione del corpo. Intendevo che certi allenamenti/gare ci mettono a rischio di malanni perché le difese del corpo sono basse.

E' vero; a me sono capitati certi allenamenti lunghi che sentivo essere "tassanti"...be', raffreddore per 3 giorni! quasi sempre!

...però non sapevo neppure io di uno studio sull'argomento, grazie mille per la condivisione!

[Doriano]

credo @luca_86 che ci sia il tempo per assorbire questa piccola defaillance.
quando hai il prossimo lungo?
come dico sempre, e soprattutto per la prima maratona, la preparazione è fatta di sole due cose:
1)fai i lunghi
2)riprenditi dai lunghi

[luca_86]

credo @luca_86 che ci sia il tempo per assorbire questa piccola defaillance.
quando hai il prossimo lungo?
come dico sempre, e soprattutto per la prima maratona, la preparazione è fatta di sole due cose:
1)fai i lunghi
2)riprenditi dai lunghi

Ciao Doriano,
avevo corso LL30 prima dell'influenza (23/12) e 10 km il 25/12, poi stop fino al 06/01 in cui ho fatto 12 km. Vorrei provare a correre nuovamente LL30 il 21/01 (due settimane dal restart), ma sarebbero due settimane di aumento esponenziale del carico (che temo). Potrei, ad esempio, provare così (diluendo un po' di più e correndo il LL30 il 24/01):
06/01: 12 km
08/01 (oggi): 16 km
10/01: 10 km
12/01: 21 km
14/01: 10 km
16/01: 10 km (un po' più allegro, magari progressivo toccando il RMAR-10)
18/01: 26 km
20/01: 10 km
22/01: 10 km (un po' più allegro, magari progressivo toccando il RMAR-10)
24/01: 30 km
A questo punto sarei tornato ai livelli pre-influenza e mi rimarrebbero due LL da programmare, LL33 lo metterei intorno al 04/02 (10 gg dopo al LL30) e il LL36 intorno al 18/02 (due settimane dopo al LL30 e due settimane prima della gara). Ovviamente vado a favore dei lunghi e tralascio la qualità, ma come prima maratona ritengo che il lungo coincida con qualità. Ogni consiglio su eventuali modifiche è più che accetto.
Ti ringrazio,
Luca

[Doriano]

non rifarei un altro 30, se ne hai poi altri due.
tra l'altro lo faresti a un mese dall'altro, ma essendo stato fermo 10 giorni.
per tornare a livello puoi fare anche uscite a percorrenza media, in ottica maratona, cioè fra i 20 ed i 25.
poi vedi un po' come ti senti, però preparerei al meglio il LL del 4 febbraio, più che rifare un 30 con qualche rischio di non essere al top: è pur sempre un allenamento massimale!

[luca_86]

non rifarei un altro 30, se ne hai poi altri due.
tra l'altro lo faresti a un mese dall'altro, ma essendo stato fermo 10 giorni.
per tornare a livello puoi fare anche uscite a percorrenza media, in ottica maratona, cioè fra i 20 ed i 25.
poi vedi un po' come ti senti, però preparerei al meglio il LL del 4 febbraio, più che rifare un 30 con qualche rischio di non essere al top: è pur sempre un allenamento massimale!

Caro Doriano,
grazie dei consigli. Ho impostato come segue:
06/01: 12 km FL
08/01: 10 km FL
10/01: 16 km FL
12/01: 10 km FL
14/01: 20 km FL
16/01: 10 km FL
18/01: 10 km FP (partendo dal FL e arrivando a ritmo maratona -10)
20/01: 24 km di cui 18 FL e 6 FL-10 (che sarà più o meno il ritmo maratona)
22/01: 10 km
24/01: 10 km
26/01: 28 km di cui 20 FL e 8 FL-10
...
04/02: 32 km FL
18/02: 36 km FL
questi due ultimi sono distanziati da 2 settimane e in mezzo farò qualche progressivo breve (10-12 km) e qualche lento da 10 km rigenerante, mentre i lunghi precedenti da una (speriamo di evitare sovraccarichi).
Luca