Quale allenamento oggi - GENNAIO 2024

[MassiF]

Fartlek del Martedi': 10 x 1' @ VO2Max / 1' @ Tempo + 2 KM @ Threshold. Venuto piu' o meno come quello della settimana scorsa, parti veloci a 3:41, recuperi a 4:43, 2 km finali a 4:05...un po' piu' lenti i recuperi, un po' piu' veloci i 2 km in soglia. Tutto sommato, considerando i km settimanali e fastidi vari, sono soddisfatto, sopratutto per la consistenza e essere riuscito a fare questo workout per 4 settimane consecutive. Sempre bello riuscire a fare gli allenamenti in programma, e vedere anche qualche miglioramento: a inizio Gennaio le parti veloci venivano un pelo piu' lente, ma finivo molto piu' distrutto e i due km finali erano 30 secondi piu' lenti

[ingpeo]

Con la scusa di portare la merenda ad Arla che l'aveva dimenticata a casa, ho approfittato della pausa pranzo (allungata) per correre in piano lungo il Piave, visto che era da quelle parti.
Una bella stradina bianca, avanti ed indietro, con solo qualche piccolo tratto sconnesso ma per il resto abbastanza scorrevole.
Andata verso nord e controvento in cui ho avuto freddo, ritorno con pendenza e vento a favore.
Il parcheggio soleggiato mi ha tratto in inganno ed ho scelto la manica corta con sotto canotta leggera, appena sceso verso l'argine ho scoperto di avere vari pezzi all'ombra oltre che controvento. Per i primi 3 km le braccia hanno sofferto!
La parte centrale è stata dentro un'oasi naturale con terreno meno scorrevole ma senza difficoltà, terreno misto sabbia umida, pezzi di prato.
Ho portato a casa 12km con media finale di 5'22". Non male considerando che non era asfalto e che dentro ci sono anche i 200m parcheggio-stradina che avevano dislivello.
Seconda parte ovviamente più veloce della prima, gli ultimi km sono stati i più veloci!
Soddisfatto

[Arla]

Con la scusa di portare la merenda ad Arla che l'aveva dimenticata a casa, ho approfittato della pausa pranzo (allungata) per correre in piano lungo il Piave, visto che era da quelle parti.

Ma che marito meraviglioso ho?!?!

[andreac76]

Oggi ultima uscita con 10’ di camminata veloce + 40’ di corsa + 10’ di camminata veloce.
Nulla da segnalare se non che dalla prossima salgo a 45’

[HappyFra]

Grande mossa @ingpeo , che braverrimo!
Per me oggi 8Km easy in terra piemontese approfittando della trasferta di lavoro

[MarcelloS.]

Per me penultima corsa mensile ieri e ultima cyclette oggi!

Ieri:
H.16.30, sereno, 14°
Stranamente di lunedì, avendo giornata piena oggi approfitto della splendida giornata ed esco dopo il lavoro. 8 giri di via Concini, non troppo brillante, ma ormai non è una novità. Ritmo quasi tutto tra 5:40 e 5:50, chiudo 11,5 km in 1h07 e soprattutto 42° mese di fila sopra i 300 km di corsa

Oggi:
H.19.30, faccio mezz'ora di pedalata, con 20' res.1 + 5' res.2 + 5' res.3, medio soft senza fare fatica, finisco con 153 kcal e 8,7 e mese da 111 km

[grantuking]

Io riprendo dopo qualche giorno di stop causa malessere non identificato, probabile influenza leggera. Non ne sono ancora uscito, ma 10km ACDC sono riuscito a farli.

[M_Pasinelli]

Io inizio a vedere la luce in fondo al tunnel!
O almeno spero!

Oggi corsetta con un giro nuovo, 13km con 250m D+ e un po’ di vento ma finalmente le gambe rispondevano bene anche in salita e non avevo quella sensazione di vuoto!

Una media di 4’53” con 159 bpm nonostante le salite prese alla garibaldina

Anche a riposo sto scendendo di battiti!

Alla sera 10’ di plank e stretching che non avevo altro tempo.

Domani prevedo recupero e giovedì ultimo lungo con un mio amico, prevedo un 16km a 5’30”

[ingpeo]

Forza @M_Pasinelli e @grantuking !

[gabrieleda]

@M_Pasinelli dai che ci salti fuori e recuperi in tempo

@Arla che donna fortunata! @ingpeo un galantuomo, e hai pure trovato una stradina interessante da correre

Io oggi 11K e spicci di CL che dopo i lavori e la mezza di settimana scorsa tengo più facilmente, spero sia una cosa stabile perché ne ho fatta un po' più del solito, 2-3secondi più veloce e con 3-4 pulsazioni in meno di media che sembra poco ma si sente nello sforzo che viene più facile.