Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024

[Cataldo]

Approfitto di questo argomento per condividere con voi la mia esperienza nel mese di febbraio....

Essendo questo anno bisestile e quindi con un 29 febbraio presente sul calendario ho deciso che avrei corso tutti i giorni del mese ... Arrivando a fare almeno 300 km ...

Questo ha implicato una serie di levatacce tipo alle 5 del mattino prima di fare il turno di 12 ore ... Oppure correre dopo aver passato una notte intera in turno ...

Ebbene oggi sono a quota 255 km nel mese di Febbraio, domani mattina ultima corsa obbligatoria con sveglia alle 5:00 ... Vi posso assicurare che ci sono state un paio di mattinate con nebbia e pioggia che mi hanno fatto capire quanto sia assurdo uscire di casa al buio con la frontale accesa prima di andare al lavoro ... Ma sembra di essere su un altro pianeta ... Di correre in un' altra dimensione ...

Approfitto per condividere anche il motivo di tutto questo accanimento ... Ho in mente di fare le "porte di pietra" un Trail di 72 km e 4100 d+ ... Che ho già fatto in passato ma che per me è una gara speciale ... Perché tra le colline di Cantalupo Ligure ho scoperto il mondo del Trail ... E ne sono rimasto stregato ...

Consiglio a tutti voi runner di buttarvi sullo sterrato ... 70 km e 4000 d+ sono tutt'altro che una maratona ... A livello di sensazioni chiaramente ...

Scusate per l' off topic e ribadisco il tutto imho

[MarcelloS.]

Ieri 50 km Terre di Siena per me, seconda ultra del 2024

Pioviggina mentre io e Francesca andiamo in Piazza del Campo per ritirare i pettorali, quando usciamo dopo mezz'oretta, pronti per la gara, c'è il sole, che bella sorpresa! Clima poco sotto e poi qualcosa sopra i 10 gradi, si sta bene e i posti sono davvero meravigliosi.
Bella organizzazione, bel percorso anche se circa 1/3 di percorso è su sterrato ma sono pochissimi i tratti con un po' di fango nonostante la pioggia dei giorni precedenti, il fondo tiene bene ovunque. Andiamo su e giù in continuazione tra i colli senesi, mi stupisce sempre che siano oltre 800 metri di dislivello senza una salita nel senso "vero" del termine, qui ci sono infiniti strappi lunghi 200/500/700 metri e gli ultimi per entrare a Siena sono veramente cattivissimi, oltre che continui falsopiani un po' in su e un po' in giù, insomma, non c'è un metro in piano
Resto tra 5:15 e 5:30 per la prima metà, giro a 2h15, poi calo un pochino, ma dipende dall'altimetria. Al km 31 alla salita sterrata di Monteriggioni (intorno al 20% e la corro...) faccio il primo km sopra 6', poi ne farò altri 3 o 4 qua e là. La media generale mi diventa sopra 5:30, capisco che il 4h32 dell'anno scorso (sotto un diluvio) è irraggiungibile e alla fine chiudo in solitaria per le vie di Siena (non ho nessuno nè davanti nè dietro per 2 km) in 4h38'. Va bene così, arrivo muscolarmente molto affaticato, le cosce e i glutei mi stanno esplodendo (paradossalmente trovo meno affaticante di muscoli la PT Abetone, più dura ma con pendenze definite in cui prendi il tuo passo), arrivo 43mo su 230 e in piazza del campo ho pure il graditissimo incontro col mitico Dilar, in gita senese (che mi sente nominato dallo speaker e viene incontro all'arrivo )

Mi sono divertito, bellissima gara in luoghi incantati

[MassiF]

Ueh, non posta nessuno oggi? rest day per tutti?
Mal di testa stamattina, sono stato vicino vicino a saltare la corsa quotidiana, ma con un po’ di fatica mi sono tirato su dal letto e ho fatto 13km facili sul treadmill, 5:40 e 113 battiti. E in pausa pranzo altri 35 minuti a 5:45 e 105 battiti, per un totale di 19km. Questa settimana scarico un po’ e ho deciso di correre tutti i lenti sul treadmill per evitare di fare come ieri e spingere troppo quando non devo. Spero di mantenere un lungo domani o Mercoledi e la pista Sabato, ma se non mi sento recuperato faccio solo lenti e mi tengo fresco per le ultime 4 settimane di preparazione prima di Praga

[MassiF]

Bravissimo @MarcelloS. !

[M_Pasinelli]

Grande @MarcelloS. , fai venire voglia di correre!

Io oggi ero indeciso se fare 10km in z2 o fare quanto consigliato da Garmin (2x16’ @4’10”), avendo una noia senza motivo alla gamba destra decido per i 10km tranquilli.

Dopo 2km la gamba torna ad essere ok e quindi cambio idea e mi sparo 3.5km @4’10” /km con relativa facilità (tranne per dei tratti scivolosi sotto la pioggia), separo le due sedute con 100m camminato e 200m tranquilli.

Alla fine 10.8km @ 4’51” e 151 bpm.

In serata “seduta” di potenziamento:
5 serie da 15 di ponte monopodalico con 7kg
3 serie da 30 “passi del granchio” con elastico
3 serie da 1’ di plank
2 circuiti da 90” di sedia a muro seguiti da 20 squot saltati, 20 squot con peso 7kg, 20 squot saltati

[librenhaut]

Complimenti @MarcelloS. !

Per me oggi 14,5 km di lento. Gambe un po' stanche, sarà la lunga sciata di ieri e il poco sonno?

[MassiF]

Ho scombinato di nuovo il programma settimanale, oggi avrei dovuto avere un lungo easy, ma non avevo voglia. Provero' a recuperarlo Giovedi', ma se salta pace, non penso che il mio problema sia l'endurance, se per una settimana non corro una mezza non dovrebbe essere un problema.
Invece ho preferito dormire un po' di piu, riposare e fare una tempo run sul treadmill, 4 x 10', con un minuto jog di recupero. Venuto bene, 4:25 di media, con 126 battiti medi nelle ripetute e una massima di 132. Due settimane fa pero' erano venute con battiti un po' piu' bassi, ma non mi preoccupa perche' la respirazione era comunque molto facile anche oggi. Fra riscaldamento e cool down sono venuti fuori 14 km, e stasera ho la seconda parte del double threshold day, con un 5 x 4' piu' vicino alla soglia.

[ingpeo]

Complimenti @MarcelloS. !!
E che bei posti! Deve essere una gioia per gli occhi correre lì.
Per le gambe un po' meno con quelle belle salite strappo

Ieri per me rest day, ed anche oggi. Nel senso che rest-o in casa
Ieri ero abbastanza affaticato, il freddo (ho anche trovato la caldaia in blocco in ufficio, metà giornata per tornare a temperatura accettabile), vento e pioggia hanno velatamente suggerito di rimanere al coperto.
Ho fatto stretching e pesetti per le braccia.
Non avevo proprio nessuna voglia di uscire.

Oggi piove di più, non molla un attimo!
Ed anche oggi poca voglia. Farò un po' di core quando torno a casa.

[M_Pasinelli]

Io oggi corsa lente, senza guardare il Garmin, di 11km con 100m D+ a 5’15”/km con 144 bpm -che per me è poco- sotto un bel diluvio per la seconda metà.

E stanotte, per la prima volta da ottobre scendo sotto i 50 bpm a riposo (47!), speriamo sia un buon segno.

[MarcelloS.]

Grazie a tutti!

Oggi lentino piovoso
H.17.30, pioggia, 13°
Stanotte bufera di vento, oggi piove, giornata orribile. Faccio tutto in via concini, controvoglia, ma con poca fatica a solo due giorni dall'ultra. Ritmo poco sotto o poco sopra 6' e alla fine la media mi viene spaccata. 8,5 km in 51', uscitina breve ma programmata già così

Ieri cyclette ancora più lenta
H.20, 20' con gambe ancora dure, 15' res.1 e 5' res.2 e di nuovo minimi storici di km e kcal. 5,6 km e 96 kcal, ma per la somma mensile va bene così