Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Complimenti anche da parte mia @MarcelloS. e @lilligas
Quoto @ingpeo , tempo pessimo anche da me con pioggia forte, non faceva neanche tanto freddo ad essere sincera ma dato che avevo un’uscita molto breve da fare non mi andava di inzupparmi e ho optato per 6Km easy su treadmill mentre ieri sera 40’ di cyclette
Quoto @ingpeo , tempo pessimo anche da me con pioggia forte, non faceva neanche tanto freddo ad essere sincera ma dato che avevo un’uscita molto breve da fare non mi andava di inzupparmi e ho optato per 6Km easy su treadmill mentre ieri sera 40’ di cyclette
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Ma tutti a battere la fiacca, oggi??!
Va bene va bene tiro io la carretta
Oggi 18Km con dentro 1,5 km in soglia seguiti da 3km a ritmo mara, il tutto ripetuto due volte
Sto accusando un bel po’ di stanchezza e un recupero che sento un po’ più lento, le gambe non erano al meglio anche se hanno fatto comunque quello che volevo ma ora ho 10 giorni di scarico con solo corse lente e brevi, vedrò di recuperare bene bene
Va bene va bene tiro io la carretta
Oggi 18Km con dentro 1,5 km in soglia seguiti da 3km a ritmo mara, il tutto ripetuto due volte
Sto accusando un bel po’ di stanchezza e un recupero che sento un po’ più lento, le gambe non erano al meglio anche se hanno fatto comunque quello che volevo ma ora ho 10 giorni di scarico con solo corse lente e brevi, vedrò di recuperare bene bene
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Io double oggi
Corsa
H.17.30, variabile, 14° arieggiati
Dopo una giornata molto tosta al lavoro (senza pausa pranzo) faccio tutto in via concini con 9 giri e mezzo. Paradossalmente peggio di ieri, oggi tutto sopra 6' tranne un paio di km. Chiudo 12 km in 1h13
43mo mese di fila sopra 300 km di corsa, yeah
Cyclette
H.19.30, 6 km medio soft con 14' res.1 + 3' res.2 + 3' res.3, chiudo in 20:24 e 106 kcal.
14mo mese di fila sopra 100 km di cyclette, yeah/2
Corsa
H.17.30, variabile, 14° arieggiati
Dopo una giornata molto tosta al lavoro (senza pausa pranzo) faccio tutto in via concini con 9 giri e mezzo. Paradossalmente peggio di ieri, oggi tutto sopra 6' tranne un paio di km. Chiudo 12 km in 1h13
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Cyclette
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PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Ah, mi ero dimenticato! Fatti 8km sul treadmill cercando di andare il più piano possibile. Stanco dal double threshold di ieri e con un po’ di dolorini vari
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Ieri il coach ha proposto un allenamento molto particolare: 12×1' su una salita al 5%, con recupero in discesa di 1'30" le prime 4 volte, 1'15" le successive 4 volte e 1' le ultime 3 volte. La cosa particolare era che si doveva sempre tornare al punto di partenza, per cui quando era 1'30" si poteva scendere con calma e avere anche un minimo di pausa in fondo, quando era 1'15" si scendeva ancora con relativa calma ma senza pause, quando era 1' si doveva fare la discesa allo stesso ritmo della salita.
Oggi 8 km facili con 130D+.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Ed il terzo giorno... piovve.
Meno, ma piovve.
Uscito verso sera quando ormai aveva smesso, l'ho beccata comunque ma per fortuna leggera.
10,5 km
Con l'uscita di domani agguanto i 200 km mensili.
Meno, ma piovve.
Uscito verso sera quando ormai aveva smesso, l'ho beccata comunque ma per fortuna leggera.
10,5 km
Con l'uscita di domani agguanto i 200 km mensili.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Qui invece continua ancora il fresco, 5 gradi anche stamattina. Io sono in periodo un po' cosi cosi': la forma c'e' ma ci sono anche parecchi dolorini che mi porto dietro da un po, non peggiorano ma non passano neanche.
Stamattina ero deciso ad uscire per fare una mezza infrasettimanale, ma volevo correrla "easy", o al massimo "steady" e invece e' venuta fuori una sorta di tempo run che non era ne carne ne pesce, che mi "brucia" un po' la forma, mi lascia stanco per la sessione di Sabato e non migliora la situazione di quei fastidi. Ma tutto sommato lamentarsi di andare troppo forte e' meglio che lamentarsi di andare troppo piano.
Anyway, 21 km abbondanti in 1:38 minuti, 4:38 di media e 128 battiti, primi 5km piu' o meno di riscaldamento (ma avrei dovuto mantenere quel ritmo per il resto dell'allenamento) e i rimanenti 16 a 4:30/km
edit: non mi ero accorto, era l'ultimo allenamento di Febbraio, questi 21 km erano un "bonus" visto che e' il 29...mese finito con 531km
Stamattina ero deciso ad uscire per fare una mezza infrasettimanale, ma volevo correrla "easy", o al massimo "steady" e invece e' venuta fuori una sorta di tempo run che non era ne carne ne pesce, che mi "brucia" un po' la forma, mi lascia stanco per la sessione di Sabato e non migliora la situazione di quei fastidi. Ma tutto sommato lamentarsi di andare troppo forte e' meglio che lamentarsi di andare troppo piano.
Anyway, 21 km abbondanti in 1:38 minuti, 4:38 di media e 128 battiti, primi 5km piu' o meno di riscaldamento (ma avrei dovuto mantenere quel ritmo per il resto dell'allenamento) e i rimanenti 16 a 4:30/km
edit: non mi ero accorto, era l'ultimo allenamento di Febbraio, questi 21 km erano un "bonus" visto che e' il 29...mese finito con 531km
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
531km
Io ho agguantato come promesso i 200 con un'uscita di 10km e 180 D+.
Niente pioggia ma un vento caldo umido che ti faceva sudare anche in maglietta.
Gambe di marmo
Io ho agguantato come promesso i 200 con un'uscita di 10km e 180 D+.
Niente pioggia ma un vento caldo umido che ti faceva sudare anche in maglietta.
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
Oggi ho fatto lavori di forza, addominali, core, gambe, tutto a casa sul tappeto.
Domani ne arriva uno tosto che vi racconterò
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- Mezzofondista
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Re: Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024
12x400 tra vento e pioggia intermittente
5km: 20'50" Race for the cure Bari 2018
10km: 43'30" Corriroma 2018
21km: 1h33'18" Budapest Wizzair half marathon
42km: 4h8' Maratona delle Cattedrali 2022
10km: 43'30" Corriroma 2018
21km: 1h33'18" Budapest Wizzair half marathon
42km: 4h8' Maratona delle Cattedrali 2022