Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024

[MarcelloS.]

Oh cavolo , mi dispiace @andreac76 , spero tu possa risolvere al più presto DAJE

[HappyFra]

Un grandissimo in bocca al lupo @andreac76 , ti auguro di risolvere prestissimo e bene!

[grantuking]

Daje @andreac76

[M_Pasinelli]

In bocca al lupo @andreac76!

Io ieri sera, dopo lavoro, ho fatto la prima uscita trail dell’anno assieme ad una copia di amici!

Frontale e partiti per circa 4km di salita con 800mD+, in cima mi hanno fatto una sorpresa con una mini torta (lo zaino era pur sempre da trail) e poi scesi dall’altra parte per un totale di 12.7km e 915m D+ in 2h20.

Discesa super cauta con un basso rapporto corsa/camminata per evitare noie alla bandelletta… poi birra e pizza!

Divertito!

[tomaszrunning]

Buona sera a tutti
4.5km jogging +10×100m r.i.s. +3.6km jogging
totale allenamento 10.150@6'30"

[MassiF]

Eccoci a Venerdi' di nuovo. Da queste parti e' tornato l'inverno, e non mi dispiace per nulla, un paio di gradi e vento fresco.
Ho fatto i classici 16 km intorno al vicinato, sarei voluto andare sul canale ma non mi sono svegliato in tempo: 20 accelerazioni e km finale a 4:10 per vedere se le gambe avevano recuperato da Mercoledi, media finale 4:46 e 127 battiti. Primi 1000 km del 2024 completati

[HappyFra]

@MassiF di questo passo vai ad insidiare il record di @MarcelloS. (alieni che non siete altro!!! ) complimenti davvero!
Ieri sera 6km su treadmill, troppa pioggia e dato che avevo in programma solo 30/40 min non mi andava di fare tutta la vestizione per una cosa così breve, oggi rest

[MarcelloS.]

Mah, a dire il vero è su volumi quasi doppi di me, di sto passo Massi raggiunge i miei km annui in estate (e tra l'altro andando al doppio di me come velocità!)

[M_Pasinelli]

Io oggi 8.5 km, corsi a 5'/15'' con 146 bpm, giro tranquillo per evitare fastidi ma sapendo che questo weekend sarebbe stata dura trovare il tempo per correre.
Ho incontrato due amici e ho fatto il grosso dell'allenamento con loro. Stasera abbiamo scoperto di essere tutti non estratti per Zegama .

Temevo la bandelletta ieri sera perchè a schiacciare lateralmente (altezza mezzeria) della coscia sentivo un forte fastidio, stamattina ho scoperto che in realta sentivo maggiormente il lato frontale, il che mi rassicura sui dolori muscolari.
Durante la corsa non ho sentito nulla e stasera a freddo e con la stanchezza tutto il lato.

Mi sa che qua la questione la risolvo da uno psicologo e non da un fisioterapista

[librenhaut]

Come previsto ho ripreso giovedì con 5 volte 1000+400, con 200 di recupero in mezzo e 400 tra ogni serie. Buon risultato, abbastanza costante con i 1000 sui 4'05" e i 400 in 1'30" cioè 3'45"/km. Forse però un po' troppo tassante, potevo fermarmi a 4 serie. Ieri sera infatti 6 km (80D+) di recupero rigenerante a 5'40".

Ora arriva il momento di pianificare questa prima stagione di gare. L'obiettivo principale è il trail in estate, da capire come avvicinarcisi in primavera. Mi si prospetta la possibilità di una 10k su strada la settimana prossima, non ho una preparazione specifica ma potrebbe servire un po' come test e l'obiettivo potrebbe essere scendere sotto i 40', per mettere un primo punto fermo e darmi autostima (ad ora ho un PB di 41:13 da un test fatto da solo su pista 3 mesi fa). Poi inizierei a mettere dislivello, volendo ci sarebbe un urban trail (ibrido strada/trail) di 18 km il 17 marzo, e la 20 km di Losanna (strada ma con dislivello) a fine aprile. Nel mentre inizierei ad andare per sentieri ove possibile (quote medio-basse), e poi da maggio partirei con il trail serio in montagna.