Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2024

[MarcelloS.]

Mese corto ma stavolta abbiamo l'occasione di correre anche il 29
Buon febbraio di corse a tutti

[andreac76]

Sono il primo!!!
Oggi corsa su tapiro. 7'30" di camminata veloce + 45' di corsa + 7'30" di camminata veloce

[ingpeo]

Secondo!
Tornato al solito giro di 10km e 210D+ in pausa pranzo.
Sotto un cielo nuvoloso e qualche inaspettata goccia di pioggia ho fatto il classico brodino. Senza infamia e senza lode.
Media finale 5'51"/km.

[Ale004]

Oggi di nuovo corsa lenta 12 km con 10 farteleck fatti a caso alla fine è uscita una media di 5'11''.
Ciao a tutti ... 🖐

[MassiF]

Io manco mi ero accorto che c'era il nuovo thread, grazie Marcello!
Come ho postato nel thread sbagliato, fatti 21 km stanchi e lenti, con gambe che non ne avevano, 5:40 /km e 115 battiti di media

[MarcelloS.]

Double per me per iniziare il mese

Corsa:
H.17, nuvoloso, 8°
Circuitini di casa e un blitz in zona industriale, tutto tra 5:40 e 5:50, inizio febbraio con 12 km in 1h09

Cyclette
H.13.30, 20' in pausa pranzo con 15' res.1 e 5' res.2 e ritmo medio-soft, chiudo con 104 kcal e 5,9 km

[gabrieleda]

oggi posto ovunque lo stesso allenamento ma essendo il primo del mese non ci si può esimere, 5X2000 rec750 cl rigenerante uscite in media a 4:57 12 secondi meno delle prime fatte il 7/1, totale 16Km PB sui 15Km a quanto dice strava: soddisfatto e un po' cotto anche perché chiudo un periodo (103km in 11 giorni) di carico molto elevato per me (103km in 11 giorni), in prospettiva di un paio di settimane di scarico con la partenza per la Malesia dal 7/2 al 20/2

[M_Pasinelli]

Io oggi ultimo lungo, con un mio amico: 15km a 5’02”/km.

Parlato tutto il tempo e sensazioni che tornano ad essere buone giusto in tempo per la gara!
Pulsazioni basse (156), nonostante per 10’ sono risultate sballate senza motivo, presumo il freddo e il Garmin non siano amici.

Al di là della preparazione gara mi sento di dire che ridurre la qualità, portare a 5 allenamenti fissi (4 mezzogiorno +1 e uno weekend ) e introdurre i micro allenamenti di forza almeno 3-4 volte a settimana (15’-25’) sia ottimo per me!
Aumenta la gioia di correre, la costanza nella corsa e negli esercizi.
Spero che i risultati rispecchino queste sensazioni e che io, la mia testa e il mio fisico riusciamo ad aumentare i km settimanali medi.

[librenhaut]

Oggi sono andato a ricomprare le scarpe e ho fatto per la prima volta il test sul tapis roulant in negozio. Il negoziante mi ha detto che ho un appoggio da pronatore e mi ha fatto vedere il tendine d'Achille che lavora un po' storto. Mi ha dato le Saucony Tempus e vedendomi con quelle diceva che andavo benissimo. Così le ho prese, e provandole poi per 8 km (poco più di un lento, con un'accelerazione di 800 m) ho sentito effettivamente un appoggio un po' diverso dal solito (usavo le Brooks Ghost 15). Dovrò un po' abituarmi, ma sembra efficace

[iBob]

Ciao e buon febbraio a tutti, io ripartito ieri dopo stop forzato per virus gastrointestinale
Non ero convintissimo di ripartire subito a correre, quindi ho optato per un primo allenamento più soft con mezz'oretta sui rulli. Stasera guardo se tornare anche a uscire