Vi chiedo un consiglio su come impostare il ritmo di una mezza che correrò questo sabato. Preciso che non si tratta di una gara obiettivo ma una gara all'interno di un programma per correre la maratona a Milano ad aprile. Sto seguendo tabelle (Massini) per le 3h30 e relativi ritmi.
Cerco qualche spunto dato che ho un paio di recenti data point discordanti e, se anche l'obiettivo principale è un altro, mi piace sempre provare a tirare su queste distanze intermedie.
Ultima mezza corsa, esattamente un mese fa (21/1), chiusa a 1.36.37 (4:35 al km). Provenivo da un mese in cui ero stato male, mix tra influenza e tosse persistente, e non ero certo dei ritmi. Comunque ho tirato via un tre minuti dal mio personale precedente, con una buona progressione, qui allegata.
Ultimo test in gara su distanza comparabile, dieci giorni fa (11/2), 16Km chiusa a 1.07.25 (4:13 al km). Inaspettato (idea era provare a chiudere intorno all'ora e dieci), ottime sensazioni, anche grazie alla pioggia che ha rinfrescato tutto (diciamo che vivo in un posto non ideale per l'outdoor per buona parte dell'anno).
Indubbiamente ho margine sulla mezza, tendo sempre a partire abbastanza lento per poi ritrovarmi a spingere gli ultimi 5km. Pur vero che l'obiettivo che ho in mente per la maratona (la seconda che corro dopo una prima l'anno scorso un po' raffazzonata nella preparazione e affrontata mentre mi stavo ammalando - leggi paragrafo sull'ultima mezza) mi sembra in linea con l'ultimo tempo sulla mezza. Allo stesso tempo, vorrei stampare un buon tempo sabato anche perchè il percorso è bello veloce.
Al momento valutavo di partire poco sotto i 4.25 al km, tenendo in mente un 22-44-66 come tempi intermedi ogni 5km e valutare poi lo stato al 15km. Come la vedete? O magari azzardare qualcosa di più?
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