Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[MarcelloS.]

Urca... marzo! Ma allora arriva la primavera , le giornate si allungano, la natura si risveglia, c'è il cambio dell'ora , quante cose belle!

E allora buone corse a tutti!

[MassiF]

Eccomi qua, puntuale come le tasse, grazie Marcello per aver aperto il thread.
Stamattina sarei dovuto stare in casa e correre sul treadmill, ma non avevo voglia di cricetare (e ho notato che correre sul tappeto peggiora un po’ i dolorini che ho). Fatti 16km in 80minuti, 4:58/km e 124 battiti, rilassanti con un po’ di musica nelle orecchie. E domani pista!

[JRosales]

Ecco inizia marzo, mese dell'appuntamento a Roma per la Maratona... purtroppo sono finite le corse all'aperto per colpa delle allergie...
comunque oggi sono andato in palestra sul tapis roulant a fare questo:
16 km, di cui:
4 a ritmo lento
10 ritmo maratona
2 ritmo 10k

tutto a posto purtroppo una sudata.... mamma mia... veramente correre in quella palestra....

[M_Pasinelli]

Oggi 8.3 km, 143 battiti medi a 5'08'' di media, ottimo se non fosse stato per Lei.

La bandelletta mi ha chiamato nel finale e ora la sento leggermente a scendere le scale...
I km che faccio in 5 uscite le facevo in una sola uscita 3-4 mesi fa... una settimana con una sola uscita con dislivello, potenziamento ne faccio... Speriamo lunedì di riprendere come se nulla fosse.

[gian_att]

Oggi 8 km di lento pomeridiano al parco di Monza sotto una bellissima pioggerellina!

[HappyFra]

Stasera treadmill anche per me, solo 6Km per fare il minimo indispensabile e favorire il recupero, al di là del poco tempo e dell’orario oramai tardo correre su tappeto mi garantisce di andare veramente piano quando ne ho bisogno
@M_Pasinelli : dai, spero sia solo un pochino di sollecitazione

[MassiF]

Mamma mia, che mazzata di allenamento stamattina. Freddo e nevischio, ma per fortuna senza vento, sono andato in pista per un po di velocità. In realtà ho toccato tutti i passi:

• 2 x 1600 threshold, 3:56/km

• 4 x 400 VO2Max, venuti un po a bischero, senza consistenza, tra gli 82” e gli 89”

• 4 x 200 a tutta, intorno ai 40”

Poi non contento e visto che stavo abbastanza bene ho aggiunto 4 x 1200m a ritmo mezza, 4:13/km, con 400m di recupero a 5/km. Fra riscaldamento e cool down sono venuti fuori una ventina di km. E ora e’ il momento di riposarsi e guardare i mondiali indoor

[MarcelloS.]

Corsa stamani e cyclette ieri per iniziare il mese!

Oggi: h.10.30, nuvoloso (post pioggia), 13°
Come ai vecchi tempi, hanno aggiunto una via di Citystrides appena fuori città zona nord e vado subito a farla. Devo fare i viali di uscita città verso il casentino (Buonconte da Montefeltro e Santa Margherita), non è il massimo non avendo spazio fuori carreggiata ma li ho fatti un sacco di volte. Mi faccio la vietta Boso Ubertini a 6 km da casa e rientro, allungando in Pescaiola una volta rientrato in zona. Ritmo soft, tranne l'ultimo km accelerato, ma la media è sopra 5:50. Chiudo 17 km in 1h40

Ieri cyclette tosta. H.19.30, 20' che divido con 3' a resistenza da 1 a 6 e 2' la 7. Progressivo impegnativo, 126 kcal, 6,6 km e una bella sudata!

[ingpeo]

Oggi per "riposare" sono stato nella casa nuova di mia sorella per pitturare...

[gabrieleda]

Ciao a tutti buon Marzo e buone corse, non posto da un po' sul tread dopo le vacanze malesi con qualche corsa sudatissima il rientro purtroppo con gastroenterite annessa presa il giorno del rientro, dominica scorsa avevo gambe fresce e una cl si è trasformata in 22Km con 6 km finali in progressivo e seconda Mezza chiusa con nuovo PB a 1h56' così oggi guardo le previsioni, trovo una finestra di 4 ore senza pioggia prevista, parto per un 3X5000 per testare un ipotetico passo gara sotto 5:20 per avvicinare l'ora e 50 sulla mezza che visto i risultati raggiunti sorprendentemente in 2 mesi comincia a diventare un obbiettivo "immaginabile" per una mezza in gara.
Maledette previsioni, all'attacco del secondo 5k un diluvio mi ha inzuppato vestiti e scarpe rendendo il resto poco piacevole, ho tenuto botta sperando smettesse e effettivamente è diventata pioggerellina, attacco il terzo 5k e giù di nuovo il diluvio che mi ha accompagnato fino a fine ripetuta e nei km di recupero con cui ho comunque chiuso per la terza volta i 21.1 ripetute a 5:17-5:14-5:16 la terza veramente faticosa per la pioggia che mi ha quasi cecato e le strade allagate, non essendo previsto non avevo neanche abbigliamento e scarpe adatte.
Chiuso di sola forza di volontà, alla fine terzo PB di fila sulla mezza sotto 1h54'. Ora prometto di fare il bravo e non tirarmi più il collo fino ad una eventuale gara ufficiale. Mai visto il Garmin darmi 96h di recupero per un solo allenamento, devo aver esagerato un filo