Corsa in zona 2
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Corsa in zona 2
Buongiorno runner, ma quanto è difficile correre in zona 2. Personalmente non ci avevo mai provato, correvo a sensazione e per le ripetute e medi usavo il passo al km. Mi hanno spiegato e ho letto i benefici, mi hanno detto di mettere da parte l'ego e correre lento. Ma in questo breve periodo di due settimane sto correndo sotto i 130 bpm ( 60% 70% della FCMax), ma corro veramente lento anche a 7' al km. Prima la mia corsa lenta era compresa tra 4'50" e 5"20". Secondo voi conviene procedere ancora in questa direzione o tornare a seguire il passo al km per la corsa lenta. Grazie e buona giornata a tutti.
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Re: Corsa in zona 2
@run_mike
Dipende quali sono i tuoi obiettivi.
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Morfelden 2019 1h21m37s
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Rogdau 2017 37'22"
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San Miniato 2022 17'50"
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Re: Corsa in zona 2
Evidentemente prima (a meno di un crollo di fitness) non era corsa lenta. Cioè pensavi lo fosse ma era uno svelto, un medio ogni volta. Che non è detto sia necessariamente sbagliato soprattutto se si corre poche volte a settimana
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Corsa in zona 2
Stando ai pb in firma non sei per nulla di primo pelo e la CL sembrava adeguata al tuo passo gara.
Riguardo ai battiti ( fascia o polso ? ) è molto ma.molto soggettivo. Ovviamente riuscire a correre con battiti più bassi è sempre positivo ma farlo a 7 al km è nel tuo caso assolutamente controproducente...già a 6:00 stai facendo jogging.
Prova a rallentare poco alla volta e vedi che succede ai battiti ma non andrei mai sopra i 6:00 al km
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Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: Corsa in zona 2
magari anche la fcmax è stimata e non reale
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Re: Corsa in zona 2
Fascia cardioKGiga1979 ha scritto: ↑26 mar 2024, 10:24 Stando ai pb in firma non sei per nulla di primo pelo e la CL sembrava adeguata al tuo passo gara.
Riguardo ai battiti ( fascia o polso ? ) è molto ma.molto soggettivo. Ovviamente riuscire a correre con battiti più bassi è sempre positivo ma farlo a 7 al km è nel tuo caso assolutamente controproducente...già a 6:00 stai facendo jogging.
Prova a rallentare poco alla volta e vedi che succede ai battiti ma non andrei mai sopra i 6:00 al km
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Re: Corsa in zona 2
Corro 7gg su 7, con una media di 100km a settimana e quando preparo le maratone 130km a settimana
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Re: Corsa in zona 2
Per l'appunto...sei già molto ottimizzato per un amatore.
Gli adattamenti cardiaci ci sono già stati e la CL a livello di ritmo e immagino sensazioni sembrava in un range normale ( e decisamente più lenta di quella che fanno in tanti ).
Quindi il tentativo di rallentare si può fare e di sicuro non ci perdi nulla ma a piccoli passi e restando a ritmi che non compromettono la tua meccanica di corsa
Gli adattamenti cardiaci ci sono già stati e la CL a livello di ritmo e immagino sensazioni sembrava in un range normale ( e decisamente più lenta di quella che fanno in tanti ).
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Re: Corsa in zona 2
Secondo me hai semplicemente una fcmax diversa da quella che pensi
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Re: Corsa in zona 2
Proverei a uscire a sensazione senza guardare l'orologio, correre tranquillo e rilassato, magari in compagnia ad un ritmo che vi permetta di "chiacchierare"...poi a posteriori vedere il resoconto.
Controllare l' fcmax "presunta"mi sembra pure una buona idea.
Controllare l' fcmax "presunta"mi sembra pure una buona idea.