Corsa in zona 2

[DA85]

Ma anche i valori tra 60 e 70% sono molto bassi per una Z2. Sei in Z1.
I ritmi che usavi prima andavano bene secondo me.
Potresti guardare la FC media del 10000 e calcolare le zone riferite alla soglia, e non alla FCmax.
Dai un occhiata qui:

[shaitan]

oddio invece qua z2 come 80-85% mi sembra un po' troppo... infatti il differenziale con la 10k è 30-50" che ne farebbe una CL "molto italiana" per citare il buon Stanis

[Malnat]

come spesso capita shaitan riesce a riformulare le mie affermazioni in modo perfetto (mi rivedresti anche le mail al lavoro? )

Comunque, se qualcuno si è sentito offeso mi scuso ma per uno che fa la mezza sotto i 4', 7' al 1000 è camminare.

Io, che sono una pippa, corro con grandissima facilità a 5'30 figuriamoci mettere ancora un minuto e mezzo al km..

[luca74]

Per integrare quanto detto prima io basandomi sulla FC soglia (% LT) uso queste %

[DA85]

oddio invece qua z2 come 80-85% mi sembra un po' troppo... infatti il differenziale con la 10k è 30-50" che ne farebbe una CL "molto italiana" per citare il buon Stanis

si, hai ragione, per come è utilizzata di solito la Z2 è un pò tirata.
L'autore della tabella è il mio allenatore (Lucchi) e le corse lente me le segna sempre in Z1.
Diciamo che il riferimento è FACILE nella colonna a dx (65-80% CP), tra la Z1 e la Z2

[Beppogo]

Nessuno si è offeso, tranquilli
Penso si sia capito che un lento per un buon amatore possa essere molto diverso da quello di un tapascione, tutto qui.

[run_mike]

Quindi le classifiche zone non vanno bene?

[run_mike]

Ciao,
semplicemente a mio avviso devi far riferimento alla FC soglia e non alla FC max per determinare lo zone di allenamento.
Prendiamo il sottoscritto come esempio: FC max 192, FC soglia 186.
Seguendo la FC soglia queste sono le mie zone:
Zona 1: fino a147 (80% Fc soglia)
Zona 2: fino a 162 (fino 87%)
Zona 3: fino a 173 (93%)
Zona 4: fino a 186 (100%)
Zona 5: oltre 186

Il calcolo sulla FC max invece non tiene conto in nessun modo della FC di soglia che per alcuni podisti può essere al 98% della Fc max per altri anche a meno del 90% quindi con differenze enormi. Nel mio caso dovrei correre in zona 2 fino a 154 battiti (a parte che la zona 2 alcuni la mettono all'80% della fc max e altri al 75% non ho mai visto da nessuna parte metterla al 70% come fai tu).
Se non puoi fare un test per determinare la fc soglia (che sia test lattato o anche il test fatto con il Garmin, ecc) io lascerei da parte le % e mi concentrerei a correre a VR10000 + 1' o max VR10000 + 1'20 nei lenti

Grazie, né farò tesoro.

[shaitan]

oddio invece qua z2 come 80-85% mi sembra un po' troppo... infatti il differenziale con la 10k è 30-50" che ne farebbe una CL "molto italiana" per citare il buon Stanis

si, hai ragione, per come è utilizzata di solito la Z2 è un pò tirata.
L'autore della tabella è il mio allenatore (Lucchi) e le corse lente me le segna sempre in Z1.
Diciamo che il riferimento è FACILE nella colonna a dx (65-80% CP), tra la Z1 e la Z2

Si Lucchi usa la potenza soprattutto quindi la cosa ha senso

[Doriano]

Morale di questo thread: è difficile andar forte ma....anche andar piano!