Recupero ripetute 200m (da fermo?!)

[maarco72]

Post infortunio non dateo mai ripetute così brevi con recupero passivo,a parte che non sono "costruzione"..a sono pericolose muscolarmente
In fase post infortunio molto meglio lavorare più su la parte aerobica che è meno rischiosa a livello muscolare
Ok.i 200 ma con recupero attivo se poi si vuole un po' più velocità basta rallentare il recupero (e di conseguenza aumentare la parte veloce)

[Francesco B]

Grazie a tutti!
Oggi ho fatto i 2x6x200m con recupero da fermo di 1' come alcuni di voi mi hanno consigliato. Mammamia! È stato molto più duro di farle con il recupero di corsa lenta. Non so se è dovuto dal fatto che il ritmo è stato più alto, oppure dal fatto che da quando ho ripreso ho le gambe pesantissime oppure dal fatto che il recupero è stato più breve del solito (1' vs 1'25" cl). Oppure una combinazione di questi motivi. In ogni caso avrei voluto fare un blocco unico ma a metà allenamento ho capito l'infattibilità
Così ho spezzato con 3' in corsa jogging + 1' fermo fra i due blocchi da 6 ripetute. Alla fine sono venute più lente di quanto mi aspettavo (media di 34-35") e le prime 3 sono risultate più veloci delle altre. Ora ho capito e la prossima volta parto leggermente più lento, in modo da farle omogenee.

La settimana prossima penso farò 3x5x200m, sempre con 1' di recupero da fermo. Secondo qualcuno di voi ho letto che anche il recupero tra i blocchi si potrebbe fare da fermo al posto che in jogging. In caso quanto lungo?