Andare a correre... dopo lavoro 14

[shasha74]

@phantomfh .... ci tengo a precisare che non preparo alcuna 10k...adesso.
Ma ritengo che alcuni badge siano utili in una tabella per preparare una 10k. Naturalmente perché io corro ACDC ...mentre per certi professionisti potrebbero essere solo perdite di tempo e rischi di infortuni

[phantomfh]

Aggiungo gli ultimi due badge, il doc di spiegazioni dettagliate e un'altra piccola modifica. In sostanza, chi conquista un badge per tre volte avrà il suo nome evidenziato in verde, ad indicare che il badge non solo è conquistato ma pienamente consolidato. Invece il colore rosso sarà usato per indicare eventuali dan dello stesso badge (ad oggi per RH e FF).
Direi che non ci sono altri badge in sospeso, per un po' di tempo ci accontentiamo di questi (ovviamente se avete proposte fatele pure).

AGGIORNAMENTO medagliere (dettagli per la conquista dei badge)

in rosso il dan raggiunto
in verde i badge consolidati (3 conquiste)

ideato da ludo fare l'allenamento e nello stesso giorno bere un ditale di whisky	ideato da happyfra fare un km a un passo di 90" più veloce della corsa lenta	ideato da phantom (>8 km) tenere il passo medio dichiarato senza mai guardare l'orologio
valby, phantomfh, shasha74 (2)	beppogo, dragonady, grantuking happyfra, gandrea, filattiera shasha74	phantomfh (2), shasha74 (2), jjruns
ideato da moran fare una evidente pirlata relativa alla corsa	ideato da jjruns (>10 km) fare almeno 4 km allo stesso ritmo senza guardare l'orologio	ideato da beppo fare almeno 400 metri di dislivello positivo
shasha74, gandrea		dragonady
ideato da beppo fare almeno 700 metri di dislivello positivo	ideato da beppo fare almeno 1000 metri di dislivello positivo	ideato da filattiera fare almeno 1800 metri di dislivello positivo
ingpeo, grantuking phantomfh, happyfra	beppogo (2)	dragonady (2)
ideato da grantuking dichiarare e raggiungere un obiettivo sfidante	ideato dalla donzella (>15 km) Correre con un compagno/a non abituale (passo libero)	ideato da gandrea allenamento piramidale 1200-800-400-200-400-800-1200
ideato da gandrea allenamento piramidale 200-400-800-1200-800-400-200	ideato da phantom (>8 km) correre un progressivo aumentando il passo di 10" ogni km

[dragonady]

Buonasera runnerz! Passo giusto per un saluto poiché stasera non farò nulla ogni tanto ci vuole. E quindi buone corse a voi

[filattiera]

@phantomfh nel badge Cheope manca la risalita da 200 a 1200!

[phantomfh]

Avevo capito che scendeva e basta! Quindi scende e sale? Quindi è maledettamente duro con due 1200

[filattiera]

Si. Non sarebbe una piramide rovesciata altrimenti .

[phantomfh]

Ma allora è impestato!
Correggo direttamente il post sopra. Datemi pochi minuti... tic toc tic toc... fatto!

[gandrea]

roba da infarto

[grantuking]

Metronomo Robin Hood Cheope Chefren Faster and Faster sono "quasi" improbabili per me, devo ringraziare la mia acazzagine
5 o 10" di differenza per me è lo stesso ritmo. Quando faccio (facevo) i progressivi i ritmi avevano una forbice di 30"
@Beppogo ottimo, bravo.

Ieri volevo uscire, ma vento forte quindi ho optato per il workout. Sono uscito oggi per 10km ACDC, aria, ma non vento. Anche qua temperature in picchiata, ieri 17° al mattino e oggi 5° sono uscito con lo stesso outfit, stavo congelando, ho dovuto accendere il riscaldamento della macchina a palla.

ps: se riesco a fare un lunghetto e mettere del D+ nelle gambe vedo di iscrivermi a qualche garetta giusto per ritornare a capire che cosa si prova...

[Beppogo]

@grantuking
Ola runner barometrici,
stasera uscito per le fartute, già nel riscaldamento sento le gambe ancora un po’ imballate, ma alla fine dei 2km lenti, più o meno la velocità che m’aspettavo, di seguito 4x1000 ric. 200 volevo aggiungere 250 metri, ma ho desisto, poi proseguito a FL.
In totale 11.300 km @6:52 abbastanza contento