Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024

[MassiF]

Pensavo peggio stamattina, dopo il double threshold day di ieri. In programma avevo 45 minuti easy, e 45 minuti ho fatto, finalmente tendendo a bada i battiti, tornati sotto 121: 9km a 5/km e poi un po' di easy speed, 7 x 25" giusto per sciogliere le gambe. Per domani ancora non ho deciso: inizialmente avevo messo un lungo, ma se mi sveglio riposato penso di fare un altro double threshold

[HappyFra]

Stasera 6Km super easy su treadmill, gambe ok e doms che non si sentono praticamente più

[librenhaut]

Oggi 8,3km easy con 135D+, media 5'17"/km. Finalmente un po' di sole, in compenso forte vento.

[jerkops]

Stamattina 12km di medio a 4'12" (probabilmente più ritmo mezza visto lo stato di forma del periodo...). Faticato più del necessario ma portato a casa dignitosamente e senza fastidi al ginocchio.

[MassiF]

Stamattina un lunghetto (almeno relativamente alla preparazione per una 5K): long speed play, 3 km di riscaldamento > 10 x (400 metri in soglia > 1200 metri moderate) > 2km di cool down. I 400 sono venuti fra i 3:51 e 4:04, le parti di recupero intorno ai 4:35. Totale 21 km a 4:35. Non sarebbe dovuto essere un allenamento troppo impegnativo ma invece e' venuto fuori bello tosto e sono un po' a pezzi!

[ingpeo]

Stanchino anche io stasera.
Uscito dopo lavoro e volevo fare un pochino di più del solito.
Fatto un collinare mescolando un po' di percorsi.
13 km e 285 d+ seguendo il flusso dei pensieri, senza accorgersi dei km che scorrevano. Sarei andato avanti ancora ma diventava troppo.
Media 5'55.

[librenhaut]

Oggi sono a Roma, fatto un lungo di 25 km con dentro 3×4,5km vallonati alla media di 4'34"/km. Battiti un po' troppo alti sui 165-170, e tanta fatica, probabilmente per il caldo (a cui non sono abituato). È la prima volta che faccio intervalli così lunghi, oltre che la prima volta che metto intensità dentro un lungo, infatti negli ultimi 5 km di "cool down" avevo gambe molto stanche e fc ancora sui 155 (ma fiato ok). Forse troppo?

[jerkops]

Per me 16km FL a 4'44"/km. Decisamente troppo veloce ma mi sentivo bene. Correre alle 5.45 del Mattino inizia a essere oggettivamente l'orario migliore.

[MassiF]

Per me invece 10km pari pari, moderate effort, 4;40 di media e 125 battiti. Non molto ds segnalare, domani pista sperando che le gambe abbiano recuperato dal lungo di ieri

[iBob]

Ricompaio anche io con gli allenamenti della settimana
Lunedì lento facile andando a fare la ricognizione al parco con le griglie da usare domani 7,3km e 210 D+.
Martedì sera scacchi, mercoledì sera spesa
Ieri bel giro in bici post lavoro, dopo i due giorni fermo avevo energie da spendere quindi ho provato a inserirci anche una sfiammata sulla salita ai laghi di Lamar, vorrei utilizzarlo come test per vedere come cambiano i tempi al variare della forma e del peso (si spera al ribasso, che sono pericolosamente vicino al mio massimo storico ). Alla fine 2 orette con 39km e appena più di 1000m di Di+.
Oggi in compenso ero completamente piantato, ho sentito tanto lo sforzo di ieri. 7,9km e 250m di D+ sul solito giro di Monte Croce (che tanto non è quasi mai uguale perché ogni volta faccio microvariazioni diverse )
Domenica se tutto va bene vorrei tornare a fare un lungo trail in Marzola, che inizio a sentire il bisogno di passare del tempo in montagna.

Buon weekend a tutti!