Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[shaitan]

Avevo ascoltato un bel episodio sullo stretching nell'invictus podcast con Elia Bartolini che è un esperto che fa corsi di flessibilità etc

A farla breve la questione sullo statico è: è necessario se ti serve arrivare a quel range per il tuo sport. Esempio se faccio ginnastica artistica e devo fare una spaccata c'è poco da pensare se fa male o bene. Devo arrivare a fare una spaccata.

Da qui la domanda da porci sarebbe quale è il rom richiesto dalla corsa. Forse meno di quello che pensiamo o forse di più (se ne pensiamo poco).

Interessante anche il discorso che fa Elia della flessibilità fine a sé stessa. Magari uno vuol arrivare a fare la spaccata senza che questa serva per il suo sport, come obiettivo che si dà. Ci sta anche questo

https://www.spreaker.com/user/11200576/ ... rtolini-lo

[maverik84m]

@maverik84m forse lo stretching è da fare ma non dopo la corsa ma in altri momenti, lontano dalla corsa.
Per esempio su questo articolo https://www.my-personaltrainer.it/allen ... farlo.html dice:

"È indispensabile fare stretching solo con muscoli e articolazioni calde. Raccomandiamo blanda attività aerobica, meglio se specifica per i distretti da allungare, seguita dall'introduzione progressiva degli allungamenti.

Lo stretching, per chi non lo sapesse, non è una forma di riscaldamento. Addirittura, se praticato intensamente, può peggiorare la performance di forza e destabilizzare certi movimenti. Quindi, se inserito prima di una prestazione, meglio eseguirlo con moderazione e assolutamente non in sostituzione al riscaldamento generale, specifico e all'attivazione o avvicinamento.

Allo stesso tempo, si sconsiglia di fare stretching in caso di muscolatura appena allenata intensamente, ad esempio dopo protocolli di forza o ipertrofia, e in generale se totalmente esaurita"

ok quindi per dire ,questa mattina mi sono allenato ,domani seduta di riposo " ,posso farlo!

[Flanik]

Sto leggendo il libro :
The Whartons' Stretch Book: Featuring the Breakthrough Method of Active-Isolated Stretching di Jim Wharton e Phil Wharton ..
molto interessante

[Kappi]

@maverik84m parrebbe di si
@ Flanik facci un sunto delle parti più interessanti

[Flanik]

Praticamente facendo un riassunto abbastanza generale, si tratta di esercizi di stretching dinamico cercando di isolare gruppi di muscoli specifici. Sono parecchi esercizi. Dal libro si fa fatica a memorizzare ci sono però su youtube parecchi video esplicativi del metodo. Secondo me un libro da avere e rileggere spesso ...

[tomaszrunning]

Un altro libro abbastanza completo è Stretching for Dummies di LaReine Chabut

[The Observer]

per un attimo ho immaginato un "dummy" prepararsi all´ennesimo crash test facendo stretching...

[tomaszrunning]

Quella "for Dummies" è stata una collana importante per mia "educazione", almeno negli anni novanta

[ceres04]

Riprendo l'argomento, dopo 2 anni di stretching dopo la corsa ho iniziato a fare solo asian squat e 1 giorno la settimana quando non mi alleno 40 minuti di stretching e basta ... devo dire che mi trovo molto bene ... dopo la corsa se ho le gambe molto pesanti un pò di foam roller

[tomaszrunning]

L'articolo di RW
https://www.runnersworld.com/it/allenam ... -corretto/