[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
unito, grz @Marco
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il scopri->qui<-come!
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Re: Test Conconi
200 mt (100 non fai nemmeno tempo a vedere che sale FC)ceres04 ha scritto: ↑14 ott 2021, 9:19 Buongiorno a tutti... vorrei fare il test Conconi per iniziare ad allenarmi non più a sensazione ma in modo il più possibile corretto.
Non ho trovato discussioni in merito e su internet ho notato molta confusione.
Le mie domande sono queste:
- distanza 100 o 200?
- quante fasi?
- da che velocità partire?
- quanto aumentare ogni fase?
Personale sui 10km di 46.28 (non so se questo può aiutare)
Grazie mille
le fasi dipendono dal tuo cuore, non c'è un limite
parti da 10 k/h - 6'/km
aumenta di mezzo km/h
il PB non c'entra col protocollo del test
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
@ceres ti riporto la mia esperienza personale:
- first of all imposta il gps con campionamento ogni secondo (non smart);
- step da 200m; 100m sono troppo pochi per assestarsi su una certa velocità e fare il modo che gps faccia lo stesso; inoltre hai un po' di campioni gps in più per ogni tratta;
- il numero di fasi non è un problema, finchè ce la fai; ergo se imposti l'allenamento sul gps stai largo (vedi punto successivo in termini di velocità massima raggiungibile);
- io parto da 10km/h (6min/km) con incrementi di 0.5km/h (va da se che devi impostare il gps per visualizzare la velocità e non il passo). 25 step possono bastare
Molto importante il riscaldamento: dopo una parte di corsa lenta fai allunghi per tirare su le pulsazioni; alla fine ti fai qualche centinaio di metri alla velocità di partenza del test (diciamo 10km/h) e solo a quel punto fai partire il test con i primi 200m ancora a 10km/h.
Come allenamento programmato è molto semplice:
- first of all imposta il gps con campionamento ogni secondo (non smart);
- step da 200m; 100m sono troppo pochi per assestarsi su una certa velocità e fare il modo che gps faccia lo stesso; inoltre hai un po' di campioni gps in più per ogni tratta;
- il numero di fasi non è un problema, finchè ce la fai; ergo se imposti l'allenamento sul gps stai largo (vedi punto successivo in termini di velocità massima raggiungibile);
- io parto da 10km/h (6min/km) con incrementi di 0.5km/h (va da se che devi impostare il gps per visualizzare la velocità e non il passo). 25 step possono bastare
Molto importante il riscaldamento: dopo una parte di corsa lenta fai allunghi per tirare su le pulsazioni; alla fine ti fai qualche centinaio di metri alla velocità di partenza del test (diciamo 10km/h) e solo a quel punto fai partire il test con i primi 200m ancora a 10km/h.
Come allenamento programmato è molto semplice:
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
Grazie mille a tutti, tengo buono il PB dei 10km e tutte le andature le prendo da lì ... anche perchè la settimana scorsa l'ho abbassato a 44'46'' ... prossima tappa 43' alto
5 km - 20' 12'' - NEW
10 km - 44' 37''
Mezza maratona - 1h 43' 02''
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
troppo poco simorunner...il flesso è verosimilmente oltre i 165 battiti.
il grafico che hai è una ottima retta e così non deve essere.
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42K 2h59'29''
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
quindi mi tocca ripeterlo, anche se oltre i 13.5Km/h non riuscivo ad andare.
casomai prova ad iniziare con una velocità più alta?
prima di iniziare il test ho fatto un 3 km di riscaldamento ad andatura lenta con qualche allungo....procedo i questo modo? grazie
casomai prova ad iniziare con una velocità più alta?
prima di iniziare il test ho fatto un 3 km di riscaldamento ad andatura lenta con qualche allungo....procedo i questo modo? grazie
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
il riscaldamento certamente va sempre bene.
ma non devi iniziare con V alta anzi...più è bassa meglio è perché fai più step.
e perdonami ma non credo che sopra 13.5 non riesci ad andare...siamo tutti diversi ma 165 di FC max è davvero insolito..
ma non devi iniziare con V alta anzi...più è bassa meglio è perché fai più step.
e perdonami ma non credo che sopra 13.5 non riesci ad andare...siamo tutti diversi ma 165 di FC max è davvero insolito..
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42K 2h59'29''
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi
ok, riproverò a farlo partendo con una Velocità più bassa.
la mia FC max : 220-52=168
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