[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[gambacorta]

unito, grz @Marco

[arme]

Buongiorno a tutti... vorrei fare il test Conconi per iniziare ad allenarmi non più a sensazione ma in modo il più possibile corretto.
Non ho trovato discussioni in merito e su internet ho notato molta confusione.

Le mie domande sono queste:

- distanza 100 o 200?
- quante fasi?
- da che velocità partire?
- quanto aumentare ogni fase?

Personale sui 10km di 46.28 (non so se questo può aiutare)

Grazie mille

200 mt (100 non fai nemmeno tempo a vedere che sale FC)
le fasi dipendono dal tuo cuore, non c'è un limite
parti da 10 k/h - 6'/km
aumenta di mezzo km/h

il PB non c'entra col protocollo del test

[CarloR]

Personale sui 10km di 46.28 (non so se questo può aiutare)

Grazie mille

Se il personale è recente, e hai tracciato la fc con una fascia cardio precisa, il test conconi non ti serve, hai già tutte le info

[Jakon]

@ceres ti riporto la mia esperienza personale:
- first of all imposta il gps con campionamento ogni secondo (non smart);
- step da 200m; 100m sono troppo pochi per assestarsi su una certa velocità e fare il modo che gps faccia lo stesso; inoltre hai un po' di campioni gps in più per ogni tratta;
- il numero di fasi non è un problema, finchè ce la fai; ergo se imposti l'allenamento sul gps stai largo (vedi punto successivo in termini di velocità massima raggiungibile);
- io parto da 10km/h (6min/km) con incrementi di 0.5km/h (va da se che devi impostare il gps per visualizzare la velocità e non il passo). 25 step possono bastare

Molto importante il riscaldamento: dopo una parte di corsa lenta fai allunghi per tirare su le pulsazioni; alla fine ti fai qualche centinaio di metri alla velocità di partenza del test (diciamo 10km/h) e solo a quel punto fai partire il test con i primi 200m ancora a 10km/h.

Come allenamento programmato è molto semplice:

[ceres04]

Grazie mille a tutti, tengo buono il PB dei 10km e tutte le andature le prendo da lì ... anche perchè la settimana scorsa l'ho abbassato a 44'46'' ... prossima tappa 43' alto

[simorunner]

Ciao a tutti,
ieri ho fatto il test su tapis con pendenza 1%,
riporto il grafico, chiedo un Vs aiuto per identificare la mia soglia


Grazie a tutti

[arme]

troppo poco simorunner...il flesso è verosimilmente oltre i 165 battiti.
il grafico che hai è una ottima retta e così non deve essere.

[simorunner]

quindi mi tocca ripeterlo, anche se oltre i 13.5Km/h non riuscivo ad andare.
casomai prova ad iniziare con una velocità più alta?
prima di iniziare il test ho fatto un 3 km di riscaldamento ad andatura lenta con qualche allungo....procedo i questo modo? grazie

[arme]

il riscaldamento certamente va sempre bene.
ma non devi iniziare con V alta anzi...più è bassa meglio è perché fai più step.
e perdonami ma non credo che sopra 13.5 non riesci ad andare...siamo tutti diversi ma 165 di FC max è davvero insolito..

[simorunner]

ok, riproverò a farlo partendo con una Velocità più bassa.
la mia FC max : 220-52=168