Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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franchino
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Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da franchino »

Continuiamo qui, la precedente discussione era qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=71&t=42750
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

www.strava.com/athletes/franco_chiera
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da daniloge »

Un consiglio da voi esperti vorrei tentare un 10km il 10 aprile, secondo voi per avere una idea più o meno del ritmo questa settimana meglio fare ripetute tipo 4 x2000 oppure provare il Rg che ho in testa? 6-7km potrebbe andare? Grazie
Io invece farei proprio il 4x2000 perché è più facile aggiustare il tiro rispetto ad un corto veloce di 6-7km fatto a VR.
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Leoxgiusti
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Leoxgiusti »

@madSeason te non fai testo, potrei dire che sei ottimizzatissimo, oppure che hai la VR sottostimata :smoked:
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)

http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
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REOPRO
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da REOPRO »

Oggi ho fatto un ora tranquilla...media 5'40".
Domani farò qualcosa di più divertente...influenza permettendo.

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La vita è una meravigliosa avventura...dalla quale non ne usciremo vivi.
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Teo.83
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Teo.83 »

Cmq il modo migliore in ogni caso resta sempre quello di correre una 10 k. Capisco sia inutile tirare una mezza per capire il reale RG ma per una 10 k si può anche fare, in qualche giorno la recuperi.

Per correre un 4x2000 (8 km di ripetute) per stimare un rg a sto punto tanto vale farsi una gara da 10 km.

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Ultima modifica di Teo.83 il 29 mar 2016, 15:03, modificato 3 volte in totale.
1.609 m: 5'14'' (Miglio di Pioltello)
3000 m: 11'02'' (allenamento)
5.000 m: 19'03" (allenamento)
10.000 m: 38'39" (Speed Run - Cervesina)
Antataz
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Antataz »

Buongiorno a tutti , oggi il mio obiettivo era migliorare i 4'23"/km nei 5 km fatto una settimana fa , 2 km di riscaldamento poi son partito mantenenendomi costante 4'20, 4'21, 4'24, 4'21, ho provato all ultimo a dare tutto e ho chiuso in 4'08, media globale 4'19"/km , (molto contento per essere sceso sotto i 4'20... ) , poi altri due di defaticamento e ultimo a 4'06"/km, purtroppo condizionato dal traffico pedonale e di bici sulla passerella (mi son letteralmente fermato e ripartito dopo aver superato la gente , era tutto intasato, altrimenti potevo limare 5-6 secondi).
Totale 10 km a 4'41"/km, non male .
Trail:10 km 43'11",12 km 51'46"
Asfalto: 1km 3'22' (2018), 3km 11'35(2018), 4km 15'55 (2017) ,5 km 19'49" (2018),10 km 41'50,12 km 51'41".
Mezza 21 Km 1h32'10",Maratona 3h29"50 Firenze 2019 (3' aggiunti per riduz percorso)
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victor76
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da victor76 »

Anche io (se tutto andrà bene) ritornerò a gareggiare in una 10 km il 10 aprile e, non gareggiando da 11 mesi e avendo fatto solo 2 sedute di qualità, non ho idea del ritmo gara da tenere. Ho fatto le RL di 2 km intorno ai 4'35''/km in media e le mie intenzioni sono quelli di fare i primi 5 intorno ai 4'50'' e poi andare in progressione (o in regressione, chi lo sa :D )
Tanto mi importa solo di ritornare a correre in gara e il tempo che ne verrà fuori sarà il mio riferimento per i futuri allenamenti!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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labboro
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da labboro »

@daniloge @Teo.83 non ho grosse ambizioni ho corso forse 3 volte i 10000 in vita mia, Ma a fronte di un personale di 42'44 (settembre) settimana scorsa ho corso in pista 6x1000 rec.2' a 4'02 volevo capire se potevo tentare un miglioramento :-) sfruttando la maratona appena corsa

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da Lord_Phil »

Il corto veloce è da fare tra vr e rme, quindi se hai 7" di differenza stai a vr+3"/4"

Anche secondo me tra i due è meglio il CV per darti indicazioni piu chiare sul ritmo da tenere
Van bene anche le rip 4x2 pero avendo i recuperi ci aggiungi un bel 5" al ritmo ripet

In bocca al lupo victor per il rientro alle gare!

A proposito, proprio oggi ho fatto un 4x2000 in pista: totale 10km a 4'08", ripetute a 4' e rec 400 a 5'
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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daniloge
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Re: Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 5)

Messaggio da daniloge »

labboro ha scritto:@daniloge @Teo.83 non ho grosse ambizioni ho corso forse 3 volte i 10000 in vita mia, Ma a fronte di un personale di 42'44 (settembre) settimana scorsa ho corso in pista 6x1000 rec.2' a 4'02 volevo capire se potevo tentare un miglioramento :-) sfruttando la maratona appena corsa
Beh 6x1000@4'02" con 2' di rec. se il recupero era da fermo il pb non è automatico. Visto che secodno me un 6x1000 con 2' di rec. andrebbe fatto come minimo a vr-10".
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