Migliorare la cadenza
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Re: Migliorare la cadenza
Secondo me prima di tutto bisogna cercare di correre bene,poi ragionare su cadenza ma abbinata al passo...
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Re: Migliorare la cadenza
maarco fai dei bei passi a 4' al km con una cadenza relativamente bassa.. hai una bella forza espinta ovviamente nelle gambe..
una curiosita'.. ma perche' si dice brodino? che c'entra con il fatto che si va lenti?
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ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
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Re: Migliorare la cadenza
Sì, passi molto corti, sono quelli che mi permettono di lavorare molto sulla resistenza e di portare a termine maratone ed ultramaratone con il minimo dispendio energetico.maarco72 ha scritto:Deduco quindi che hai un passo corto...
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
"Fai correre anche tu il porcellino di Runningforum, clicca qui" !!
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Re: Migliorare la cadenza
E no...maggiore cadenza non vuol dire che spendi meno energie...
Brodino è piu lento del classico lento..un rigenerante.da dove arriva il termine non ricordo(sono i danni dell'età
Brodino è piu lento del classico lento..un rigenerante.da dove arriva il termine non ricordo(sono i danni dell'età
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Re: Migliorare la cadenza
Lo chiamava così Arcelli?
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Re: Migliorare la cadenza
Riporto anche il mio esempio per completezza di informazione
4'40 a km 176 passi al min 1.22m a passo
4'00 a km 186 passi al min 1.34m a passo
3'15 a km 200 passi al min 1.54 m a passo
4'40 a km 176 passi al min 1.22m a passo
4'00 a km 186 passi al min 1.34m a passo
3'15 a km 200 passi al min 1.54 m a passo
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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10000: 37’12”
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Re: Migliorare la cadenza
Nel tuo caso l'ampiezza del passo in proporzione aumenta di più della frequenza, con l'aumentare della velocità.
Frequenza:
176 (105,7%) 186 (107,5%) 200
Ampiezza
1,22 (109,8%) 1,34 (114,9%) 1,54
Frequenza:
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Ampiezza
1,22 (109,8%) 1,34 (114,9%) 1,54
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Re: Migliorare la cadenza
Esatto!mb70 ha scritto:Lo chiamava così Arcelli?
Una domanda: come fate a misurare l'ampiezza della falcata?
Giusto per mettere anche io due numeri metto i dati sulla mia esperienza (basati sulle ultime uscite)
Passo lento 6':05" 182ppm
Durante un allenamento fartlek (passo medio 5'45") 186ppm
Durante una gara di 7km, passo medio 5'25" 192ppm.
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Re: Migliorare la cadenza
@madda3 hai un passo tra i ,92 e ,95
In.genere sui GPS ti dicono già loro l'ampiezza del passo
Esempio...192/60''...=3,2...3,2x325(5'25'')=1040
1000m/1040=0,96m...il.tuo passo
In.genere sui GPS ti dicono già loro l'ampiezza del passo
Esempio...192/60''...=3,2...3,2x325(5'25'')=1040
1000m/1040=0,96m...il.tuo passo