10km in 45 Minuti (anche meno....)

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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

In pratica fai (traduco senza mettere i tempi per me)

Lun- Corto veloce + palestra
Mar- lento
mer- palestra
gio- Fartlek tirato o ripetute
Ven- Medio corto + palestra
Sab- lento
Dom- Riposo


Non so cosa intendi con palestra, io dopo un corto veloce avrei seri problemi a fare palestra, ma non andando in palestra avrei problemi comunque.
Più o meno va bene.

Il thread è poco attivo, c'è il thread dell'allenamento 10k dove c'è tanta gente che può consigliarti e puoi prendere spunti.

Curiosità: come mai hai preparato un 1000m?

p.s.
Questo ammesso che prima del medio e del corto ti riscaldi con 2-3km di lento tranquillo
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
lusteddu
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da lusteddu »

daniloge ha scritto:In pratica fai (traduco senza mettere i tempi per me)

Lun- Corto veloce + palestra
Mar- lento
mer- palestra
gio- Fartlek tirato o ripetute
Ven- Medio corto + palestra
Sab- lento
Dom- Riposo


Non so cosa intendi con palestra, io dopo un corto veloce avrei seri problemi a fare palestra, ma non andando in palestra avrei problemi comunque.
Più o meno va bene.

Il thread è poco attivo, c'è il thread dell'allenamento 10k dove c'è tanta gente che può consigliarti e puoi prendere spunti.

Curiosità: come mai hai preparato un 1000m?

p.s.
Questo ammesso che prima del medio e del corto ti riscaldi con 2-3km di lento tranquillo
Ciao! Mi aggrego alla discussione
Volendo fare 3/4 allenamenti alla settimana, quale sesssione va eliminata? Attualmente, senza allenamento strutturato, solo fondo e qualche cortoveloce viaggio sui 4.50 min/km sui 10/12km totali. Vorrei iniziare a scendere con i tempi

Grazie!
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

In che senso eliminata?
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
lusteddu
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da lusteddu »

daniloge ha scritto:In che senso eliminata?
Ad esempio, volendo fare 4 allenamenti, posso eliminare il martedì o il venerdì?
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daniloge
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da daniloge »

se ti riferisci alla tabella di markpanda è una sua tabella personale.
Tu vorresti fare questo?

Lun- Corto veloce
gio- Fartlek tirato
Ven- Medio corto
Sab- lento
PBs:880yd 2.24-1km 3.03-1500m 4.54-1mi 5.22-3km 10.46-5km 18.33-10km 41.03-21km 1.27.52-42km 4.24.57
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Zeta
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Aiuto e consiglio 10 K in 47 o meno..

Messaggio da Zeta »

Ciao a tutti!

Dopo un po' di latitanza torno a scrivere ma..in un'altra sezione di questo bel forum!
fino all'anno scorso puntavo tutto sulla mezza, distanza che mi piace e mi toglie soddisfazioni..quest'anno però non ho la testa per riprendere seriamente con allenamenti per i 21 e vorrei provare con i 10 (sebbene siano simili come distanze e come allenamenti immagino).

il 23 giugno farò la LinateNightRun e volevo cercare di migliorare il mio PB di 47.28.
Considerate che quel PB è stato fatto in allenamento due o tre settimane prima della mezza di Milano in cui ho poi fatto 1h47.
Che tabella mi consigliate di seguire? 2 allenamenti (+ 2 di palestra) possono bastare?

io sono 180 per 90 Kg in dimagrimento (o meglio sta scendendo il grasso e salendo il muscolo..)

Grazie a tutti per eventuali link a discussioni di questo stesso forum!

Ciao!
10K: 47.28 - HM: 1.47.48
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zeromaratone
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Re: Aiuto e consiglio 10 K in 47 o meno..

Messaggio da zeromaratone »

Dai tuoi allenamenti su Strava vedo che sei monotematico e che esegui sempre un 8-12k a 5:10-5:25.
Per migliorarsi su una distanza “breve” come la 10k devi inserire ripetute o temporun altrimenti non ti velocizzi...

La tua VR la conosci ?
Dal 2014:14 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
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gambacorta
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da gambacorta »

@zeta ti ho spostato il messaggio nella stanza dei 45', tanto i 47 li hai già fatti e in allenamento e mi sa che se ci proverai in gara ci arriverai sicuro ai 45 :mrgreen:
next races
CSR17-Soldamare23-UB65-VdD125-DXT103-CT48
BM Grappa 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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Zeta
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Re: 10km in 45 Minuti (anche meno....)

Messaggio da Zeta »

@zeromaratone si abbastanza, fino a quando ho corso "seriamente" (quindi fino a novembre 2017) facevo tipicamente un giorno ripetute, un medio/progressivo, per circa 35/40 km settimanali.
Gli allenamenti degli ultimi mesi sono più forzature del tipo "dai corri un po' che ti piace" che uscite pianificate.

La mia VR sarebbe quella tenuta in quei famosi 10K a 47.28 fatti mesi fa...ad oggi direi di poter chiudere i 10 in 51/52 min.

Ripetute sono abituato a fare le 6x1000 e a salire fino a 3x3000 in preparazione alla mezza (rec 2 min in entrambi i casi).
Per una 10 posso tenere le 6x1000 aumentanto il ritmo o accorcio le distanze e aumento le ripetizioni?

Temporun cos'è?

@gambacorta Grazie! cercavo il post e non lo trovavo :)
10K: 47.28 - HM: 1.47.48
Strava: https://www.strava.com/athletes/12355813
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