IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Stamattina sessione impegnativa di ripetute: 4x3000@RMA-15''/-20'' CON REC. 1KM@RMA+5''/+10''
Con mia grossa soddisfazione l'allenamento riesce meglio di ogni previsione con 4x3000@3'54/km e rec. 1km@4'21/km per un totale di 16 km a 4'00/km Molto molto contento
Finalmente anche regolare: 11'44-11'39-11'42-11'46 e rec. 4'19-4'19-4'24-4'22
Indice di disaccoppiamento aerobico (Training peaks): 3,70%
Indice EF (Trainig peaks) : 1.66 (sempre in crescita negli ultimi allenamenti)
A differenza delle precedenti preparazioni alle altre maratone, ho l'impressione che più mi avvicino alla data della maratona e più stia migliorando la forma. Le altre volte invece ho come l'impressione che raggiungessi prima il picco di forma, trovandomi però all'inizio della fase calante nel momento clou. Comunque
https://connect.garmin.com/modern/activity/2566862673
@Arme
concordo con te... Dalla mia esperienza credo che un lunghissimo di 35-36 km a -3 dalla maratona ci voglia... riguardo il ritmo secondo me più ci si avvicina a RMA e meglio è , considerando che ci sono ben 3 settimane per recuperare.
Con mia grossa soddisfazione l'allenamento riesce meglio di ogni previsione con 4x3000@3'54/km e rec. 1km@4'21/km per un totale di 16 km a 4'00/km Molto molto contento
Finalmente anche regolare: 11'44-11'39-11'42-11'46 e rec. 4'19-4'19-4'24-4'22
Indice di disaccoppiamento aerobico (Training peaks): 3,70%
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A differenza delle precedenti preparazioni alle altre maratone, ho l'impressione che più mi avvicino alla data della maratona e più stia migliorando la forma. Le altre volte invece ho come l'impressione che raggiungessi prima il picco di forma, trovandomi però all'inizio della fase calante nel momento clou. Comunque
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@Arme
concordo con te... Dalla mia esperienza credo che un lunghissimo di 35-36 km a -3 dalla maratona ci voglia... riguardo il ritmo secondo me più ci si avvicina a RMA e meglio è , considerando che ci sono ben 3 settimane per recuperare.
10k: 38'02 (3'48/km):La Corsa di Miguel '19
Mezza: 1h22'21 (3'54/km):Roma-Ostia '19
Maratona: 2h53'36 (4'06/km) Rimini '19 // 2h56'47 (4'11/km) Roma '24
50k (d+900m): 4h01'01 Ultra Gran Sasso '19 16°assoluto-2° cat.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Complimenti @yuri gran allenamento che penso ti abbia dato la giusta sicurezza per partire ai 4:15 a Roma.
Ecografia andata bene, non ci sono segni di strappi o versamenti sanguigni quindi escluse cose brutte. A sto punto sto fermo fino a domani in totale 5 giorni, domani sera mi rivede il massaggiatore e da giovedì si riparte con un'oretta CL.
Ecografia andata bene, non ci sono segni di strappi o versamenti sanguigni quindi escluse cose brutte. A sto punto sto fermo fino a domani in totale 5 giorni, domani sera mi rivede il massaggiatore e da giovedì si riparte con un'oretta CL.
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
viewtopic.php?p=2342392#p2342392
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Conca bene così, te lo meriti. Ora riparti con calma e poi dacci dentro nella rifinitura!
A questo punto ho il dovere di provare il sub 3h... poi magari salterò, ma almeno non avrò nulla da ricriminare
Comunque sabato ulteriore test con 25km a ritmo maratona... se starò bene 3x5000@rma rec. 1 km@rma+15'' + 1x10000@rma
A questo punto ho il dovere di provare il sub 3h... poi magari salterò, ma almeno non avrò nulla da ricriminare
Comunque sabato ulteriore test con 25km a ritmo maratona... se starò bene 3x5000@rma rec. 1 km@rma+15'' + 1x10000@rma
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca ottima notizia!!!! stop & go e sei come nuovo!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca... e a vai di PB
@yuri..che dire e sub3 assicurato
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Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@yuri77 ottimo allenamento!
@conca, buone notizie direi bene così
@conca, buone notizie direi bene così
PB 10K 43'29 10/01/2016
Capriva HalfMarathon 1.33.16 28/01/2018
Brescia Art Marathon 3.32.36 11/03/2018
https://www.strava.com/athletes/6573709
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Yurri77
Complimenti, con questi allenamenti dovresti essere in grado di correre il personale anche in mezza.
Al contrario di te io penso che il mio picco di forma sia passato e quindi devo cercare di perdere il meno possibile.
@conca
Ottima notizia!
Complimenti, con questi allenamenti dovresti essere in grado di correre il personale anche in mezza.
Al contrario di te io penso che il mio picco di forma sia passato e quindi devo cercare di perdere il meno possibile.
@conca
Ottima notizia!
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@Conca Evvai! Dai che manca poco!
@Yuri Davvero un ottimo allenamento e concordo con te sul fatto che sei in clamorosa ascesa di forma.
Per me oggi un po' di IT per testare un po' le gambe, senza pensare troppo a cronometri e ritmi. In programma un 5x(1'-4'-2-3') alternando parti veloci (1' e 2') a parti più lente a simil RM (4' e 3').
Nulla da dire, le gambe girano comunque bene, belle reattive e le sensazioni di stanchezza e fiacchezza di due settimane fa sembrano lontane.
Alla fine, compresi 10' di risc e 10' di def ho fatto poco più di 16km@4'18"
https://connect.garmin.com/modern/activity/2567338344
Giovedì un bel 5000m in pista da fare a bomba. Sinceramente, vista la condizione generale mi aspetto un buon tempo.
@Yuri Davvero un ottimo allenamento e concordo con te sul fatto che sei in clamorosa ascesa di forma.
Per me oggi un po' di IT per testare un po' le gambe, senza pensare troppo a cronometri e ritmi. In programma un 5x(1'-4'-2-3') alternando parti veloci (1' e 2') a parti più lente a simil RM (4' e 3').
Nulla da dire, le gambe girano comunque bene, belle reattive e le sensazioni di stanchezza e fiacchezza di due settimane fa sembrano lontane.
Alla fine, compresi 10' di risc e 10' di def ho fatto poco più di 16km@4'18"
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Giovedì un bel 5000m in pista da fare a bomba. Sinceramente, vista la condizione generale mi aspetto un buon tempo.
Ultima modifica di tafaz73 il 20 mar 2018, 16:55, modificato 1 volta in totale.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
Tante belle notizie .....dalle guarigioni veloci ad allenamenti che non lasciano spazio a dubbi !!
Menzione speciale per Yury77.....non hai alternative a partire per un magnifico sub 3h
Per me oggi in pausa pranzo 12,7km di CL intorno ai 4,30 : sensazioni?...la quiete prima della tempesta.....
Menzione speciale per Yury77.....non hai alternative a partire per un magnifico sub 3h
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La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
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https://www.strava.com/athletes/27926288
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)
@conca molto bene dai,ancora un goccio di riposo e si riparte,nulla e’ compromesso
@yuri altro tassello importante,i presupposti ci sono tutti,non aggiungo altro
@tutti complimenti davvero,leggo sempre gran allenamenti,mi date una grossa carica a non mollare e tenere duro
per me settimana scorsa conclusa con 125km,poca qualita’,anzi...nulla,ma era preventivata...oggi 14km un po’ piu’ spinti,4.26 niente di che,ho alzato di una marcia il motore e le anche han tenuto botta,domenica prox all’unesco marat. faro’ un allenamento sui 4.30 +o-,non voglio assolutamente sgasare in vista del primo lungo(60km con d+) di sabato(vigilia di pasqua) pre passatore a cui tengo parecchio...vedremo!!
@yuri altro tassello importante,i presupposti ci sono tutti,non aggiungo altro
@tutti complimenti davvero,leggo sempre gran allenamenti,mi date una grossa carica a non mollare e tenere duro
per me settimana scorsa conclusa con 125km,poca qualita’,anzi...nulla,ma era preventivata...oggi 14km un po’ piu’ spinti,4.26 niente di che,ho alzato di una marcia il motore e le anche han tenuto botta,domenica prox all’unesco marat. faro’ un allenamento sui 4.30 +o-,non voglio assolutamente sgasare in vista del primo lungo(60km con d+) di sabato(vigilia di pasqua) pre passatore a cui tengo parecchio...vedremo!!
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
https://www.strava.com/athletes/23182379
https://www.instagram.com/bove_run/
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