[DISCUSSIONE UFFICIALE] Pubalgia
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- Novellino
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Re: Pubalgia
Vedo ora il tuo messaggio! Ho fatto altri 4 giorni di stop. Non sono andato più dal fisioterapista perché non ho avuto piu dolore, ne al tatto ne facendo stretching. Niente di niente. E oggi per curiosità ho voluto provare. E sinceramente non ho alcun tipo di dolore. Andavo molto piu piano del solito, quindi penso che il problema era proprio la mia andatura, mi sforzavo troppo e ancora il mio corpo non era abituato.. vedremo. La cosa positiva in questi giorni di stop é che ho continuato a tenermi lontano dalle sigarette, quindi sono molto contento di questo.
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- Mezzofondista
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Re: Pubalgia
Ciao a tutti da un altro pubalgiato
Leggo spesso da voi "esercizi di rinforzo" ed è molto bello... ma vogliamo scendere un po' nel dettaglio?
Rinforzo di cosa? Degli addominali? Ho letto che nella corsa uno dei motivi della pubalgia è lo squilibrio tra l'allenamento della gamba e dell'addome. Consigliato stretching muscolo PSOAS ed esercizi di rinforzo dello stesso. Vi risulta?
Nel contempo vorrei affrontare l'argomento dolore: come faccio ad affrontare esercizi di rinforzo addominali o PSOAS se il muscolo in oggetto è dolente? Attendo una ventina di giorni prima di iniziare le attività o faccio quel che posso in area "senza dolore"? Ho paura che tali esercizi rinforzino ben poco...
Ciao!
Leggo spesso da voi "esercizi di rinforzo" ed è molto bello... ma vogliamo scendere un po' nel dettaglio?
Rinforzo di cosa? Degli addominali? Ho letto che nella corsa uno dei motivi della pubalgia è lo squilibrio tra l'allenamento della gamba e dell'addome. Consigliato stretching muscolo PSOAS ed esercizi di rinforzo dello stesso. Vi risulta?
Nel contempo vorrei affrontare l'argomento dolore: come faccio ad affrontare esercizi di rinforzo addominali o PSOAS se il muscolo in oggetto è dolente? Attendo una ventina di giorni prima di iniziare le attività o faccio quel che posso in area "senza dolore"? Ho paura che tali esercizi rinforzino ben poco...
Ciao!
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- Novellino
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- Località: Luino (Va)
Re: Pubalgia
Ragazzi riposo assoluto per far passare il periodo acuto e poi potenziamento del core! (Addominali, dorsali, glutei e adduttori) io l’ho risolta così, ma ci vuole molto tempo e pazienza!!
PB 10k 41'08" [7° Pu.ma Race Casorate Sempione]
https://connect.garmin.com/modern/activity/937650791
PB mezza 1h27'014" [Brescia Half Marathon]
https://connect.garmin.com/modern/activity/1083628559
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- Mezzofondista
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Re: Pubalgia
Ok CapitissimoiTiz72 ha scritto:Ragazzi riposo assoluto per far passare il periodo acuto e poi potenziamento del core! (Addominali, dorsali, glutei e adduttori) io l’ho risolta così, ma ci vuole molto tempo e pazienza!!
Inizio con i 20gg di riposo poi vedo se fa meno male. Mi hanno consigliato anche impacchi freddi 2/3 volte al giorno, che ne pensi? Stretching evitarlo?
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- Novellino
- Messaggi: 43
- Iscritto il: 4 set 2012, 0:12
- Località: Luino (Va)
Re: Pubalgia
Impacchi non lo so, ma straching meglio di no o leggero sotto la soglia del dolore
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- Mezzofondista
- Messaggi: 78
- Iscritto il: 18 feb 2016, 15:37
Re: Pubalgia
Benissimo, grazie mille inizio con questi consigliiTiz72 ha scritto:Impacchi non lo so, ma straching meglio di no o leggero sotto la soglia del dolore
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- Maratoneta
- Messaggi: 294
- Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56
Re: Pubalgia
scusatemi,
vorrei sapere quando uno ha effetti di pubagia e dolori agli adduttori ,
tutto questo porta anche dolori al basso schiena?
vorrei sapere quando uno ha effetti di pubagia e dolori agli adduttori ,
tutto questo porta anche dolori al basso schiena?
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- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 707
- Iscritto il: 28 ott 2017, 16:13
- Località: Bologna
Re: Pubalgia
Mio malgrado sono diventato un esperto sull'argomento.
Qui racconto nel dettaglio come ne sono uscito:
https://www.dopaminoagonista.com/2018/0 ... algia.html
Spero possa essere utile, se servono altri dettagli chiedete pure
Qui racconto nel dettaglio come ne sono uscito:
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Spero possa essere utile, se servono altri dettagli chiedete pure
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- Mezzofondista
- Messaggi: 99
- Iscritto il: 8 lug 2017, 15:36
Re: Pubalgia
Seguo
Corro da maggio 2017 / anni 41
5 km - 31'14" (allenamento 31/10/2017)
10 km - 1h07'14" (allenamento 6/11/2017)
OBBIETTIVO : coppar il moribondo
5 km - 31'14" (allenamento 31/10/2017)
10 km - 1h07'14" (allenamento 6/11/2017)
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- Novellino
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- Iscritto il: 28 feb 2016, 21:02
Re: Pubalgia
Quasi 2 anni di calvario, dolore attenuato ma mai sparito. 2 consigli: non sottovalutate e rivolgetevi a degli specialisti. La pubalgia è una rogna assoluta !