Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Evuelledi »

Porca paletta @ciromi... speriamo passi presto.. :pale:
Nadia

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oedem
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da oedem »

ehilà, che si dice in questo bel thread?
Sempre a macinare km su km e prestazioni su prestazioni....

Io dopo il trail vulcanico (sono ancora in debito del racconto, lo farò prossimamente nel thread della gara), mi sono preso la settimana scorsa di scarico totale, poco più di 20km in 3 uscite ma ho iniziato ad aggiungere qualche allenamento casalingo.
Nel fine settimana ho visto invece se c'era qualche garetta in giro di max 10km per trovare stimoli e provare di nuovo a tirare una 10km, anche per capire la mia condizione.
Ce ne sarebbe una tra un mese, e quindi ho 4 settimane per fare un po' di velocità, iniziata oggi con 11km misti: 7km di collinari e 4 km in cui, approfittando anche di una lieve dislivello negativo, mi sono concentrato sul gesto e ritmo, basandomi sul respiro, ed uscendo a 4:26 di media, più che soddisfatto.

ora questa settimana provo a fare qualche rip sui 400m, da capire a che ritmo tenere.
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
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Evuelledi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Evuelledi »

Le 10k vanno in questo periodo!
La mia è la prossima settimana, e il programmino di 4 settimane che diligentemente mi ero preparata è stato completamente storpiato dagli eventi (trail e ripresa dal trail), tempo infame e voglia, quando capita di uscire, di fare quello che mi va. ](*,) ](*,)
Quel che sarà sarà, confido almeno in un buon ristoro! :D
Nadia

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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Sbrave83 »

@bully potresti valutare anche la mia VR ? Così evito faticosi test... :mrgreen:
@ciromi ho visto su Strava che oggi hai corso, Tutto ok? Concordo con Conca, riprova con un altro test e facci sapere
@Bravo Roberto!!

Venerdì sera tapasciata di 10 k di con un po’ di D+ @4.45
Oggi progressivo di 10k @ 4.45

Domenica vorrei provare il test piramidale suggerito da Conca, poi scaricaricherò la prossima settimana in vista della 10k del primo giugno.
Non so proprio cosa fare mercoledì: ripetute 1k, 2k, medio....?
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
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dolomite.1970
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da dolomite.1970 »

Un saluto a tutti..... io continuo col mio "scarico" senza mete fino almeno a fine giugno.
Che poi l'autunno sarà caldissimo.
L'esame baropodometrico / visita ortopedica è andata benino: visto il sovraccarico sul retropiede e sull'anteropiede mi fanno costruire delle solette ad hoc che durano 700 ore.
L'ortopedico expert ha la moglie maratoneta e mi ha detto che con questa soluzione mi spariranno i problemi sulle caviglie / talloni, e non avrò più 'appoggio supinatore.

buona allenamento a tutti
PB Maratona 3h54'14" 7.4.2019 Roma
PB 30 km 2h42'57" 08.02.2019 Caldonazzo (TN)
21.1 km 1h44'12"17.02.2019 Verona
10 km 46'52"10.01.2019 Pieve Tesino (TN)
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bully
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da bully »

@Sbrave te lo dico subito è 4:10! ;)

Per Mercoledì non so che dire :nonzo: forse altre 400? ma non tante per non affaticare i bicipiti fem
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi »

Grazie a tutti per le vostre belle parole!

Forse mi sono spiegato male nel mio post precedente, certamente non sono scoppiato per il maltempo o per il problema alla caviglia. Ma l'ho fatto perchè non ne avevo e quando ho sentito di essere fisicamente arrivato con altri 500 m da fare in quella ripetuta e con la prospettiva di dover fare poi un altro 3000 m a tutta dopo un recupero da fermo di 3' sotto un acquazzone ho girato i tacchi e sono tornato verso casa. La distorsione l'ho presa perchè non ho visto una buca che era piena d'acqua a causa della forte pioggia che limitava la mia visibilità con occhiali completamente bagnati. Cmq non ha inciso ho solo un leggerissimo fastidio che controllo con il ghiaccio.

Certamente ripeterò il test della VR e il momento migliore per farlo sarà la gara da 10km di domenica prossima alla quale ho intenzione di partecipare, a tal proposito non so cosa fare mercoledì. Avevo previsto di fare 5x1000@RG ma visto come sono andate le ultime ripetute forse sarebbe meglio recuperare e non fare qualità? Cosa ne dite?

@conca, ho il 735xt e lo uso solitamente con fascia cardio della decathlon dato che quella garmin è morta e non avevo voglia di spenderci tutti i soldi che costa per riprenderla originale. In realtà anche questa mi da problemi e infatti come hai giustamente notato tu mi sballa le misurazioni nei primi 10/15 minuti. Ormai lo so e non ci faccio caso più di tanto visto che solitamente coincidono con il riscaldamento. In realtà forse dovrei investire qualche euro in quei gel che migliorano la conducibilità. Cmq per riprova, ieri sono uscito per un' oretta di corsa e ho provato a non indossare la fascia ma ad utilizzare il sensore ottico, che seppure nella sua poca affidabilità non mi ha dato il problema dei picchi di misurazioni che ho quando indosso la fascia.

@sbrave per me anche meno di 4'10'', anch'io se fossi in te mercoledì farei delle ripetute corte anche più corte dei 400, dipende però da cosa hai fatto ultimamente. Potresti valutare anche un medio ma probabilmente lo stimolo allenante sarebbe simile al progressivo di oggi. Non farei ripetute da 1k o superiori se domenica hai intenzione di fare il 4k-3k-2k-1k... troppo simili come allenamenti.
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https://www.strava.com/athletes/10608826

10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h34'15'' (Pisa 13/09/2019)
41,7k: 3h28'51'' (Firenze 24/11/2019)
42k: 3h38'20'' (Berlino 29/09/2019)
Conca
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Conca »

@ciromi il mio 735xt ha ormai quasi 3 anni preso a luglio 2016, per ora la fascia è sempre andata bene per fortuna
e ho cambiato la batteria 2 volte solamente e la uso abbastanza spesso. Poi in gara per me la frequenza è un parametro
molto importante. Spero che la mia non faccia la fine della tua....lettore ottico non lo imposto neanche più perchè
mia fa solo in.....per quanto riguarda la gara io sabato sera feci PB sui 10 km e mercoledì in pausa pranzo feci
5x1000 (RG10km- 15") + 2 minuti recupero camminando, io terrei le gambe belle sveglie.....
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
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ciromi
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da ciromi »

Sì @conca ricordavo che mi avevi suggerito il 5x1000 e infatti lo avevo programmato proprio sulla base di quella tua indicazione. Penso che lo farò a RG anche per capire che sensazioni mi da visto che la prova RG di domenica mi ha messo molti dubbi in testa.
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Stef83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (5)

Messaggio da Stef83 »

Ciao a tutti! Scrivo poco in questo periodo che col nuovo arrivato il tempo è poco, però non si mollano gli allenamenti e le gare. Domenica alla Polimi Run è arrivato il PB sui 10k, come vedete in firma. Avrei probabilmente potuto fare anche qualcosa di meglio, ma sono in mezzo ad un brutto raffreddore e ho un po' pagato negli ultimi paio di km. Però un PB è sempre un PB! Detto questo ora mi prendo pausa con la strada veloce (salvo qualche 5-10k serale che potrebbe infilarsi nelle prossime settimane), mi butto su qualche salita (al momento in programma Resegup e Bergamo Urban Trail) e allenamenti di mantenimento prima di iniziare la preparazione per le fatiche autunnali.

@ciromi da quello che dici mi sembra sia stata semplicemente una giornata no, purtroppo ogni tanto succede. Se ti senti a posto il 5x1000 lo farei, con me ha funzionato bene proprio settimana scorsa, ho fatto ripetute il martedì con gara la domenica, il ritmo medio delle ripetute è stato 4:21 e in gara ho tenuto 4:22....
@bully mi raccomando lucida bene le gambe che in autunno si va sotto l'1.40 e ci si diverte!
10k 43:22 (Milano, 20/10/2019)
21,097 1:35:55 (Cittadella, 15/12/2019)
42,195 3:40:24 (Venezia, 27/10/2019)

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