Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 3396
- Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
- Località: Treviso
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
4^ e 5^ son arrivati 30'' prima di me. volendo li avrei potuti prendere, li vedevo ma non ho esagerato...ieri la corsa l'ho fatta per tirare una mia compagna di squadra per farle fare un buon allenamento ed è arrivata con me, prima assoluta donna.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
-
- Top Runner
- Messaggi: 8913
- Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
- Località: Chiavenna
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ottimo arme, hai fatto il tuo dovere alla grande!
Stamattina 15 km di corsa lenta, comincio la settimana giù di tono...
Stamattina 15 km di corsa lenta, comincio la settimana giù di tono...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
https://www.strava.com/athletes/9496294
-
- Guru
- Messaggi: 3232
- Iscritto il: 6 feb 2017, 8:56
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti @arme, e anche alla tua compagna di squadra , fortissima!
Per me settimana dedicata più a nuoto e bici per un problemino, risolto , al ginocchio.
Domenica combi nuoto 1500 + bici 43k.
Ieri lavoretto veloce di corsa, 500 rg rec 500 medio. Dovevo farne 10 ma ero in ritardo x il corso di nuoto, ne ho fatti 8 con buone sensazioni.
Tot 11k media 4’23” riscaldo compreso di 2k.
Stamattina potenziamento in palestra 1h30 di gambe e core con 8’ finali di circuito che portano alla frutta .
Domenica ho i regionali di cross a Morbegno x cui il resto della settimana sarà abbastanza tranquillo a parte giovedi. Mattina libera x cui o corsa o un paio di ore in bici
Per me settimana dedicata più a nuoto e bici per un problemino, risolto , al ginocchio.
Domenica combi nuoto 1500 + bici 43k.
Ieri lavoretto veloce di corsa, 500 rg rec 500 medio. Dovevo farne 10 ma ero in ritardo x il corso di nuoto, ne ho fatti 8 con buone sensazioni.
Tot 11k media 4’23” riscaldo compreso di 2k.
Stamattina potenziamento in palestra 1h30 di gambe e core con 8’ finali di circuito che portano alla frutta .
Domenica ho i regionali di cross a Morbegno x cui il resto della settimana sarà abbastanza tranquillo a parte giovedi. Mattina libera x cui o corsa o un paio di ore in bici
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
-
- Top Runner
- Messaggi: 8913
- Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
- Località: Chiavenna
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Oggi 12 km CL.
In bocca al lupo per il cross Evak! Forse sarò pure io a Morbegno domenica...
In bocca al lupo per il cross Evak! Forse sarò pure io a Morbegno domenica...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
https://www.strava.com/athletes/9496294
-
- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Domenica ho fatto una campestre ho le gambe un po'affaticate cosa mi consigliate per oggi e domani? Tranquillo o un po'di qualità ci sta?
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
-
- Top Runner
- Messaggi: 8913
- Iscritto il: 9 set 2012, 14:53
- Località: Chiavenna
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Io starei tranquillo, la campestre può mettere a dura prova la muscolatura... almeno fino a giovedì
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
https://www.strava.com/athletes/9496294
-
- Guru
- Messaggi: 3232
- Iscritto il: 6 feb 2017, 8:56
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Confermo, poi dipende da come era il terreno e da quanto hai tirato.
Mi è capitato di correre su neve bella compatta senza dare il 110%. E reiscire ad allenarmi bene con qualità di mercoledì. Agli italiani 2019 dove ho dato veramente l’anima , su un terreno troppo duro e secco, per 4 giorni ko.
Mi è capitato di correre su neve bella compatta senza dare il 110%. E reiscire ad allenarmi bene con qualità di mercoledì. Agli italiani 2019 dove ho dato veramente l’anima , su un terreno troppo duro e secco, per 4 giorni ko.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
-
- Guru
- Messaggi: 3396
- Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
- Località: Treviso
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
il gg dopo una gara (sia mezza che campestre che tapasciata di paese tirata..) è sempre consigliato uno scarico. inutile (e potenzialmente dannoso) far qualità al lunedì
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 913
- Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Scusate a 2 domeniche dalla mezza,
che allenamento mi consigliate?
Grazie
che allenamento mi consigliate?
Grazie
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
-
- Pink-Moderator
- Messaggi: 24336
- Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
- Località: Roma - Palermo
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ultimo lungo da 18-20km
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.