Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Arjen]

Buondì,
Per me oggi lungo di 18km a 4’49’’ venuto forse troppo veloce però questa settimana ho fatto solo 3 allenamenti quindi ci stava farlo un po’ più svelto..

[jerkops]

@IcemanBolt ok! Beh sì hai ancora un po' di tempo per spingere sull'acceleratore!

@Arjen bel lungo! Non ricordo..
Quando gareggi la prossima 10k?

[jerkops]

Io oggi riposo, penso farò solo i soliti esercizi di core a corpo libero e mi va bene così visto il meteo

[IcemanBolt]

Ma fare lunghi così lunghi serve in ottica solo dei 10 km?
Stamattina corsa delle 5 prima del turno, 9 km a sensazione.

[jerkops]

Oggi per me 14km in progressione (50%FL, 30%FM, 20%R10k). Venuti così:

1) 7km in 4'48
2) 4,5km in 4'00"
3) 2,6km in 3'44"

Totale 14,1km in media a 4'21".

Contento della buona progressione, anche se tendo a spingerli forse troppo (fatto PB strava nei 5k e nelle 2 miglia per dire...).

Ora settimana di scarico pregara, con solo 5 uscite (gara inclusa).

Pioggia, pioggia, pioggia e pure un po' di vento, vediamo il meteo questa settimana che farà.

Buona domenica!

[DA85]

10km a Brescia portati a casa.
Condizioni molto difficili e percorso bruttino forte.
Porto a casa un record di wattaggio (stryd) sulla 10km che però si traduce in un misero 38'01". Speravo meglio ma oggi non era sicuramente giornata da personale.

[jerkops]

Beh sì! Fare 38' con la giornata di oggi è tanta roba, bravo @DA85... il personale può attendere.

[Arjen]

@jerkops forse farò una garetta il 24 ma è ancora tutto da decidere,l’allenamento che hai fatto oggi mi sembra ottimo, tra l’altro il meteo per la prossima settimana dovrebbe essere migliore.
@DA85 oggi tempo da lupi, sicuramente non l’ideale per fare il tempo, dispiace ma almeno una 10k si recupera in fretta.

Per me allenamento pomeridiano,dopo il lungo di ieri brodino di 10Km, beccato pioggia e vento come tutti

[jerkops]

Oggi 8km FL a 5'07". Non fa neanche schifo correre senza pioggia...

[jerkops]

Buongiorno!
Oggi ultima qualità pregara. 3000mRG rec.5'FL + 1000mRG-5" rec. 3'FL + 3x400mRG-10" rec. 1'FL

Venuti:
1)3000m @ 3'46" rec. 4'58"
2)1000m @ 3'42" rec. 4'56"
3)3x400m @ 3'27" rec. 5'13"

Come sempre troppo veloci, mi accontenterei di 5" in più in gara sinceramente .

Ho una vescica/callo laterale al piede sx, spero passi senza troppi problemi, una qualche sfiga pregara è d'obbligo...

Ora solo lenti e allunghi fino a domenica.