Quale allenamento oggi - APRILE 2024

[jerkops]

Ripreso stamattina dopo 4gg di stop totale dalla corsa, camminato e fatto qualche esercizio per il core nei giorni precedenti. Un po' di fastidio ancora al ginocchio c'è, ma sopportabile, ho fatto 8km tra riscaldamento e una mezz'oretta di corsa a sensazione.

Di affrontare dislivello, per ora non me la sento... Vediamo come vanno i prossimi giorni.

Corso all'alba in una fresca e piacevole mattinata di Aprile, bene così.

[Ale004]

Oggi per me risc+14 km medio a 4'36''+ ripetute i salita 10x100+ defaticamento, per quasi 20 km. Il tutto fatto in pausa pranza, il sole inizia a picchiare tuttavia il vento ha attenuato il caldo.
Questo sarà l'unico allenamento di qualità della settimana, in quanto domenica si fa un short trail 14km 800d+ tanto per testare come è il ritorno alle gare trail dopo la mezza in vista della gara obbiettivo del 2 giugno.
🖐

[MarcelloS.]

Grazie di nuovo per i complimenti , il rientro post BY è una moviola ovunque

Cyclette martedì
H.19, tento una pedalata due giorni dopo le 29 ore di BY e mi viene la più lenta (nettamente) da quando faccio cyclette , sono 7 km in 26:41, media sotto i 16 kmh, 118 kcal

Corsa ieri e oggi
Ieri: h.17.30, variabile, 20°
Tra concini e ciclabile, al rallentatore. 6 km intorno 6:30 e ultimi due poco sotto 6:20, con accelerazione , sono 8,5 km in 55'

Oggi: h.17, sereno/variabile, 22°
Cambio giro e faccio anche la zona industriale, sembra che abbia un chip che mi regola la velocità, faccio 8 dei primi 9 km tra 6:25 e 6:28 , poi il decimo addirittura è appena sotto 6' e poi ultimo mezzo un po' più lento. 10,5 km in 1h07'

[M_Pasinelli]

Io oggi ho toppato alla grande l’allenamento.
Doveva essere corsa intervallata per 70’ (3’ medio/ 7’ soglia) ma tra la stanchezza mentale, quella delle gambe e il caldo (quasi 15 gradi più di ieri) ho cannato tutto.
Ho ridotto il riscaldamento (male) perché non avevo troppo tempo, parto e mi sembro lento e quindi spingo con le gambe un po’ tutte doloranti, la mente inizia a pensare al ginocchio (male). Non ero in realtà così lento e me ne accorgo finito il primo ciclo con un 4’/15”, poi penso che mi faccia male il ginocchio, mi prendo 1’ e riparto ma mi fa male un po’ tutto, da fatica, ma ormai stavo rientrando. Non avevo proprio la testa.

Chiudo con poco più di 7km a 4’34”.

[HappyFra]

Per me stasera un bel progressivo, solo 10Km ma incrementando ad ognuno e venuto tutto bene, ottime sensazioni e sforzo molto controllato, anche qui faceva caldino ma per fortuna era bello ventilato e si stava benissimo;
forza @M_Pasinelli giornate così capitano a tutti noi, io se sento che non gira la butto in cl e buonanotte, sei stato bravo a farne 7
e buon recupero @MarcelloS. , mi sembra il minimo un po’ di moviola dopo il milione di km che hai fatto!

[MassiF]

Un po’ in ritardo ma ci sono anche io! Oggi dovevo andare in ufficio e non avevo tempo a sufficienza per una sessione “completa”, e quindi mi sono inventato un double threshold day: 3 x 10’ a ritmo mezza (4:07) stamattina (con le Alphafly 3 appena arrivate ) e stasera 6 x 4’ a ritmo 10K (4:00). Con i vari warm up sono venuti fuori una ventina di km. La sessione di stasera è stata una mazzata, il mio corpo odia correre la sera, ma dopo la seconda ripetuta le gambe si sono smollate un po

[ingpeo]

Io invece stasera mi sono proprio rilassato.
Sole che va a scendere, man mano arriva il fresco, parti accaldato e torni giusto.
9 km ad andatura tranquilla, un bel pezzo di strada bianca in discesa, zero problemi a prendermi tutto il tempo che serviva per risalire in asfalto.
Insomma, proprio rilassante!
Con oggi inizio ad integrare in modo preventivo i sali minerali. Sabato mi serviranno...

[librenhaut]

Stasera mi hanno fatto fare un'insolita sessione di velocità: prima un 800, poi 2×400, poi 4×200 e infine 4×100, con recuperi generosi. Venuti in 2'35", 1'15", 35" e 16". Per nulla abituato, il coach (che è un forte maratoneta) ha detto che non è un allenamento che deve far parte della routine di un atleta di resistenza ma una volta ogni 4 o 6 mesi ci sta per dare uno stimolo diverso...

[iBob]

Aggiorno con la mia settimana (molto breve) di allenamenti

Lunedì riposo, mi sentivo le gambe stanche e ho preferito dargli il giorno di pausa subito (inizialmente pensavo di allenarmi lun/mar/mer).
Martedì 1h CL post lavoro, appena prima del temporale, ancora temperatura molto buona per correre e uscito bello rilassato, sceso a Terlago con in totale 9,8km e 190m D+. Impressionante come ormai da oltre un mese i sentieri che fanno il giro dei laghi siano sommersi per più di metà, chissà quando ritorneranno agibili
Mercoledì sempre 1h CL ma post maltempo, temperatura 10°C in meno netta, tornato a mettere su il secondo strato. Girato dal lato opposto, Sopramonte e salita per Monte Croce, ma anziché arrivare in cima ho provato a buttarmi giù per un sentiero nuovo che mi ha riportato in paese. Variante interessante, sarà forse un km ma sembra divertente, me la sono segnata e la inizio ad inserire nei vari giri, sia in salita che in discesa. Complessivo 9,1 km e 260m D+.
Ieri sera invece ho deciso di provare l'ultima uscita pre-gara in bici, avevo visto che in generale quando in bici non forzo l'uscita di corsa successiva mi sento un po' più brillante del solito, quindi valeva il tentativo 20km (solito giro della Vallelaghi) con 460m D+ in 1h scarsa, sforzo sempre molto controllato, temperatura ritornata immediatamente su ma molto ventoso.

Buon weekend a tutti!

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti
Tanti pensieri e preoccupazioni lavorativi
Non rouscivo a dormire
Mi sono alzato slle 5 e ho deciso di correre
10km CL+2km RMa
Tutto 12km@5'19"