Quale allenamento oggi - APRILE 2024
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Oggi 11,5 km di corsa lenta prendendo pezzi del percorso di gara, così da familiarizzare ancora un po' con le salite e le discese che incontrerò...
@MassiF complimenti! Io ho superato da poco i 700
@MassiF complimenti! Io ho superato da poco i 700
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Buona Festa della Liberazione!
@MassiF Stima infinita per il kilometraggio, obiettivo per domenica sub86'?
Io oggi uscito con l'idea di fare un paio di km in più dell'altra volta (7,7km in totale). Mi sento bene e sento di poter tenere un ritmo abbastanza allegro.
Alla fine vengono fuori 8,25km, con 3km di riscaldamento e defaticamento supero la doppia cifra
Praticamente ho fatto una specie di medio in progressione con passo 4'20/km. Alè!
Considerazione, gli ultimi 250m ero a tutta a 3'40", non sentivo dolore al ginocchio e/o al dente ma ero solo occupato a non morire. Quindi ora mi basterà andare sempre a 3'40"/km ed è fatta.
@MassiF Stima infinita per il kilometraggio, obiettivo per domenica sub86'?
Io oggi uscito con l'idea di fare un paio di km in più dell'altra volta (7,7km in totale). Mi sento bene e sento di poter tenere un ritmo abbastanza allegro.
Alla fine vengono fuori 8,25km, con 3km di riscaldamento e defaticamento supero la doppia cifra
Praticamente ho fatto una specie di medio in progressione con passo 4'20/km. Alè!
Considerazione, gli ultimi 250m ero a tutta a 3'40", non sentivo dolore al ginocchio e/o al dente ma ero solo occupato a non morire. Quindi ora mi basterà andare sempre a 3'40"/km ed è fatta.
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Buon 25 aprile!
Ieri un’ora circa di esercizi con i pesi dato che la pioggia per l’ennesima volta mi ha scombussolato i piani ma mi sono rifatta stamattina con 10Km super belli, prima metà di cl e la seconda parte mettendo alcuni pezzi belli andanti. finalmente!
Ieri un’ora circa di esercizi con i pesi dato che la pioggia per l’ennesima volta mi ha scombussolato i piani ma mi sono rifatta stamattina con 10Km super belli, prima metà di cl e la seconda parte mettendo alcuni pezzi belli andanti. finalmente!
21: 1:50:49 - 2024 Verona
42: 3:58:33 - 2024 Barcellona
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Complimenti @MassiF
Aggiorno le ultime corse/bici
Corsa martedì:
H.19, pioggia, 8°
Aspetto nel pomeriggio che smetta di piovere, smette, esco, e dopo 3 km ricomincia e becco acqua fino alla fine Cerco un ritmo più vivace del solito, inizio sotto 5:15 ma non tengo, alla fine mi esce tutto tra 5:20 e 5:30, un po' in calando. Solo 9 km in 49'
Oggi:
H.10.45, variabile, 14° al via e 19° tornando
Vado in zona industriale e poi due giri della bonifica breve. Sole che si alterna alle nuvole, ritmo soft (abbastanza voluto perchè anche domani faccio un lunghetto) e tutto intorno a 6' o poco sotto, tranne un paio di km quasi alle fine intorno 5:30/40. Chiudo con 22 km in 2h11
Pedalata ieri
H.18.30, soft per 20', 15' res.1 + 5' res.2, solo 5,6 km e 98 kcal
Aggiorno le ultime corse/bici
Corsa martedì:
H.19, pioggia, 8°
Aspetto nel pomeriggio che smetta di piovere, smette, esco, e dopo 3 km ricomincia e becco acqua fino alla fine Cerco un ritmo più vivace del solito, inizio sotto 5:15 ma non tengo, alla fine mi esce tutto tra 5:20 e 5:30, un po' in calando. Solo 9 km in 49'
Oggi:
H.10.45, variabile, 14° al via e 19° tornando
Vado in zona industriale e poi due giri della bonifica breve. Sole che si alterna alle nuvole, ritmo soft (abbastanza voluto perchè anche domani faccio un lunghetto) e tutto intorno a 6' o poco sotto, tranne un paio di km quasi alle fine intorno 5:30/40. Chiudo con 22 km in 2h11
Pedalata ieri
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PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Io la mia gara l'ho portata a casa, ora tocca a voi!
Fatto oggi la Due Rocche 35k.
35,4 km e quasi 2000 D+ (@phantomfh mi merito l'aquila?).
Andata bene, sono riuscito a tenere decentemente fino quasi in fondo senza mai avere cali improvvisi.
È stato un continuo su e giù con belle rampe. Fango nella prima parte. Nella seconda... di più!
Nella zona miniere mi sono dovuto fermare per aiutare persone senza bastoncini che non riuscivano proprio a salire in certi passaggi. Ho un km completato in 15'18"... (Edit: Avevo la pausa automatica sull'orologio, in realtà il tempo era 19'23")
Verso la fine i quadricipiti si sono induriti in una discesa fangosa da tenere per non cadere, gli ultimi 7-8 km sono quindi stati più sofferenti.
6h15' Non proprio esaltante, anzi! Ma va benissimo così, son contento di come l'ho gestita.
Fatto oggi la Due Rocche 35k.
35,4 km e quasi 2000 D+ (@phantomfh mi merito l'aquila?).
Andata bene, sono riuscito a tenere decentemente fino quasi in fondo senza mai avere cali improvvisi.
È stato un continuo su e giù con belle rampe. Fango nella prima parte. Nella seconda... di più!
Nella zona miniere mi sono dovuto fermare per aiutare persone senza bastoncini che non riuscivano proprio a salire in certi passaggi. Ho un km completato in 15'18"... (Edit: Avevo la pausa automatica sull'orologio, in realtà il tempo era 19'23")
Verso la fine i quadricipiti si sono induriti in una discesa fangosa da tenere per non cadere, gli ultimi 7-8 km sono quindi stati più sofferenti.
6h15' Non proprio esaltante, anzi! Ma va benissimo così, son contento di come l'ho gestita.
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Ciao!
Festeggio 11 anni da iscritto su RF con un collinare
2.53km D+49
3.32km D+243
4.69km D-241
3.36km D+247
3.79km D-241
1.91km D+105
1.89km D-104
3.53km D-59
totale allenamento 25km D+699 @ 5'58"
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Un po’ in ritardo, oggi ero in ufficio: 8km di cui 2 a ritmo mezza. Poco da segnalare! Grazie @MarcelloS. e @jerkops per i complimenti. L’obiettivo è sempre il sub 90, ovvio che se faccio 89:59 un po’ rimango deluso, ma comunque sarebbe un tempo che qualche mese fa mi sarei sognato. Oggettivamente proverò a tenere i 4:10 al km, e quindi il sub 88, e poi vediamo come stanno le gambe negli ultimi 6/7 km
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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- Iscritto il: 8 mar 2019, 17:00
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Oggi ultimo allenamento prima della gara di domenica:
10’ riscaldamento
3x (5x 45” AO - 15” RA) 5’ R
Defaticamento
Ripetute ritmo medio 3'25''
Ma oggi un grandissimo applauso @ingpeo, avrò il tuo stesso destino fangoso domenica.
10’ riscaldamento
3x (5x 45” AO - 15” RA) 5’ R
Defaticamento
Ripetute ritmo medio 3'25''
Ma oggi un grandissimo applauso @ingpeo, avrò il tuo stesso destino fangoso domenica.
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
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- Iscritto il: 29 feb 2008, 19:37
- Località: Pieve del Grappa (TV)
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Grazie!
Spero ci sia un clima come quello di oggi: fresco e soleggiato. Perfetto per correre!
Ed anche per infangarsi
Spero ci sia un clima come quello di oggi: fresco e soleggiato. Perfetto per correre!
Ed anche per infangarsi
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- Iscritto il: 23 lug 2011, 12:58
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Oggi mini-lungo per me, approfittando della mattina libera prima di andare al lavoro: 23,3 km in 2h11 con diverse pause. Avendo il telefono con me per il lavoro ne ho approfittato per fare diverse foto ai gatti della colonia vicino casa
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19