Rispolvero questo topic per fare una domanda che altrimenti non saprei in che topic mettere:
Come si dice un po’ ovunque, nel volume di allenamento l’intensità (o qualità, chiamatela come volete) non dovrebbe superare una percentuale tra il 20 e il 30% del volume totale di km, viceversa la bassa intensità o “easy pace” dovrebbe arrivare almeno al 70-80%. Io seguo questo dettame e a seconda di questo calibro i miei allenamenti, però ho un dubbio da un po’: l’alta e bassa intensità intese come kilometraggio teorico o reale?
Mi spiego meglio con un esempio:
Lunedì ho corso un 7x1000 di ripetute a Vr-3/4”, con 400m di recupero a CL.
Il tutto preceduto da 3 km di riscaldamento in cui non sono mai andato oltre l’80% di fcmax rilevata da fascia, nemmeno negli allunghi finali, quindi quei 3 km di riscaldamento iniziali sono andati tutti nel conteggio della bassa intensità settimanale. Apparentemente gli altri km, quelli delle ripetute, avrei dovuto suddividerli così: 7km alta intensità e 2,8km bassa. In realtà, come credo succeda a tutti, in buona parte del recupero tra le ripetute il mio corpo e il mio cuore sono ancora sotto sforzo, zona 4. Infatti io realmente in quei 2,8 km di recupero ho fatto soltanto 1,2 km in zona 3 (stimati, visto che la mia fascia ha rilevato circa 6 minuti di zona cardio 3 stimo quindi 1200 metri percorsi).
Cioè, ricapitolando: il 70/30 o 80/20 vanno calcolati contando i km teorici di intensità o contando quelli in cui il corpo è realmente sotto sforzo?
Mezzamaratona: quale allenamento di qualità?
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Re: Mezzamaratona: quale allenamento di qualità?
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Re: Mezzamaratona: quale allenamento di qualità?
Io non sto a spaccare così il capello, per i miei (nostri?) obiettivi non mi sembra necessario.
Su 4 uscite settimanali, per me 1 è di lavoro, fine.
Poi può capitare che in quel giorno faccio 3k di riscaldamento + 5x 1k forte e 1k di recupero oppure 3k di riscaldamento e 15k di progressivo tirato, dipende da come mi sento. Però cerco di variare il lavoro ogni settimana.
Su 4 uscite settimanali, per me 1 è di lavoro, fine.
Poi può capitare che in quel giorno faccio 3k di riscaldamento + 5x 1k forte e 1k di recupero oppure 3k di riscaldamento e 15k di progressivo tirato, dipende da come mi sento. Però cerco di variare il lavoro ogni settimana.
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Re: Mezzamaratona: quale allenamento di qualità?
OT @ciaodissementendo bello rileggerti! Come è andata a Padova alla fine??! /OT
Sinceramente non saprei bene come rispondere, ho un approccio meno scientifico... Però seguo con interesse se c'è qualche parere più autorevole.
Anch'io sono dell'idea che se fai 4 sedute settimanale, con diciamo media 60km totali, alla fine, togliendo riscaldamento e defaticamento, i lenti, il lungo, ti rimane giusta una sessione (di 8,10,12,14 km?), alla fine secondo me non cambia molto. L'importante è variare i lavori.
Anche perché dipende sempre dall'intensità di questi, se fai un 15x400 a ritmo 3k con rec 1' souplesse, fai "solo" 6km di qualità, ma probabilmente è più tassante di un 4o5x2000 ritmo mezza per dire...
Non so se mi sono spiegato ...
Sinceramente non saprei bene come rispondere, ho un approccio meno scientifico... Però seguo con interesse se c'è qualche parere più autorevole.
Anch'io sono dell'idea che se fai 4 sedute settimanale, con diciamo media 60km totali, alla fine, togliendo riscaldamento e defaticamento, i lenti, il lungo, ti rimane giusta una sessione (di 8,10,12,14 km?), alla fine secondo me non cambia molto. L'importante è variare i lavori.
Anche perché dipende sempre dall'intensità di questi, se fai un 15x400 a ritmo 3k con rec 1' souplesse, fai "solo" 6km di qualità, ma probabilmente è più tassante di un 4o5x2000 ritmo mezza per dire...
Non so se mi sono spiegato ...
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)