Ultra maratona dell'Etna 0-3000

[CORR@N-74]

Ciao , volevo cimentarmi in questa splendida "ultra", faccio la 42 in 4h, corro spesso, faccio molte mezze, ma volevo capire che tipo di allenamenti fare per questa gara tutta in salita e, se qualcuno vi ha già preso parte, dei consigli in particolare per il passaggio a piano ProvenzanA dove si può lasciare uno zaino... Cosa metterci..cambi, viveri..

[Gerifalco]

Ciao! Se sei di Roma (visto che vedo un tempo della Roma Ostia) ti consiglio di fare qualche ripetuta lunga in salita, il top avendo tempo di uscire dalla città che è sostanzialmente piatta, è la strada da Marcellina a Prato Favale (Monte Gennaro).
A Piano Provenzana uno smanicato farebbe comodo, roba pesante no perchè poi è ancora più in salita. Controlla cmq il meteo perchè essendo in quota non si può comparare un anno con l'altro (io l'anno scorso non ho fatto alcun cambio vestiti).
Ristori ottimi quindi metti giusto qualche gel. Gara tra le più belle mai fatte, l'unica piaga sono gli accompagnatori cafoni dei locals, che li seguono con mezzi motorizzati e sembra di correre in zona industriale

[CORR@N-74]

Grazie , ho visto che con un passo medio di 9'/km si sta dentro i cancelli orari... Vorrei capire se chi è andato a 9 in pianura va a 5'30" o va a 4'30"....
io vivo a Bologna qui ho solo colline con saliscendi ( quel che conosco io) ho tre mesi per fare un po di allenamento specifico ... C'è in questi giorni devo assolutamente programmare

[ellepi]

Tante uscite collinari e piazzi 3-4 con dislivelli forti (D+1000/1500) per abituarti, soprattutto, alle discese.

[CORR@N-74]

Forse ho omesso il piccolo particolare... Piccolo.. Che in questa gara non c'è nemmeno un metro di discesa... È' tutta perennemente in salita.... Almeno così ho letto ovunque se ne parli

[Gerifalco]

Zero discesa, tutta salita, ti devi trovare delle salite lunghe e costanti se vuoi fare allenamento specifico. Altrimenti allenati come per una maratona e poi fai la gara a ritmo maratona + 1 minuto (cioè io almeno sono andato così)

[CORR@N-74]

Quanto hai impiegato ? E quanto impieghi nei 42 pianeggianti ? Giusto per capire la differenza di ritmo che impone

[KGiga1979]

Seguo la gara dalla prima edizione del 2004 e soli 3 partenti.
Ora dopo 20 anni si dovrebbero superare i 600 che per la tipologia di gara sono veramente tanti.
È una Maratona ( 43 km per essere precisi) ma non è una Maratona sia per la durata ( i primi ci stanno 4 ore ma la.maggior parte degli arrivati ci sta più di 6 ) e soprattutto per il percorso tutto in salita con gli ultimi 10 in in sentiero sulla terra e roccia vulcanica a oltre il 10% di media.
Per chi vive e corre sotto l'Etna è un sogno che prima o dopo va esaudito. Come caratteristiche non so se è più adatta agli UltraMaratoneti ( vinta 2 volte da RE Giorgio) o agli specialisti delle corse in salita e dei trail di sicuro e una gara unica al mondo.
10 miei compagni di squadra la faranno e mi sono unito 2 volte ai loro allenamenti in salita e devo dire mi è piaciuto molto. Prima o dopo la farò ma anche solo per arrivare non scatti all'arrivo va preparata bene

[monzarun]

Io faccio le mezze tra 1:35-1:40
Ho corso diverse volte la Stelvio 21Km 1600D+ il passo migliore è stato 6:50-7:30
In una simile di 14K con 1250D+ il passo è stato 7:40 (e ho fatto primo di cat...)

[KGiga1979]

Io esperienza 0.
Ho provato a farmi un idea confrontarndomi con chi l'ha corsa più volte e anche solo guardando le classifiche ma c'è tutto e il contrario di tutto viste le caratteristiche uniche del percorso.
Nei primi 30 km ( quindi esclusi gli ultimi 3 in asfalto a oltre il 10% e il fuori strada ancora più dura) i Maratoneti vanno anche molto bene se abituati a correre in salita perché cmq non eccessivamente dura e con tratti che spiana poi diventa un altra gara ancora con crisi e rimonte clamorose .
Quindi l'obiettivo per i comuni mortali più che fare forteprimi 30 deve essere arrivarci relativamente freschi.
Il coah della squadra raccomanda di tenere i battiti più bassi di una normale cl finché si riesce .
Ieri ho fatto 20 km tutti in salita ( 6,3% di media e solo qualche tratti breve al 10% ) a 5:58 al km. Il km più lento a 6;15 e non stavo bene per nulla.
Fossero 30 km.cosi ci penserei seriamente a farla da subito e a stare sotto i 6:00 al km. Il problema è che la gara sono gli ultimi 13 km e anche camminare può essere un calvario.
L'allenamento che vedo fare ai miei compagni e agli altri di qua chea preparano è tanta salita e tanto volume lento infrasettimanale. Praticamente senza lunghi veri ( anche perché il fine settimana fanno sempre L'allenamento in salita se non hanno gare ) e senza qualità.
Dovessi un giorno prepararla fare un programma simile 6 ore con lunghi lenti e vallonati anche oltre la Maratona, tenendo una qualità a settimana e puntando molto sul potenziamento a secco. Corse tutte in salita ogni 3/4 settimane provando anche il fuoristrada