@DIARIO I Mille perché della Corsa

[KGiga1979]

Settimana strana lato corsa.
Lunedì avevo in programma un corto veloce + gli scatti in salita. Allenamento che a modo mio doveva essere di raccordo fra quelli più impegnativi in vista mezza maratona. Fatto sta che faccio il pb sui 5.000 ( distanza mai provata prima cmq ) e immediatamente dopo un 10x150 in salita.
Mercoledì mi sento bene e penso di poter fare serenamente l'allenamento in programma che doveva essere il più impegnativo prima della gara ( 4×4000 ). Invece riesco a fare sola la prima ripetuta e poi proseguo a ritmo allegro su percorso collinare.
Venerdì ancora peggio e subito dopo il riscaldamento capisco che non è giornata e mi invento un fartlek a sensazione.
Sabato bici,ma visto che sono solo e ho orari ristretti decido di non fare il solito lunghissimo lento lento ma di ripetere un allenamento fatto in un momento di forma e volume di allenamento in bici decisamente superiore a ora . Mi riesce sorprendentemente bene nonostante il vento forte.
Ieri avevo in programma un medio di 15 km da fare con margine ( visto che Domenica ho la gara ). Mi sento particolarmente appesantito dal pranzo pasquale e ancora un po stordito dall'alcol ( sono poco abituato a mangiare tanto e per nulla abituato a bere ) e invece le gambe girano a meraviglia e tengo un ritmo da pb in mezza senza spremermi ( solo legherà progressione finale).
Ora decisamente scarico e domenica vediamo cosa viene fuori sperando che caldo e/o vento non rovinino il tutto.
Ci tengo abbastanza perché la prima gara con la squadra che mentre io ero in gita Sabato faceva incetta di titoli provinciali ( visto il livello potevo essere anche io nella lista...) e forse l'ultima possibilità stagionale di fare bene una mezza maratona

[filattiera]

@KGiga1979 c'e' poco da dire: il metodo scientifico suggerisce di mangiare e bere alcol come non ci fosse un domani il giorno prima della gara.

[KGiga1979]

Da provare anche questo
Del resto anche altro che è solitamente sconsigliato prima della gara su di me ha effetti più che positivi...solo necessità di collaborazione che non sempre c'è LOL.

C'è da dire però che ho dormito come un bambino cosa che non succede mai e che venivo da 2 giorni di relax

[KGiga1979]

Aggiorno il diario dopo oltre un mese.
La gara è finita con un bel ritiro al km 15 dopo immani sofferenze a partire dal km 3 per via dell'anca.
La squadra mi è stata da subito molto vicino ( anche se ero di fatto uno sconosciuto) accompagnandomi a casa visto che non riuscivo a camminare e men che meno a guidare oltre a visita gratuita dalla fisioterapista.
Fermo una settimana riprendo senza alcuno scopo preciso anche se la condizione non sembrava persa.
Mi propongono di unirmi a un allenamento con chi sta preparando la super maratona dell'etna ( la famosa 0-3.000) siccome era da tanto che volevo provare la corsa in salita e non avevo gare in programma vado. Faccio 17 km e 1.100 di dislivello con ottime sensazioni addirittura staccando di motlo atleti con i miei tempi in piano e che si allenano in salita da un paio di anni. Poi parto e riesco a correre solo 3 giorni su 10.
Ieri dopo il lungo viaggio di rientro e molto,molto appesantito ( Napoli non perdona ) decido di riprovare stavolta andando per i 20 km tutti in salita. Anche se vado circa 10 secondi al km più veloce le sensazioni sono decisamente diverse e gli ultimi 6 km li faccio piegato dai crampi addominali.
Come appuntamenti prima della pausa estiva avrei la 50 km del gran sasso da fare con unico obiettivo da finischer anche se sono un po titubante perché è tanto che non faccio lunghi e temo di soffrire troppo le condizioni ambientali. Prima forse una gara sui 24 km perché si farà come gita a mare con tutta squadra.
Stanno provando a farmi partire alla 0-3.000 ma sinceramente è fra 33 giorni, non ho mai corso fuori strada ( e gli ultimi 10 km sono micidiali), non faccio più di 2 ore dalla Maratona....e la sarebbero 6 di sola salita.
Anche in clima goliardico la vedo troppo una follia. Va bene camminare gli ultimi 10/13 km ( e cmq a oltre il 10% di media con punte al 20 facile non è specie nella pietra lavica ) ma prima almeno 30 km di corsa e 1800 di vanno fatti senza patemi altrimenti diventa un'agonia. Mi unirono all'allenamento sui 25 km di salita su un pezzo del percorso gara ma al 95% non farò la gara.
Più importante al momento riprendere bene dieta e arrivare a fine estate con diversi kg in meno dell'anno scorso e con le idee chiare su cosa fare

[shaitan]

mi spiace per l'allenamento non andato benissimo più che altro per come è finito (ma capita, anzi c'è un detto che dice che se un terzo degli allenamenti non va malino allora non si è preparato una gara abbastanza bene ).

Però sono contento (per te) se questo allenamento ha spento facili entusiasmi e evita una partecipazione a una gara che, come ti dicevo, per me è un massacro se si è mediamente preparati. Figuriamoci se fatta all'avventura.

[KGiga1979]

L'allenamento era da mettere in conto potesse andare male ,probabilmente era troppo al rientro al viaggio. Dispiace solo per i problemi che non mi hanno fatto godere l'ultima parte di salita.
Per il resto più che facili entusiasmi era una suggestione su una gara che sognavo da molto prima che iniziassi a correre. Cmq nonostante il pressing della squadra ho sempre detto che non sarei andato. Mi sarebbe piaciuto vivere quel giorno se ci fosse stato un percorso corto in strada e solo in salita ma partire allo sbaraglio in quella gara e un suicidio sportivo.
Avrei fatto la 6 ore ma venendo da 3 Maratone in fila e mettendoci un minimo di testa cosa che spero di fare per la 50 km che è già un bell'obbiettivo.
Da qui a fine luglio dovrei riuscire a tenere i 4 allenamenti a settimana ( 0 3 + lungo in bici una volta ogni tanto )che è già un progresso rispetto agli ultimi mesi.
Col coach abbiamo concordato di fare una sola qualità a settimana più un lungo non qualificato da tenere sempre sia per la 50 km sia per aumentare il volume settimanale e portarlo a 70 dai meno di 50 post ultima Maratona.
Da Settembre ( sarebbe meglio dopo Ferragosto ma non posso assicurarlo ) si vedrà...al momento dopo le delusioni stagionali sotto l'aspetto cronometrico la testa va verso gare che sembrano incompatibili col mio volume di allenamento anche se il coach è possibilista a patto di seguire un piano strutturato

[shaitan]

Ah ecco mi sembravi più possibilista e che dicevi di aspettare la salita da 25 per decidere. Meglio così, se non ci hai mai pensato non può essere una delusione non farla quest'anno. Che poi appunto sarebbe solo un arrivederci a tra un po'

[KGiga1979]

Quel 5% di possibilità c'è non tanto legato all'allenamento di 25 km in salita che anche venisse facile vorrebbe dire nulla perché è un impegno di circa metà di quello della gara e l'altra metà è nettamente quella più dura.
Però devo mettere in conto la parte irrazionale che a volte mi ha fatto partire quando sarei dovuto stare a casa ( 6 ore e Maratona di Catania per esempio). Solo 5% perché stavolta sarebbe una follia premeditata in quanto devo dare l'ok per l'iscrizione in tempo utile.
Resta la curiosità di testarmi sui 25 km anche perché stavolta ci sarebbero anche quelli forti della squadra

[shaitan]

Speriamo che la parte irrazionale se ne stia buona per una volta

[KGiga1979]

Aggiornamento settimanale...

4 allenamenti 66 km 1.860 metri di dislivello

2 CL vere di 13 e 16 km dove torno a correre sopra i 5 al km dopo tanti mesi
Un tentativo di allenamento di qualità andato male ma visto che non sarei dovuto andato a correre è stato cmq un allenamento guadagnato
Sabato 21 km in salita con la squadra venuti molto,molto bene. Migliorato di molto il passo al km,sensazioni eccellenti e stanchezza 0. Compagni e coach piacevolmente impressionati.
Ho avuto molto di confrontarmi bene con chi ha fatto la 0-3.000 diverse volte e di parlare del coach che è convinto che non solo potrei finirla senza patemi ma potrei fare bene ( considerando il mio livello di Maratoneta e la mancanza di allenamento specifico oltre al basso volume) mi anche consigliato eventuale strategia e passo da tenere nei primi 30 km corribili.
La probabilità di essere al via salgono dal 5 al 15/20%.
Vediamo il prossimo allenamento dove si chiuderanno le iscrizioni per la squadra.
Razionalmente continua a sembrarmi una gara che va molto oltre le mie possibilità attuali e temo anche che mi potrebbe portare strascichi che mi farebbero chiudere anticipatamente la stagione complicando anche gli obiettivi autunnali.
Però l'entusiasmo che mi circonda e le parole di chi sa a cosa andrei incontro mi rendono possibilista.