La maratona di un ex palestrato 3 mesi all’inseguimento di un sogno senza sacrificare l’allenamento con i pesi

[shaitan]

Non preparo nulla e forse correrò un 5k e un 1500...

I miei allenamenti sono lo specchio di questo sostanzialmente
Unito al fare da pacer quando richiesto il che a volte trasforma allenamenti che vorrei fare molto facili in meno facili (ma appunto non preparando niente non sposta molto) e con influenze di turbe mentali di arrivare a numeri tondi (es domenica ho fatto un lungo da 25.7 invece, che ne so di 23 perché così arrivavo a 110 precisi)

[cylone]

Hai sicuramenteu un TDEE più alto del mio e ti volevo chiedere "aumenti semplicemente le quantità di ciò che mangi?"
A volte mo capita di trovare diffivoltà a mangiare tanto

[shaitan]

Si aumento solo le quantità di quello che mangio. E integro liquido negli allenamenti intensi e lunghi

Ma fosse per me lato quantità mangerei pure di più. Il force eating l'ho sperimentato solo quando spingevo in palestra e non correvo. Arrivare a 4000kcal lì, senza correre ,tenendo i grassi bassi etc era a volte impegnativo

[shaitan]

Cmq non è che debba mangiare chissà quanto. Secondo il Fenix 7 che mi sembra un po' più preciso del 5 che sovrastimava parecchio finirò oggi intorno alle 4200kcal. Volendo tenere 600/700kcal di disavanzo perché poi so che sabato e domenica è una normo (se va bene) sono 3500kcal. 1000 i pasti principali e 500 come somma degli spuntini.

Ultimamente non conto le kcal ma oggi ho mangiato:

Pre corsa 40g zucchero

Colazione
Porridge 300ml latte mandorle con 70g avena e 2 cucchiai di semi di chia
5 fette wasa con marmellata
500m latte soia

Snack 1
Yoeggs e banana

Pranzo
Riso rosso (125g) e fagioli (100g)

Snack 2 pre palestra
Proteine in polvere e 2 confezioni Pavesini

Cena
Spezzatino seitan di farro (150g) patate (150g) e carote. Pane
Mela
50g fondente (se ne ho voglia)

Più o meno siamo lì dai

[same]

Non capisco perché ti sei messo a dieta, hai un peso ottimo perla tua stazza. Perdere 2 o 3 kg, al costo di sacrifici alimentari (che per quanto ho capito ti pesano) a quale pro?
Per la performance non credo visto che non prepari niente seriamente (e poi il guadagno è risibile), l'estetica per me (giudizio personale) non migliora passando dal 10%,BF al 8% o meno, anzi (e poi anche di questo aspetto non mi pare ti freghi molto)

[shaitan]

Boh abitudine pre estive

Conoscendo la tendenza a svaccare in vacanza meglio partire più bassi

L'anno scorso passai indenne la montagna ma stando a circa 5k kcal di consumo al giorno, non so se quest'anno è fattibile anche come tempo a disposizione

Cmq a me non pesa stare a dieta. Cioè quello che ho mangiato oggi mi basta e non sento fame. Mi pesa non svaccare. Che non vuole dire concedersi la pizza o il gelato, ma evitare che il gelato diventi l'intera vaschetta da mezzo kg. Ma lì è un problema che sfocia nel DCA appunto

E in ogni caso magari fossi al 10% di bf. È un po' che non prendo pliche ma a naso mi sa che son di più anche perché a 8 ci arrivo solo sotto gli 80kg (e tendo poi a sfasciarmi)

[Max1975]

Porridge con 70 avena e 300 bevanda + chia è tanta roba.
Io faccio uguale, ma con metà dose e mi viene metà ciotola.
Non credo che ce la farei a finire un quantitativo del genere.

Il mio problema sull'alimentazione rimane la cena.
Ho rinunciato a seguire la dieta del nutrizionista più che altro per quello.
Noi a casa facciamo praticamente quello che si chiama abendbrot o abendessen, ma con contenuti da dieta mediterranea.... o quantomeno evitando affettati, salumi e simili.
Praticamente 3 cavolate senza mettere nulla sul fuoco in orario massimo 19:30.
Alla fine pane, verdure crude e poco altro, quando invece dovrei mangiare sempre carne o pesce.
In più, prendendo quasi sempre le proteine al pomeriggio, ho un senso di sazietà che a volte mi rende faticoso anche avvicinarmi al cibo.

[cylone]

Hai detto tutto
Faccio una battuta fatta da un compagno di merende in bici anche lui che combatte col peso ex obeso ma ancora un bel po da perdere e seguito da un nutrizionista sportivo che conosco Valido
"Nicola quanto hai perso?"
"Ho perso solo tempo!"
Faceva proprio come te

[Max1975]

Io peso lo dovrei prendere in realtà... comunque sì... di sicuro non seguo le indicazioni.
Alla fine ho deciso che dal punto di vista delle "performance" sulle attività che faccio mi sento in forma, esteticamente mi vado più che bene.
Mangio meglio che posso, ma non ce la faccio a seguire fino in fondo gli schemi che mi hanno dato

[shaitan]

@cylone onestamente non ho capito bene con chi ce l'hai. Se dici a me o a max. Io ho perso 45kg dal mio massimo. Oscillo tra 80 e 85 e sto benissimo. Direi che ho perso tutto tranne che il tempo

Che poi una persona che è arrivata a sfiorare i 130kg a botte di wrustel crudi e pacchi interi di Kinder brioche abbia un rapporto non semplice con il cibo mi pare normale. Non sono cose che si risolvono con uno schiocco di dita e avercene di gente che ha trovato un equilibrio, seppur precario, come il mio

@Max1975 per me la cena è difficile da limitare allenandomi poi il mattino a digiuno, trovo più facile e comodo limitare il pranzo, tanto dopo lavoro e non ci penso anzi evito l'abbiocco. Poi va beh ieri è capitata quella ciotola di riso e legumi che è più o meno 1kg di roba da mangiare e amen non mi tiro indietro visto che mi piace pure

Oggi invece ad esempio a pranzo ho "solo" insalata di pomodori, pane e fiocchi di latte e carico più altrove