Magro ma grasso: che fare?

[shaitan]

Quando si parla di integrazione sempre bene ricordarlo

[cylone]

Sto prendendo in cronico la creatina e Vit D+K2 da 5000 mcg e da quando dalle analisi è uscito che ne sono carente (meno si 20 ng/ml) ne ho raddoppiato la dose per rientrare
Il resto per me è superfluo e le analisi mi danno ragione.

[shaitan]

sarebbe più da discussione sull'integrazione, ma quelli sono sicuramente tra gli integratori ottimi (io aggiungo melatonina perché dormo male, vit B dopo la svolta quasi totalmente vegana)

[Evuelledi]

Comunque ritornando un po’ ai discorsi iniziali.. ieri sera check dal nutrizionista.. massa magra aumentata, +1cm di coscia e +0,5cm di braccia, con mezz’ora/un’ora max di esercizi a settimana frammentati in minisessioni da 15’/20’ negli ultimi due mesi, partendo da zero!
(Per le gambe penso abbia aiutato anche tutta la corsa in salita che mi sto sciroppando ultimamente)

[shaitan]

Bravissima

E si conferma quello che dicevo. Basta iniziare anche con (relativamente) poco, se c'è la costanza che è la cosa più importante

[cylone]

Sicuramente e come si è sempre detto fare esercizi contro resistenza non può far altro che bene

[same]

E si conferma quello che dicevo. Basta iniziare anche con (relativamente) poco, se c'è la costanza che è la cosa più importante

Vabbè, un caso non conferma una teoria
Comunque anche io sono convinto che la costanza sia la chiave. Però deve esserci anche un (bel) po di carico per cambiare in maniera significativa il fisico. Continuo ad essere convinto che con un po di corpo libero o pesetti da 1kg si va poco lontano

[shaitan]

beh dipende da dove si parte @same e da dove si vuole arrivare

E' esattamente lo stesso che con la corsa... con 2 uscite da meno di 1h ci fai poco? in senso assoluto si, difficilmente avrai risultati di rilievo, ma rispetto al te stesso sedentario avrai miglioramenti mostruosi, sia nei tempi sia lato salute...

Poi chiaro se l'obiettivo è limare i secondi o stare sotto le 3h in maratona (leggasi 40cm di braccio, per dire un risultato buono ma tutt'altro che impossibile) al 99.99% quelle due uscite non basteranno così come non basterà il corpo libero o i pesetti della chicco.

Però intento arriviamoci al momento in cui quel carico (pur basso) non è uno stimolo per il corpo (perché al corpo frega 0 se sul manubrio c'è scritto 2kg o 20... gli interessa se è uno stimolo a cui si deve adattare o no). E poi si decide che fare. Se ci va bene il livello a cui siamo arrivati o vogliamo di più

[Gert]

Buon pomeriggio,

A distanza di un mese sono dimagrito di 2 kg. E' una differenza minima e ovviamente è un dato così piccolo che può essere variabile. In ogni caso, la bilancio mi indica un dato - 57,9 - che non vedevo da 20 anni Nel complesso mi sento un po' più leggero e, davanti allo specchio, mi sono (un poco) assottigliato soprattutto sui fianchi. Soprattutto - ed è la cosa che mi fa stare meglio - ho superato il loop mangio molti carboidrati - mi riviene poco dopo fame - li rimangio, ecc.

Sto facendo caso a quanto mi senta bene, vitale ed energico mangiando (relativamente) pochi carboidrati (ora mi sto attestando sulla media di 90 g a pasto, che per i pochi km che faccio a settimana - 50 km - mi sembra una dose equilibrata), accompagnati da una dose adeguata di proteine e buoni grassi.

Sto anche facendo, con continuità, esercizi a corpo libero, ma per questi ovviamente i risultati verranno (speriamo) più avanti.

Ho ancora della cicca in eccesso, ben visibile, intorno ai fianchi soprattutto. Penso di continuare a scendere un pochino per poi provare a darci dentro con l'aumento della massa magra.

Francesco

[shaitan]

Differenza minima su 60kg non direi. È un bello step vai continua così