Consiglio su Tabella 10K Pizzolato

[victor76]

Ma se hai intenzione di fare gare fino a 21 km, perchè segui la tabella dei 10K ?

[Kiptanui]

Riprendo questo topic sonnolente da anni, mi vorrei avvalere della tabella di pizzolato per tentare di stare sotto i 40 minuti entro il 2024 prendiamola larga 2025... Mi sembra una tabella al quanto fattibile, non riesco a comprendere i recuperi cosi dilatati soprattutto nelle ripetite da 1 km ben 4 minuti, mi sembrano veramente eccessive. Io gia' ora faccio 8 x 1000 recupero da fermo 1,30. Secondo voi fare come da tabella 6x1000 a 4 al km con recupero corsa blanda e' piu' performante di un 6 x 1000 con recupero 1,30 da fermo?

[shaitan]

le ripetute del pizzo da 1000 non mi pare siano a RG10k e (quello sicuramente) la CL del pizzo è tutt'altro che blanda

edit confermo, per lui le ripetute medie sono a -5/-7 dalla VR e la CL e a +45 dalla VR

ovviamente occhio a non usare come VR quella sperata a fine tabella, ma qualcosa di più realistico

[Kiptanui]

le ripetute del pizzo da 1000 non mi pare siano a RG10k e (quello sicuramente) la CL del pizzo è tutt'altro che blanda

edit confermo, per lui le ripetute medie sono a -5/-7 dalla VR e la CL e a +45 dalla VR

ovviamente occhio a non usare come VR quella sperata a fine tabella, ma qualcosa di più realistico

Ma i 4 minuti a 4,45 non sono un pelino tanti come recupero? Praticamente fai una sorta d'interval training 4 soglia e 4 ritmo lento

[shaitan]

Eh i minuti a 4.45 per me sono forti anche quando fai le uscite easy (ovviamente sono così se già fai i 10k a 4.45). Ma questa è un po' una tendenza italica del lento non lento

[nanny]

secondo me l'errore principale che c'è a interpretare le tabelle è proprio nel definire i secondi, mi spiego meglio anche se Shaitan hai già capito. I 45 sec di Pizzolato credo siano abbastanza appropriati e probabilmente indicati per i top che corrono a 3. 45 sec corrispondono al 25 percento del tempo. Calibrando per chi corre a 4 diventano 60 sec, per chi corre a 5 1 min e 15 sec. Questo per leggere cum grano salis i dettami, rimanendo il sottoscritto Dell idea che il lento si corre senza guardare l'orologio , io per esempio di inverno faccio partire ili garmin ma lo tengo sotto la maglia a maniche lunghe e non lo guardo nemmeno. Oltre a fare davvero un lento, sono anche occasioni per godersi senza il patema del ritmo la bellezza della corsa

[shaitan]

io ho capito ma non sono molto d'accordo con l'usare le percentuali... anche perché per i top vengono ritmi assurdamente veloci (crippa e soci che corrono la 10k a 2.40 dovrebbero fare le corse lente a 3.20? anche no per fortuna... tendono a farle poco sotto 4 se non sopra) e per i lenti vengo ritmi assurdamente lenti (uno che ha la 10k in 55 che fa i lenti a 6.55? boh)

il resto ovviamente condivido sul lento a sensazione etc, ma le tabelle del pizzo non sono così(peraltro i +45 lui le propone agli atleti di tutti i livelli in quel libro)

[Kiptanui]

io ho capito ma non sono molto d'accordo con l'usare le percentuali... anche perché per i top vengono ritmi assurdamente veloci (crippa e soci che corrono la 10k a 2.40 dovrebbero fare le corse lente a 3.20? anche no per fortuna... tendono a farle poco sotto 4 se non sopra) e per i lenti vengo ritmi assurdamente lenti (uno che ha la 10k in 55 che fa i lenti a 6.55? boh)

il resto ovviamente condivido sul lento a sensazione etc, ma le tabelle del pizzo non sono così(peraltro i +45 lui le propone agli atleti di tutti i livelli in quel libro)

Provero' a fare gli 8 x 1000 recupero pero' a 5,30 i 4 minuti entro fine maggio prima del gran caldo, sono curioso di capire le sensazioni che mi da e soprattutto se sono piu' stancanti e meno fattibili degli 8 x 1000 recupero 1,30 da fermo che faccio ora senza particolari problemi. Comunque condivido il fatto che tra le ripetute il recupero deve essere molto ma molto cruise control...

[shaitan]

li troverai molto più probabilmente più facili con il recupero fatto così... magari con recupero 2.30 potrebbero essere equiparabili

[Kiptanui]

li troverai molto più probabilmente più facili con il recupero fatto così... magari con recupero 2.30 potrebbero essere equiparabili

Ok provo corsa lenta di recupero da 2,30 a ritmo 5,30. Per la prossima stagione intendo da settembre per raggiungere il sub 40 minuti, ho deciso di concentrarmi solo su gare da 10 e mezzamaratona che possono considerarsi equiparabili ed allenabili con gli stessi metodi, lascero' da parte la maratona, ho capito che mettendo troppa carne al fuoco alla fine si tralasciano troppe cose e gli obbiettivi vanno a sfumare inesorabilmente. Le maratone primaverili negli ultimi due anni le ho incominciate a preparare da dicembre e per quanto mi riguarda quegli allenamenti specifici e performanti per le gare brevi e mediolunghe, servono a poco per i 42 km e soprattutto ignorandoli per qualche mese ti ritrovi poi ad essere piu' lento.