Migliorare i 10 KM

[mathias80]

Ragazzi una vicina mi ha chiesto un programma.
Premetto che la tipa mi corre TUTTI i giorni(sbagliato) 10km alla stessa andatura lenta sullo stesso percorso..mi aiutate a trovare in rete un programma semplice.. Quelli che consulto ed ho usato io son troppo complicati, parlano di ritmi da sostenere nelle ripetute e concetti che la metterebbero in crisi.
Cercavo qualcosa di semplice, dove si innestassero al più delle variazioni di velocità per un certo tempo o distanza da gestire a sensazione. Li avevo visti in giro, ma non ho molto tempo oggi..sparatemi un link se potete..grassieee

[gian™]

http://www.fulviomassini.it/B3P_Massini ... odotto=101

Esordio nella 10km by Fulvio Massini.
Come riferimenti ha preso la difficoltà respiratoria, ma si potrebbero tranquillamente equiparare a CL CM e CV.
Sto seguendo anch'io questa tabella