Dubbio ripetute

[marc09]

Ragazzi sto per iniziare a seguire una tabella di Arcelli ma ho qualche dubbio:

nel programma di oggi mette: 2 serie da 3 x 50 m in salita

Come posso sostituirlo o modificarlo correndo in pianura? E sopratutto in cosa consiste il pre-50 e post-50? Non è vado in strada faccio 3 allunghi da 50 metri e rientro a casa..

[marcominuti]

Non penso che le ripetute in salita siano sostituibili in pianura.

Il pre e post significa inserire variazioni/allunghi di 50 metri durante il riscaldamento e il defaticamento.


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[franchino]

le salite non puoi sostituirle, al massimo le rinvii e le fai quando puoi. il pre e post non saprei, di sicuro c'è un prima un adeguato riscaldamento, dopo forse un lavoro sul ritmo medio o progressivo ma non specifica?

[Bisa]

io a Cremona (tutta pianura), le faccio sui cavalcavia, arrivo fino a quasi 150 metri...

[marcominuti]

Ben detto! I cavalcavia sono la soluzione migliore!


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[marc09]

quindi.. riscaldamento 15 minuti + 50 m veloci + 1 minuti blando+ 50 m veloci + 1 minuti blando + 50 m veloci + 10 minuti lento e ripeto?

[marc09]

La tabella che ho intenzione di seguire è questa


TABELLA 17 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO INTRODUTTIVO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 10 km 2 serie da 3 x 50 m in salita 45’ di «medio»
Settimana 2 12 km 3 serie da 3 x 60 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 3 14 km 3 serie da 4 x 60 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 4 10 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 50’ di «medio»
Settimana 5 12 km 3 serie da 4 x 80 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 6 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»
Settimana 7 12 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 60’ di «medio»
Settimana 8 14 km 3 serie da 4 x 100 m in salita 70’ di «medio»


TABELLA 18 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO FONDAMENTALE
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 12 km 10 km di «medio» 4 x 1.000 m
Settimana 2 16 km 12 km di «medio» 5 x 1.000 m
Settimana 3 18 km 14 km di «medio» 6 x 1.000 m
Settimana 4 18 km 12 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 5 20 km 14 km di «medio» 8 x 1.000 m
Settimana 6 22 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 7 18 km 18 km di «medio» 10 x 1.000 m
Settimana 8 24 km 16 km di «medio» 10 x 1.000 m


TABELLA 19 – PROGRAMMA DI LAVORO NEL PERIODO SPECIFICO
PER CHI INTENDE PREPARARE LA MARATONA
Seduta A Seduta B Seduta C
Settimana 1 26 km 16 km di «ritmo maratona» 5 x 2.000 m
Settimana 2 28 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 3 24 km 16 km di «ritmo maratona» 6 x 2.000 m
Settimana 4 30 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 5 32 km 18 km di «ritmo maratona» 4 x 3.000 m
Settimana 6 26 km 20 km di «ritmo maratona» 6 x 1.000 m
Settimana 7 34 km 18 km di «ritmo maratona» 5 x 3.000 m
Settimana 8 18 km 8 km di «ritmo maratona» 4 x 1.000 m




ho intenzione di seguire questa tabella. Mi date un vostro parere?
Sono totalmente inesperto

[marcominuti]

Passo la parola agli esperti in maratona!


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[franchino]

ti ho spostato qui nella sezione Correra la prima maratona.
A mio parere la tabella può andare, semplice ma impegnativa di sicuro ti permette di concludere la tua prima esperienza sulla distanza.

[marc09]

Qualcuno mi consiglia una tabella da seguire che non includa salite?
Nella mia zona non c'è ne sono!