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[Pippo72]

Questa mattina FM4 e ho ridotto il differenziale fra le 2 metà a 35 secondi, quindi quasi stabile. Considerata la temperatura e l'umidità alta sono contento. La prossima volta magari mi verrà stabile. Gli ultimi 4 km mi sono sembrati buoni, ero più lineare dei primi.
Target 166 battiti
Lap 1 = 163
Lap 2 = 166
Lap 3 400 M. per finire i 10 km, 165
Traccia:
https://connect.garmin.com/modern/activity/1327763067

[Friz]

Pippo mi dici i tempi delle due metà? tanto per capire quanto sia "quasi stabile" ... grazie scusami sono un neofita e mi intriga la cosa, vorrei capire bene

[Pippo72]

@friz, innanzi tutto benvenuto. Diciamo che sono poco più di un principiante che segue il metodo da Gennaio di questo anno. Ho perso oltre 20 kg. di peso e comincio a divertirmi.
Venendo alla tua domanda,
Lap 1 26:57,8 (4,8 km)
Lap 2 27:32,8 (4,8 km)
Lap 3 02:14,3 (0,4 km)

[Friz]

@Pippo72 grazie mille ... boh a me ste cose tirano su il morale, vedere persone che cmq seguono un metodo, ci han creduto e ottengono risultati qualsiasi essi siano ... complimenti intanto e spero di fare anche io il principiante come te va

[SimonaC]

@RJo ... ... ... mai stata tanto felice di aver finito una "vacanza"!

[Friz]

FL2 (129) 1h ... troppo fresco per non uscire ... i bpm si tengono, il ritmo sul km no ... a Natale vedremo

0:06:16 128
0:06:12 128
0:06:16 129
0:06:22 128
0:06:26 128
0:06:36 129
0:06:34 128
0:06:30 128
0:06:38 128
0:06:41 127

[Pippo72]

@Simona, sei una Forza ! !
@Friz, te parti già da buoni tempi rispetto a come sono partito io. Se hai costanza e pazienza puoi stare sicuro che il metodo funziona e la voglia di correre aumenta e il tempo si trova......

[Friz]

grazie @Pippo72, che dire se non... mi fido

[enjoyash]

@fritz il 1° lap (6:16 - 128) è troppo veloce, nel senso che sei andato subito alla fc target sin dal primo metro quando eri ancora freddo, ed è per questo che poi hai dovuto rallentare dal 4° km in poi.
Partendo da freddi (cioè non facendo riscaldamento a parte) i primi 10 minuti si dovrebbe usarli come riscaldamento stando un po' sotto al target, soprattutto in inverno
Facile a dirsi, meno a farsi.
Io ancora sbaglio, come vedi dal mio fl2 odierno.
Sebbene sia stato sotto-target (142) per un paio di km, ma non abbastanza (poi ho anche sforato ma questo perchè non sto seguendo il metodo con precisione scientifica al momento dato che corro solo per benessere e svago).

Passo velocità fc
6:21 9,43 121
5:52 10,21 135
5:50 10,26 140
5:48 10,32 142
6:00 9,98 143
5:58 10,05 142
6:08 9,76 143
6:05 9,86 143
6:09 9,75 144
6:05 9,86 144

Tra l'altro seguendo questo metodo ho notato come all'inizio la fc da freddo mi saliva molto rapidamente al target, già dopo poche centinaia di metri.
Dopo qualche mese di cura Rjo invece se provavo ad andare alla fc target dopo poche centinaia di metri dovevo spingere a ritmi veramente tanto più veloci di quanto in programma.
La cosa si nota bene ancora, nonostante sia quasi un anno che corro un po' a casaccio: ci son voluti oltre 2 km per arrivare alla FC target di FL2, nonostante un clima non proprio freschissimo di stamattina.

[Friz]

e no Enrico mi son sparato prima 15 min risc + 5 allunghi e sul finire del quinto ho iniziato l'FL2

cmq ottimo suggerimento ora so che se anche sto sotto un po' per i primi km non è una catastrofe ... chiaro che provavo sin da subito a star vicino alla soglia FL2