Test dei 7 minuti.

[arme]

fatto stasera per la prima volta (che bello tornare in pista a 'lottare' col cronomentro metro dopo metro come ai tempi del mitico Cooper!!!)

svolgimento regolare (mi son letto albanesi 5 volte prima di farlo )

passaggio ai 1000 3'55'
passaggio ai 1500 5'55''

finale: 1800 m spaccati (quindi media globale 3'53'' / km )

VO2max (sempre secondo albanesi con la formuletta) = 52,2

[IronDavide]

fatto ieri il test, 1450 metri con frequenza cardiaca media a 189! la massima dovrebbe essere 196..
dite di allenarmi con le tabelle ricavate da quel test?
non riesco a seguire programmi basati sulla frequenza cardiaca perchè mi salgono troppo facilmente e mi tocca correre pianissimo..

grazie

[tigrotto]

Non so se il risultato è falsato in quanto non ho mai affrontato questo test.
Però il 18 agosto ho affrontato un progressivo di 13 Km ( http://connect.garmin.com/player/361420021) di cui gli ultimi kilometri mooolto allegri nonostante la temperatura non proprio ideale (avevo davanti una fila lunga di bici che mi avrebbero rovinato la seduta e così dall'11mo kilomtero ho spinto forte sull'acceleratore fino alla fine... ). Risultato: ultimi 2 Km alla media di 3:58 (ma con rallentamento a partire dagli ultimi 500mt). Esaminando i dati del garmin risulta che abbia coperto in 7 min. la distanza di 1.77 Km
Quale potrebbe essere la mia velocità di soglia anaerobica? Comunque, prossimamente proverò a rifare il test non come seduta conclusiva del progressivo, cosi da avere un dato più realistico...

[victor76]

tigrotto, in base alla mia scarsa esperienza penso che se sei riuscito a fare 1,77 km a fine seduta di allemento, tu possa fare molto di più con una seduta dedicata al solo test dei 7 min e soprattutto tu possa ottenere un risultato veritiero...
ma lascio la parola agli esperti

[arme]

infatti non va fatto assolutamente così. tutti concordano (albanesi, pizzolato etc.) e basta chiedere a qualsiasi allenatore di atletica: essendo un test va 'preparato' e la seduta finalizzata ad esso.
quindi adeguato riscaldamento (almeno 15'-20' allunghi etc.) e poi a bomba ma bomba ragionata, ossia: ritmo più alto possibile ma costante per quei benedetti 7 minuti.

[tigrotto]

ok..ricevuto. Grazie del consiglio..

[Ervin]

Test fatto stamane, 2030 metri, velocità media 17,4 km/h, andatura media 3'27", fc med 166 bpm, fc max 182 bpm.

[daniloge]

complimenti....

[Gandy]

Urka!! Io riuscirò faticosamente a fare la metà della strada!!

Ciao
Andy

[espresso832]

@Ervin...io ho fatto quualche metro in piu...in vespa!!!

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