come allenarsi con il caldo?

[Tabalori]

ciao ragazzi,

corro da circa un anno, fino a poco tempo fa non ho mai guardato i tempi, correvo per il piacere di farlo, sempre in compagnia, per stare in forma... Ora invece comincio ad appassionarmi, ho fatto qualche non competitiva, mi sono iscritto ad una società amatoriale e soprattutto ho cominciato ad informarmi sulla tecnica, sugli allenamenti, ecc. (tant'è che mi sono già guadagnato una infiammazione alla bandelletta...)

Ho 29 anni, sono alto 183cm, peso 65kg, corro 2/3 volte la settimana, sempre di mattina. Prima della infiammazione alla bandelletta correvo i 10km in 1h circa, dopo l'infortunio sto correndo distanze più modeste (circa 7km) con un passo di 5'30"-5'00".

Ieri mi sono quasi guadagnato un colpo di calore uscendo alle 16.30 per fare un giretto, con 25° ho pensato che fosse meglio andare piano e semmai allungare un po'.
Il mio cuore ha cominciato a salire come un matto, passo a 5'30" in leggera salita... rallento un po', cerco l'ombra (invano) il cuore non scende... ero in leggera salita e penso che dovendo tornare indietro con la discesa sarebbe andata meglio, avevo torto. A 40 min dalla partenza mi arrendo e comincio a camminare... il mio cuore scende molto lentamente... mi sono trascinato fino a sera con una sensazione di spossatezza che non conoscevo e con la bocca dello stomaco un po' chiusa...

insomma: quando fa così caldo come ci si allena? per via della bandelletta non posso andare a correre su terra, all'ombra dei boschi... e se non si può nemmeno correre la sera? fino ad ora potevo farlo al mattino ma il lavoro comincia ad impedirmelo...

avete consigli?
grazie!

[Pablo74]

d'estate l'unica è al mattino!

[Panormitanus]

Ci metterei la firma per avere 25°

[Barbara]

Le 16.30 è troppo presto quando fa caldo!
E poi se è la prima volta della stagione che corri col caldo devi lasciare al tuo corpo il tempo di abituarsi, magari tra un mese riuscirai anche a correre con 30° facendo meno fatica, ma alla prima uscita è dura!

[saverioba74]

forse noi del sud siamo più abituati... o rassegnati
magari correre con 25 gradi!

[heatrunning]

be si 25° non è tanto...ultimamente già alle 8 c'è questa temperatura , pero' il sole picchia, è quello il punto .. se corri costantemente sotto il sole meglio proteggersi , cappellino "tecnico" acqua e via, comunque non è facile , bisogna abituarsi . Concordo che alle 16.30 è troppo presto. Meglio uscire alle 19(come faro' io oggi)

[TUAREG]

be si 25° non è tanto...ultimamente già alle 8 c'è questa temperatura , pero' il sole picchia, è quello il punto .. se corri costantemente sotto il sole meglio proteggersi , cappellino "tecnico" acqua e via, comunque non è facile , bisogna abituarsi . Concordo che alle 16.30 è troppo presto. Meglio uscire alle 19(come faro' io oggi)

a Pescara o a Milano?

[heatrunning]

be si 25° non è tanto...ultimamente già alle 8 c'è questa temperatura , pero' il sole picchia, è quello il punto .. se corri costantemente sotto il sole meglio proteggersi , cappellino "tecnico" acqua e via, comunque non è facile , bisogna abituarsi . Concordo che alle 16.30 è troppo presto. Meglio uscire alle 19(come faro' io oggi)

a Pescara o a Milano?

ahah

25° a pescara si, stasera pero' corro a milano. Il weekend sarà rovente in tutta italia cmq

[lcmanto]

Ciao.
Io sto correndo a Milano in pausa pranzo.
Ci è voluto un pochino per abituarsi...10-15gg
Avevo la frequenza cardiaca molto alta, ora a parità
di sforzo è scesa di circa 10-15 battiti.
E quando mi alleno la mattina, volo!

[mantissa]

tanta acqua
reintegra i sali minerali
mangia leggero.

sono le uniche cose che puoi fare oltre al correre all'alba.
c'è chi si abitua, chi meno.