ciao a tutti, dopo un paio di anni che mi alleno senza mai fare una ripetuta (ma del resto non faccio neanche gare... ) è arrivato il momento di affrontarle...più che altro per dare un po' di velocità alle mie gambette...mi piacerebbe senz'altro seguire le tabelle di allenamento di albanesi, massini e affini, ma mancandomi il tempo, cerco di arrangiarmi un po' alla buona...pertanto, vi chiederei un consiglio su un programmino di ripetute da fare una volta a settimana adatto ai miei ritmi che si attestano attorno ai 4'30''/4'40'' per km quando è fresco (di sti tempi ho colonie di bradipi attaccati alla schiena)...grazie a tutti in anticipo...
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
normalmente l'allenamento di ripetute è finalizzato a qualche obiettivo; per gare veloci si fanno ripetute brevi, fino a 1000 metri; se ci si allena per più lunghe distanze anche le ripetute di allungano.
quindi è difficile dare un consiglio avulso da tutto il resto...tu che obiettivi hai?
se vuoi "solo" variare i tuoi allenamenti, una sessione interessante e poco "impegnativa" a livello di necessità di crono, distanze segnate ecc è questo: fai una 15na di minuti di riscaldamento, poi alterna 4/5 sessioni 5' + 5': i primi 5 minuti corsi a ritmo sostenuto (devi avere respirazione impegnata, senza scoppiare); i secondi a CL.
innanzitutto grazie per la celere risposta...come già scritto, non ho mai fatto gare, ma vorrei iniziare a farne...mi piacerebbe iniziare dalle brevi per poi finire con la mezza di Pescara, che ci sarà a fine ottobre. Ovviamente senza velleità, mi basta arrivare con un tempo non proprio scadente...per quanto riguarda la distanza, credo di avere meno problemi (ogni tanto mi faccio 16/17 km)...piuttosto vorrei alleggerire la gamba perché non avendo mai fatto ripetute ho un po' di difficoltà a reggere i cambi di ritmo....si accettano suggerimenti...
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
ciò che ti ho proposto serve proprio a quello: a introdurre il concetto di cambio di ritmo senza troppe tecnicalità o necessità di dotazioni; le ripetute idealmente andrebbero corse in pista o con un percorso segnato e con un cronometro.
così impari un po' a cambiare il ritmo, solleciti il cuore ad andare verso la tua soglia, ma senza troppi assilli.
poi in vista di Pescara, potrai introdurre qualcosa di più specifico se vorrai.
Doriano ha scritto:le ripetute idealmente andrebbero corse in pista o con un percorso segnato e con un cronometro.
beh, per quello non ci sono problemi...ho la pista del campo sportivo vicino casa, in alternativa conosco a memoria i chilometraggi di tutte le strade del mio paese e in più ho il mio tel gps che mi segue ovunque (con endomondo installato)...eheheheh...okay, intanto inizio così, poi se ti viene in mente qualcosa di più specifico io sono ricettivo...grazie ancora...
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
Se sono le prime.... non farti tante pippe.
Se corri 10 km a 4'30" penso che una decina di secondi in meno a km vada bene...
4'15" - 4'20" / km con recuperi lunghi di corsa lenta 400 o 600 mt.
Se corri in pista a 4'20" tieni i riferimenti ogni 100 mt 26" - 52" - 1'18" - 1'44" - 2'10" - 2'36" - 3'02" - 3'28" - 3'54" - 4'20"...
Magari te le scrivi sulla mano.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
aroldo74 ha scritto:Se sono le prime.... non farti tante pippe.
Se corri 10 km a 4'30" penso che una decina di secondi in meno a km vada bene...
4'15" - 4'20" / km con recuperi lunghi di corsa lenta 400 o 600 mt.
Se corri in pista a 4'20" tieni i riferimenti ogni 100 mt 26" - 52" - 1'18" - 1'44" - 2'10" - 2'36" - 3'02" - 3'28" - 3'54" - 4'20"...
Magari te le scrivi sulla mano.
denghiu...
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
) è arrivato il momento di affrontarle...più che altro per dare un po' di velocità alle mie gambette...mi piacerebbe senz'altro seguire le tabelle di allenamento di albanesi, massini e affini, ma mancandomi il tempo, cerco di arrangiarmi un po' alla buona...pertanto, vi chiederei un consiglio su un programmino di ripetute da fare una volta a settimana adatto ai miei ritmi che si attestano attorno ai 4'30''/4'40'' per km quando è fresco (di sti tempi ho colonie di bradipi attaccati alla schiena)...grazie a tutti in anticipo... 
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