aumentare la velocità

[kappajunior]

Ciao a tutti.
Qualcuno mi aiuta ad aumentare la mia velocità?
Cosa mi consigliate di fare per togliere almeno 10/15 secondi al km sulle mezze?
Vorrei scendere sotto i 5'/km entro i prossimi due mesi: pretenzioso?
Grazie

[Doriano]

devi aumentare la tua potenza aerobica; in maniera un po' semplicistica quindi dico: sotto con ripetute, medi progressivi, corti veloci.
che allenamenti fai ora?

[marcominuti]

Direi più che altro: "MEDI" in generale, nel senso che andrebbero fatti non solo in progressione ma anche a ritmo costante, molto vicino al ritmo gara.

Prediligi ripetute da 1000 e 2000 (anche quelle da 3000 sono ottime ma per uno che non ne ha mai fatte sono difficili da gestire).

Il tuo obiettivo ti porterebbe a limare cinque minuti in mezza maratona. Non è impossibile ma nemmeno semplice. Se vuoi un'iniezione di fiducia, ti dico che quando ho iniziato lo scorso anno ho limato 10' in due mesi. Se vuoi essere "moralmente distrutto", ti dico che avevo 20 anni.

[kappajunior]

@doriano adesso non sto seguendo una tabella precisa, una seduta di ripetute, una di defaticante, una di tempo run, defaticante, lungo,defaticante, e via cosí...
@marcominuti se ho il doppio dei tuoi anni abbasso di 20' ?
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[marcominuti]

Te lo auguro proprio!

[Julus1981]

Ciao a tutti.
Qualcuno mi aiuta ad aumentare la mia velocità?
Cosa mi consigliate di fare per togliere almeno 10/15 secondi al km sulle mezze?
Vorrei scendere sotto i 5'/km entro i prossimi due mesi: pretenzioso?
Grazie

Io in tre mesi ho tolto cinque minuti sulla mezza (da 1h49 a 1h44), Di questi tre mesi metà li ho passati fermi per infortunio al tda.
Ho 32 anni, e corro da 8 mesi, quindi non di certo un top runner
Vai con un po' di ripetute, aumenta un po' la velocità sui medi (10-12 k), bei progressivi finendo anche sotto la VR. Io in questi tre mesi non avevo mai coperto la distanza sui 21k (oltre appunto alle due gare), ma una volta sarebbe opportuno farla in allenamento la distanza, a mio parere.
Vedrai che ci arrivi senza grossi problemi. Io ci son arrivato senza aumentare il chilometraggio settimanale (sempre sui 33-35 k) e le uscite (sempre e solo 3).

[marcominuti]

Assolutamente d'accordo. A volte è bene arrivare anche a 23/24 km nei lunghi (almeno, io ne ho beneficiato parecchio!)

[kappajunior]

In effetti qualche lungo l'ho allungato sopra i 21, adesso però cercherò di tirare un pò di più i medi, forse sono quelli che mi frenano
Grazie marcominuti e Julus1981.

[marcominuti]

Riguardo ai medi, la situazione "teorica" è molto controversa. Alcune "scuole di pensiero" prediligono distanze maggiori (15-16 km) a velocità più lente (RitmoMezza+15''/20'') altre invece distanze minori (10-12 km) più veloci (RitmoMezza+5''), come fosse una Tempo Run. Personalmente preferisco quest'ultima opzione.

[GioPodistamoltomedio]

Chi ne capisce qualcosa dice che bisogna fare lavori da 1000/2000m leggermente più veloci della soglia, per innalzarla.
Qua ci sono alcuni spunti da diversi allenatori sul tema dei lavori di soglia: http://da0a42.blogspot.com/2014/02/incr ... obica.html