FISSARE NUOVI OBBIETTIVI

[BeppeLFS]

Buongiorno a tutti!
Sono nuovo del forum, mi chiamo Giuseppe ed ho 17 anni. Corro da circa 4 mesi, 3 volte a settimana(Lunedi,Mercoledi e Venerdi, e Martedi partita calcetto) sia per dimagrire, sia per tenermi in forma, e far diventare gambe e polpacci piu tonici. I risultati stanno arrivando finalmente!
Ho corso per due mesi ricoprendo distanze di 7/8 km, ora da un paio di settimane riesco a superare la prova del moribondo percorrendo 10 km in 56/57 minuti!

Adesso volevo sapere dai piu esperti quali obbiettivi fissare, siccome mi sto appassionando molto a questo sport!
Grazie e ciao!

[Doriano]

benvenuto!
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come facciamo a risponderti?
solitamente è il runner che decide cosa gli piace di più: preferisci la resistenza, ambisci a più lunghe distanze? o ti andrebbe di cimentarti in gare brevi, sotto i 10k?
dovresti un po' essere tu a dircelo...

ciò che ti posso dire è che al momento, a moribondo superato, nulla ti è precluso, e puoi avventurarti in qualsiasi direzione con un allenamento mirato.

[jenga]

in effetti le risposte potrebbero essere due:
- riduci i tempi sui 10k
- aumenta le distanze (mezza e poi maratona)

[davide1977]

Calcolando la giovane età il consiglio è sicuramente quello di trovare una buona squadra di atletica ed affidarti ad un allenatore che ti segua e ti possa indirizzare verso la distanza piu appropriata alle tue caratteristiche .
Se invece decidessi comunque per il fai da te ( e sarebbe un peccato ) puoi scegliere in base a quello che piu ti piace senza problemi . Considerà comunque che a 17 anni,dovendo scegliere, l'ideale sarebbe puntare sulla velocità nel mezzofondo e poi aumentare i k man mano che cresci

[BeppeLFS]

Percorrere distanze lunghe mi piace di piu, solo che vado in difficoltà sulle salite e impiego un po di tempo per recuperare, e i tempi aumentano...

Correre 12/13 km su una superficie piana equivale a correre 12/13 km su un tratto composto da salite, discese ecc..?

[Doriano]

certo che no!
ci sono addirittura formule che dicono quanto è "lecito" rallentare per ogni 100m di dislivello...
ciò che riporti è quindi totalmente normale

[BeppeLFS]

[quote="Doriano"]
ah bene, quindi continuerò a fare quel tratto di salita, sono circa 2 km

[Bussino71]

Sfrutta la giovane età e fai gare da 10km in giù poi tra 3/4 anni sfrutta sempre l'età e inizia a cimentarti in gare dalla mezza maratona in su

[Bussino71]

Ogni 100m di dislivello positivo corrispondono a circa 1 km in pianura come dispendio energetico

[BeppeLFS]

Grazie per i consigli Bussino, ma per adesso credo di continuare ancora da solo..
Ho altre due domande. Venerdi scorso e Martedi ho percorso i 10 km in un'ora scarsa, lunedi giocato a calcetto e ieri ho fatto 9 km sempre con la media di 6 min/Km . Nel tratto centrale sopratutto ieri avevo le gambe pesanti e qualche fastidio alle ginocchia, come potrei recuperare di nuovo le energie ? Devo alternare gli allenamenti per recuperare?

Un'altra domanda, se percorro distanze piu lunghe devo cercare di tenere sempre i 6 min/km?
Grazie per le risposte